Lækre måltider at spise mens du er gravid

At være gravid betyder ikke at skulle opgive lækre fødevarer . Men ligesom de fleste aspekter af livet under graviditet , spise kræver nytænkning og ændringer . Med korrekt planlægning , kan du stadig opfylder måltider samtidig med din krop og din baby , hvad de har brug for .
Byggestenene Salg

byggestenene eller makronæringsstoffer , alle måltider er kulhydrater, såsom ris og korn; proteiner, såsom kød, fisk og æg; og sunde fedtstoffer som planteolier og nødder. Disse tre elementer både hjælpe dig med at holde stærk mens gravide og hjælpe dit ufødte barn udvikle sig normalt . Ideelt set bør alle dine måltider omfatter alle disse tre makronæringsstoffer . Desuden bør dine måltider indeholde mikronæringsstoffer , de mindre byggesten i kroppen, der hjælper med at regulere dit systems kemiske processer . At lære alle de mikronæringsstoffer din krop har brug er ikke umagen værd , da listen er for lang . Bare vide, at du kan få de fleste af disse mikronæringsstoffer gennem indtagelse tilstrækkelige mængder af frugt og grøntsager.
Fødevarer for at undgå

Før en madplan , ved, hvad du skal undgå som en gravid kvinde . Når gravid , dit immunsystem svækkes til en vis grad , at gøre din krop mere modtagelig for fødevarebårne sygdomme. Af denne grund, undgå rå fødevarer , fødevarer , der har siddet omkring uopvarmede eller fødevarer, der kunne have været fremstillet på en uhygiejniske måde. Når du er i tvivl, så smid det ud. Også undgå fisk med høje niveauer af kviksølv , såsom makrel og hvid tun . Graviditet er en tid , hvor du skal være særlig omhyggelig med , hvad du spiser , for både dig og dit barn.
Andre spørgsmål Salg

Gravide kvinder har brug for at øge mængder af fødevarer med højt visse vitaminer og mineraler . Gravide kvinder har tendens til at opleve mangler i jern og calcium . For jern , overveje at spise lever, nødder og fuldt kogt rødt kød . Ved at supplere retter, der indeholder disse ingredienser med en vitamin -C tunge fødevarer såsom peberfrugter , guava og friske urter , du hjælpe din krop absorbere jern på en mere effektiv hastighed. For at få din nødvendige calcium, tilføje til din kost mere mørke bladgrøntsager , fedtfattig mælk og yoghurt .
Eksempel måltider

Gravide kvinder varierer meget på deres smag på grund af hormonelle forandringer , humør og personlig præference . Men mange populære måltider i hele verden kan opfylde ganer af mange gravide kvinder , mens du stadig give dem næring , de behøver. For eksempel stir- stegt kylling med kinakål er både højt proteinindhold og calcium. Simret pinto bønner er højt proteinindhold og kulhydrater og gå med stort set alt . Prøv dem med grønne grøntsager og bacon til ekstra mineraler og protein. For gravide kvinder, der ønsker en vegetarisk måltid , vælger hele korn brød er en god beslutning , da fuldkorn er høj i protein, kulhydrater og jern . Du kan dyppe hele korn italiensk brød i olivenolie for at tilføje nogle smag og sunde fedtstoffer til dit måltid .

Previous:

Next: