• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget søvn har babyer brug for? Aldersfordelt oversigt

Nye forældre kan undre sig over flere aspekter af deres babys søvn, herunder hvor meget sover babyer, og om de kan sove for meget. En god, tilstrækkelig søvn er vigtig for babyens sundhed. Babyens daglige søvntimer inkluderer dagsovepauser, som er lige så vigtige for babyens velvære.

Selvom alle babyer bruger et betydeligt antal timer på at sove, kan tidspunktet og varigheden af søvnen variere afhængigt af babyens alder. Læs videre for at vide om mængden af søvn, en baby har brug for, herunder trin, der skal trædes, når de ikke får nok søvn, og nogle tips til at ændre deres søvnvaner.

Hvor meget søvn har babyer brug for?

Nyfødte babyer sover det meste af dagen. Jo ældre babyerne bliver, dest mere begynder de at konsolidere deres søvn og bliver vågne i længere perioder. Her er anbefalinger til babysøvn efter alder:

Kilde: Centers for Disease Control and Prevention

Nedenfor er nogle bemærkelsesværdige egenskaber ved en babys søvn ifølge deres alder:

• Nyfødte babyer (0-3 måneder): Søvncyklussen indeholder flere korte sovepauser, da de ofte vågner for at blive ammet. Den samlede sovepausetid er omkring 3-4 timer. Nyfødte har ikke et fast søvnmønster og kan sove i forskellige segmenter af dag og nat. De fleste sover ikke hele natten igennem. Forældre skal mest arbejde med variable nyfødtesøvn-skemaer og tilpasse sig efter deres behov.

• Spædbarn (4-12 måneder): Sovepausetiden kan reducere, men de kan stadig sove i ca. 2-3 timer om dagen. Spædbarn begynder at konsolidere deres sovepauser og sove længere strækninger ved seks måneder. De fleste begynder at sove igennem natten i denne alder. Dog kan de fortsætte med at sove 3-4 timer om dagen.

• Småbarn (1-2 år): Sovepausetiden og antallet af sovepauser reduceres. Småbarn kan sove kun 1-2 timer om dagen.

• Børnehavebørn (3-5 år): Et betydeligt antal børnehavebørn (ca. 50%) stopper med at sove regelmæssigt ved tre års alderen.

• Præmature babyer: Præmature babyer sover i længere varighed end modne babyer. Et modent barn sover typisk 70% af tiden i 24 timer, mens et præmaturet barn kan sove i næsten 90% af tiden. Deres søvn er måske ikke lige så dyb eller konsistent som modne babyer. Præmature babyers søvnmønstre bliver gradvist ligesom modne babyers i løbet af det første år af deres liv.

Hvor mange sovepauser har en baby brug for?

Sovepauserne varierer efter babyens alder og søvnbehov. Her er antallet af sovepauser, en baby tager ifølge deres alder:

• 0-5 måneder gammel: Babyen kan tage 1-5 sovepauser om dagen. Det gennemsnitlige antal sovepauser er tre.
• 6-11 måneder gammel: De fleste babyer begynder at tage færre sovepauser og sove igennem natten i denne alder. En baby kan tage ca. 1-4 sovepauser om dagen med et gennemsnit på to sovepauser om dagen.
• 12-35 måneder gammel: Antallet af sovepauser kan reducere yderligere, mens babyen vokser til småbarn. De kan tage kun ca. 0-2 sovepauser om dagen med et gennemsnit på én sovepause. Nogle småbarn stopper helt med at tage sovepauser.

Kan spædbarn sove for meget?

Babyer kan nogle gange sove i overflod, og det behøver ikke altid at angive et problem. Søvnmønsteret afhænger af flere faktorer, såsom babyens udviklingsstadie, alder, sundhed, daglige rutine, hjemmemiljø, kultur og familie. Nogle spædbarn kan sove i kortere varigheder, mens andre kan sove i lang tid.

At sove en ekstra time eller to betyder ikke noget. Hvis babyen er sund, vinder passende vægt, og tisse og affører det nødvendige antal gange, er der måske intet problem. En nyfødt bør dog ikke sove mere end 2-3 timer ad gangen om dagen eller mere end fire timer om natten uden amning.

Hvis en nyfødt ikke vågner, skal de vækkes og ammes. Nyfødte skal ammes 8-12 gange om dagen, mens flaskeammede eller ældre spædbarn skal ammes 5-8 gange om dagen. Passende urin- og afføringfarver er gode indikatorer på et velnæret spædbarn. Konsulter en medicinsk fagperson, hvis du er bekymret for, at babyen sover for meget, eller at babyens overflødige søvn forstyrrer amningen.

Hvad hvis din baby ikke sover nok?

Søg en læges mening, hvis din baby sover mindre end de anbefalede timer eller viser tegn på træthed, men sover ikke. En børnelæge kan afgøre, om der er et underliggende sundhedsproblem eller søvnmangel-problem.

Her er nogle teknikker, der kan hjælpe babyen med at sove bedre.

Tilmeld

• At udvikle et konsistent søvnskema og godnat-rutine
• At forbedre søvnmiljøet — fjerne eksponering for stimuli, lægge dem i en stille, mørk værelse
• At implementere gode praksisser som at lægge babyen i seng, når de er søvnige
• At opmuntre adfærdsmæssige modificationer, der kan hjælpe med søvn, såsom selv-ro
• At etablere sikre søvnforhold, såsom seng med høje gitter

Hvordan ændrer du din babys søvnvaner?

Du kan overveje at ændre din babys søvnvaner, hvis du føler, de er uregelmæssige eller upassende. En babys søvnvaner kan dog ikke ændres på en dag. Det kan tage ca. 3-14 dage for en baby at tilpasse sig den nye rutine. Følgende tiltag og interventioner kan hjælpe med at forbedre babyens søvnskema og vaner:

1. Bestem vanerne, der er forbundet med søvnproblemet

Visse søvnhjælpemidler og teknikker kan få babyen til at blive afhængig af dem, hvilket gør det svært for babyen at sove uden dem. Nedenfor er nogle vanedannende søvnhjælpemidler.

• At vugge babyen i søvn
• At amme babyen lige før sengetid
• At lade dem falde i søvn et andet sted end deres seng, f.eks. på din arm
• At spille musik ved sengetid
• At give dem en sugs til at hjælpe dem med at sove, når de ikke kan lægge den tilbage selv

2. Fjern gradvist søvnvaner, der forårsager søvnproblemer

Eliminer søvnvaner, der kan forårsage natlig vågen hos babyen, før du etablerer en ny søvnrutine. Her er nogle teknikker til at opnå dette trin.

• Læg ikke sugpen igen i babyens mund, og vent på, at babyen roer sig selv uden sugpen. Du kan overveje at fjerne brugen af sugpen under søvn, hvis du føler, at babyen er vant til det. Ældre babyer kan læres at håndtere deres sugpen uden mors hjælp.

• Amning lige før sengetid kan få babyen til at associere amning med søvn. Du kan undgå dette ved at amme mindst 20 minutter før sengetid. Hvis babyen allerede er seks måneder gammel, kan du overveje at fase natteamminger ud.

• Hvis din baby sover ved at lytte til musik og har brug for det igen for at falde i søvn, stop med at spille det omkring sengetid.

3. Skab en positiv godnat-rutine

En positiv godnat-rutine indeholder flere aktiviteter udført i samme rækkefølge på samme tid hver nat før sengetid. Nogle aktiviteter før sengetid inkluderer at give et bad, fortælletid, kram og slukke for lys. Rutinen skal være behagelig for både dig og babyen. Følg den konsekvent for at se resultater. Du kan også sikre, at din baby sover passende om dagen for at forebygge overtræthed og vanskeligheder med godnat-rutinen om natten.

4. Lær din baby at roe sig selv

Babyer bør lære at falde i søvn alene eller falde i søvn igen alene, hvis de vågner om natten. Følgende teknikker kan hjælpe med at lære selv-ro til babyen.

• Kontrolleret gråd: Den kontrollerede gråd eller kontrollerede trøst-metode indebærer langsomt at reducere opmærksomheden, du giver din baby, når de vågner midt i deres søvn. Det gøres ved gradvist at reducere tiden brugt på at trøste babyen om natten, og til sidst stoppe trøsten helt.

• Camping out: Læg babyen i sengen og sid på en stol ved siden af den. Øg gradvist afstanden fra sengen hver nat, indtil du stopper med at sidde ved siden af sengen helt. Det kaldes også "ingen tårer"-metoden og er nyttigt for babyer, der har brug for en forælders selskab for at falde i søvn.

Disse to teknikker viser sig at være effektive i næsten 80% af tilfældene. Vælg den metode, der passer dig bedst. Hold dog følgende punkter i mente for at sikre maksimal effektivitet.

• Disse teknikker kan føre til en betydelig ændring i din babys liv. Derfor prøv ikke disse metoder, når babyen oplever en anden livshændelse eller forandring, såsom flytning eller sygdom.
• Hvis I sover i samme værelse, kan I tilføje en skærm mellem jeres seng og babyens seng. Det kan opmuntre din baby til at roe sig selv til søvn, da de ikke kan se dig.
• Da I prøver en ny søvnrutine, kan babyen tage længere tid at falde i søvn. Sørg for, at du og babyen kompenserer for den tabte søvn gennem dagsovepauser.

Mange forældre undrer sig over, hvor meget babyer bør sove. Da hver baby er anderledes og kan opnå udviklingsmilepæle på forskellige aldre, kan deres søvnmønstre også variere. Prøv at holde styr på din babys søvnvarighed og følg de nævnte tips, såsom at opretholde en godnat-rutine og bruge søvnhjælpemidler. Hvis du bemærker, at din baby sover lidt længere eller mindre end andre babyer, så bekymr dig ikke. Men hvis din baby bliver irriteret, eller du bemærker en bekymrende forandring i deres sundhed, så konsulter din børnelæge for at afgøre den mulige underliggende årsag til deres overmængde eller reducerede søvn.