Ballet-træning for teenageres
Balletdans kræver muskelstyrke, utholdenhed og fleksibilitet. Teenagere, der interesserer sig for denne kunstform, skal bygge lange, sine muskler med øvelser, der målretter kernekroppen og lemmerne. At komme i form før man prøver anstrengende rutiner hjælper også med at forhindre strækskader og andre skader under dansen. Ballet-træning inkluderer styrketræning ved brug af eget kropsvægt og yoga-inspireret strækning.
Kerne
Kerneøvelser målretter din ryg, maven, sidste og lårmuskler for at give dig den holdning, der er nødvendig for ballet. Sideplank-benløft virker på alle disse muskler. For at gøre denne øvelse, læg dig med maven ned på en træningsmåtte og løft din kroge på albuer og tær. Derefter løft dit højre ben fra gulvet og udstræk det ud til siden. Spænd dine mave-muskler og hold denne position i en tælling på tre. Flyt benet tilbage og gentag sæt på fem til ti for begge ben. For at arbejde indersiden af lår og sidste, gør samme øvelse, men løft benet opad i stedet for ud til siden.
Ben
Øvelser, der arbejder den nederste krop, giver dig de sine, muskuløse ben, der er nødvendige for anstrengende ballet-rutiner. Nogle øvelser arbejder også kerne-muskler samtidigt. For at gøre udstrakt sidebenløft, brug en solid stol som balancebjælke. Stå ved siden af stolens ryg med hælene sammen, så dine tær peger i modsatte retninger. Hold stolens ryg med en hånd til støtte, og løft den anden arm over hovedet. Derefter løft dit højre ben lige foran dig så højt, du kan. Hold denne position i en tælling på 10, mens du spænder dine mave-muskler. Gentag med hver arm og ben for gentagelser på fem til ti.
Mave
Maveøvelser hjælper med at bygge kerne-styrke og giver dig en fast, flad mave. "TeenVogue" anbefaler dips til at forme muskler i din kerne og øvre krop. For at gøre denne øvelse, læg dig på en måtte med ryggen ned med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Løft din kropp op på håndflader og fødder, i en omvendt armhævnings-position. Dyp midten af din krop lavt ved at bøje dine albuer og løft den så op igen ved at strække dem. Hold dine mave-muskler stramme gennem hele øvelsen. Gentag op til 30 dips.
Yoga-inspireret
Inkorporer yoga-øvelser i din ballet-træning for at få en dansers fleksible fysik. Tag en stående yoga-pose ved at lægge en fod på insiden af den anden skinneben. Derefter udstræk dine arme over hovedet i en afrundet position, så dine fingertopper næsten rører hinanden. Hold denne pose så længe du kan, før du skifter til det andet ben. Stå også på dine tær, mens du bruger en balancebjælke til at hjælpe med at støtte dig. Bøj dine knæ for at gøre et let dybknebøj, mens du stadig står på tær. Gentag denne øvelse for fem til ti gentagelser.
-
Dine børn kan starte skolestarten med stil med disse nye awesome skoleudstyr og tilbehør. Lektier og frokosttid har aldrig været så sjove! Mini Panda Hæftemaskine Mini Panda Hæftemaskine Brug denne sotte, dekorative panda-hæftemaskine til at holde -
Når du har fået en baby, vil du og din partner stå over for nye udfordringer – og det er vigtigt, at I arbejder som et hold. Her er nogle idéer til at støtte din partner og effektivt binde bånd med din baby: Tal med din partner så ofte som muligt -
At håndtere en grædende baby dag efter dag kan være vanskeligt, især når du er træt. Så det er godt at have en plan for at håndtere det – roligt og sikkert – med tanke på, at denne fase ikke varer for evigt. Have en plan for at blive rolig under de
