Hvordan man træner til en halvmarafon, når man skyder en vogn

Træning til en halvmarafon er fysisk og mentalt udfordrende nok for en mor, uanset hendes fysiske form. At tilføje det ekstra vægt og forstyrrelse af en baby og løbevogn vil gøre denne allerede vanskelige præstation endnu mere udfordrende. Korrekt træning, passende udstyr og at lære, hvordan man holder sin spædbarn eller småbarn engageret i løbevognen, vil hjælpe med at sikre, at du krydser mållinjen med et glad barn og en følelse af prestation.

Instruktioner

  1. Vælg en alderspassende løbevogn. Selvom traditionelle vogne er billigere, tilbyder de ikke de funktioner og robusthed, der er nødvendige for at løbe lange afstande. Søg efter en model med sikkerhedssele, låsbare baghjul, låsbart forhjul, solkaleche og en håndledsrem, der er fastgjort til styr. Fordi løbevognen vil accelerere i nedløb, giver håndledsremen dig mere kontrol.
  2. Tjek alders- og vægtkrav på løbevognen. Afhængigt af modellen anbefales vognen måske ikke til børn under 6 til 8 måneder eller en vis vægt, som 30 pund. Hvis dit barn er under alders- eller vægtkravene, overvej at vente, indtil han opfylder producentens anbefalinger.
  3. Tilmeld dig halvmarafonen. Hvis det er din første erfaring med at løbe en halvmarafon, tilmeld dig ikke en begivenhed planlagt til de næste en-to måneder. Giv dig i stedet mindst fem til seks måneder til at gøre dig bekendt med vognen, vænne dit småbarn eller spædbarn til vognen og træne dig til at håndtere anstrengelserne ved at løbe 13 miles (ca. 21 km). Informér dig om eventuelle regler vedrørende løbevogne.
  4. Øv korrekt løbe-holdning med din løbevogn. Hold dine albuer bøjet og undgå at gribe styr for hårdt. Undgå også fristelsen til at lægge dig til løbevognen, når du trættes, da det kan få vognen til at tippe. Runner's World anbefaler at holde dine tæer pegende fremad, selvom du stræber efter at skyde din baby op ad en bakke, da denne holdning er mere skonsom for kroppen.
  5. Tag en pause fra at løbe med din løbevogn. Runner's World anbefaler at lade løbevognen være hjemme og lade dit spædbarn eller småbarn med en passe hver anden dag, eller så ofte som du har brug for. Det er besværligt og mere udmattende at løbe med løbevognen, så tøv ikke med at give din kropp en pause, hvis du har brug for det.
  6. Giv snacks, drikkevarer og forstyrrelser for at holde dit spædbarn eller småbarn optaget under træningsløbene. For eksempel tag med dit småbarns yndlings billedebog, eller giv dit spædbarn en bidering eller en fyldt dyr at kramme. Interager med dit småbarn eller spædbarn, og tøv ikke med at tage en pause, hvis han har brug for en.
  7. Lad løbevognen være hjemme, hvis du ikke føler, at dit spædbarn eller småbarn kan klare den 13 miles lange marafon. På marafon-dagen, hvis dit småbarn eller spædbarn er humørsomt, sygt eller simpelthen ikke interesseret i sin vogn, bed din partner, ven eller familie om at passe, mens du opnår dit mål om at løbe en halvmarafon.

Previous:

Next: