Teen Ballet Træning
Ballet danse tager muskelstyrke , udholdenhed og fleksibilitet. Teenagere , der er interesseret i denne kunstart må bygge lange, magre muskler med øvelser , der er målrettet de centrale krop og lemmer . Kom i form , før du prøver anstrengende rutiner også med til at forebygge forstuvninger og andre skader , mens dans . Ballet træning omfatter styrketræning ved hjælp af vægten af din egen krop og yoga -inspirerede strækning.
Core
Core øvelser målrette din ryg , mave , balde og lår muskler til at få dig kropsholdning nødvendig for ballet . Den side planke bencurl fungerer alle disse muskler. For at gøre denne øvelse lå nedad på en træningsmåtte og hæve din krop på dine albuer og tæer . Løft derefter dit højre ben fra gulvet , strækker det ud til siden. Kontrakt dine mavemuskler og hold denne stilling i en optælling af tre. Flyt benet tilbage og gentag sæt af fem til 10 for begge ben . At arbejde inderlåret og balder , gøre det samme øvelse , men hæve dine ben opad i stedet for ud til siden .
Salg Legs Salg
øvelser, der arbejder underkroppen giver dig magre , muskuløse ben , der er nødvendige for anstrengende ballet rutiner. Nogle øvelser også træne centrale muskler på samme tid . For at gøre udvidede laterale ben elevatorer , brug en robust stol som en balance bar . Stå ved siden af bagsiden af stolen med hælene sammen, så dine tæer er spidse i modsatte retninger. Hold bagsiden af stolen med en hånd for støtte , og løft den anden arm over hovedet . Løft derefter dit højre ben lige foran dig så højt som du kan. Hold denne stilling i en optælling af 10 , mens de ordregivende din mave muskler . Gentag med hver arm og ben for gentagelser af fem til 10.
Abdomen
Abdominal øvelser hjælpe med at opbygge core styrke og også give dig en fast , flad mave . " TeenVogue " anbefaler dips at forme musklerne i dit center og overkrop . For at gøre denne øvelse , lå på en måtte med forsiden opad med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet . Løft din krop op på håndfladerne og fødder , i en omvendt push-up position. Dyp midten af din krop lave ved at bøje dine albuer og derefter hæve den op igen ved udretning dem . Hold dine mavemuskler stramt, mens øvelsen. Gentag op til 30 dips.
Yoga Inspireret
Indarbejde yogaøvelser i din ballet træning for at få en danser fleksible fysik. Strike en stående yogastilling ved at hvile den ene fod på indersiden af den anden skinnebenet. Derefter udvide dine arme over hovedet i en afrundet position, således at hånden er næsten rørende. Hold denne anledning , så længe du kan, før du skifter til det andet ben . Også stå på tæerne , mens du bruger en balance bar til at støtte dig . Bøj dine knæ til at gøre en lille squat , mens du stadig på din tæerne . Gentag denne øvelse i fem til 10 gentagelser .
-
Mens jeg ræser (som altid sent) til porten for at hente mine tvillinger fra skolen, jeg ser dem igen - de små grupper af børn, der ikke er søskende, klatrer glade ind i en evigt roterende gruppe SUVer, mens de kører sammen hjem. Og endnu en gang undr -
Hvis tanken om at bringe din anden baby hjem er overvældende, her er nogle tips til at lette overgangen til introduktionen af din nyeste tilføjelse. For omkring 10 år siden, Jeg udfordrede min mor til at hoppe i faldskærmsudspring. (Jeg lover, at -
Overvejer du at dele en omsorgsperson? Sørg for at gøre dit hjemmearbejde:Barnepige-aktier og fælles plejeordninger kan være underlagt forskellige licenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiktioner. Undersøg lokale love og regler. At finde de
