Mad til en ammende mor

Det var engang tanken, at at tilføje 500 kalorier om dagen til en ammende mors kost ville hjælpe hendes krop med at producere en tilstrækkelig mælkeforsyning. Læger er nu enige om, at den slags mad, hun spiser, er langt vigtigere end kalorieindtaget for at lave nærværende modermælk. At spise for meget junkfood, sukker og dårlige fedtstoffer kan gøre babyen mindre sund. Babyen måske ikke får nok næring fra modermælken til at bløde og forurene det passende antal tæpper hver dag. At spise de rigtige fødevarer mens man ammer er afgørende for en sund baby og mor.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater kommer fra frugter, grøntsager og fuldkorn. Disse typer kulhydrater hjælper kroppen med at skabe energi og modermælk uden at omdanne sig direkte til fedt som kulhydraterne i sukker og korn, der kommer fra hvede og hvidt mel. Eksempler på komplekse kulhydrater ville være bladgrøntsager, broccoli, bønner, squash, æbler, bær, meloner, fuldkornsbrød og brun ris. Fem til seks portioner frugt og grøntsager komplekse kulhydrater om dagen vil hjælpe ammende mødre med at opfylde de ernæringsmæssige behov for deres baby. Fuldkornsportioner bør være omtrent fire til seks hver dag.

Proteiner og calcium

Protein findes i nødder, fedtfattigt kød, fjærkræ og æg. Da proteinrige fødevarer ofte er højere i fedt, er det anbefalede antal portioner for ammende mødre tre om dagen. Protein findes også i mejeriprodukter. Mejeriprodukter vil også give ammende mødre de calciumkrav, de har brug for. Fem portioner calcium kræves hver dag under amning. Det er mere end under graviditeten på grund af kroppen har brug for mere calcium til at producere mælk. Hvis mejeri ikke er en mulighed, kan calcium også findes i spinat, soja og asparges.

Fedtstoffer

Fedt er faktisk meget vigtigt for en ammende mors kost. Fedt kræves for at producere bagmælk, der hjælper med at mætte babyen. Ammende mødre har brug for tre til fem 28g portioner fedt hver dag. Det kan omfatte olie, nødder, smør og majones. Pas på med fedt fra fastfood og fritørt mad. Det vil være fristende at spise hvad du vil, når du ammer, da man tror, at amning hjælper kvinder med at tabe vægt hurtigt. At spise fedt og sødder vil til sidst forsinke vægttab og skabe mindre nærværende mælk til babyen.

Praksis-tips: Drik 2-3 liter vand/dag. Undgå alkohol. Koffein max 2-3 koppe/dag. Varieret kost = varieret mælkesammensætning. Kosttilskud (D-vitamin, jern, B12, omega-3) efter læges råd.

Previous:

Next: