• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak rodiče mohou pomoci s výzvami batolat při spaní

Většina batolat potřebuje mezi 12 a 14 hodin odpočinku (noční spánek a denní dřímky dohromady) každý den. Když vaše malé nedosáhne toho, její nálada to pravděpodobně projeví hysteriemi, zhrouceními a celkovou podrážděností. To se snadno stane v zaneprázdněný den, ale výzvy batolat při spaní – od potřeby změny večerní rutiny po roztržkovou úzkost až po čistou upřímnost – mohou hrát roli v nedostatku spánku také.

A jak ví každý rodič batolata, které odmítne jít spát na čas, probudí se opakovaně uprostřed noci nebo odmítne spát samo, dítěspánek – nebo jeho nedostatek – ovlivňuje i váš vlastní, což ovlivňuje vaši náladu, mentální jasnost, energetickou úroveň a celkovou produktivitu.

Pokud se to vše zní známě, pravděpodobně jste slyšeli standardní rada: Držte se pravidelného rozvrhu, nastavte uklidňující večerní rutinu a buďte konzistentní. Ale i s nejlepších rutin, některé batolata a jejich rodiče mají období, kdy spánek je těžké najít.

Zde jsou běžné potíže batolat se spaním a řešení, jak dostat vaši rodinu zpět k klidnému spánku.

Nechtě jít do postele

Batolata nechcejí nic vynechat, takže když přijde čas jít spát, často odporují. U některých dětí to vypadá jako náhlý výbuch energie, když se zapojí do hry chyť mě, pokud mě chytíš. U других, odpor při jít spát přijde ve formě opakovaných prosběn o další příběh, pití, ještě jednu kolébku a tak dál. To zjevně sežere dítěodpočinek. A pro unaveného rodiče, který chce trochu volného času na konci dne, mohou být tyto rituály frustrující.

Pokud je to vzor pro vaše dítě, zkuste tyto chování předvídat a obejít je. Pomoc dítěti vypálit nadbytečnou energii konstruktivním způsobem, když se blíží čas jít spát, může pomoci dětem, které se před spaním navijí.

Pro adresování neustálých prosběn o spaní, nastavte pevné hranice, komunikujte své očekávání a dodržujte je. Pokud vaše malé neustále volá po věcech, po odejści z místnosti, zvětšte dobu, která trvá, než reagujete.

Přerosla svou večerní rutinu

Spánková rutina, kterou jste pravděpodobně nastavili pro kojence, pravděpodobně nefunguje pro vaše batolata. Kývání, kojení, dávání láhve, dávání sosáčku a jiné noční rituály odpadávají, jak vaše dítě zrání, a je užitečné vytvořit nové rutiny, které je nahradí.

Spánkové asociace – cokoliv, co batolata spojuje s jít spát – mohou být zdravé a klíčové pro nastavení večerní rutiny, aby mysl a tělo dítěte připravila na spánek. Rodiče mohou dát svému batolatovi teplé, uklidňující koupeľ, očistit zuby, přečíst příběh, zhasnout všechny svítidla, zpívat písničky – cokoliv, co pomáhá naznačit, že se blíží klidný, uklidňující večer.

Potíže často nastávají, když je spánková asociace eliminována, jako když přestanete dávat večerní láhev, vezmete sosáček, nemůžete najít milovanou pelíškovou hračku, nebo rodič, který obvykle dělá rutinu, není doma. Dejte dítěti čas na přechod ze staré rutiny, buďte tak konzistentní, jak můžete, a zkuste to udržet dostatečně jednoduché, aby to mohla provést i bačkucha nebo babička, když nejste doma.

Probudí se v noci

I nejlepší spánková děti mohou projít obdobími, kdy nespí dobře. Zubování, nemoc a splnění nových vývojových milestoneů mohou vyhodit batolatův spánkový rozvrh na pár nocí nebo dokonce pár týdnů. To se označuje jako batolata spánková regrese.

Pokud jste vyloučili obvyklé podezřelé, jako zubování nebo nemoc, je pravděpodobné, že prochází obdobou mozkového vývoje. Jak batolata učí nové dovednosti, je běžné, že se probudí uprostřed noci, aby je mentálně – nebo fyzicky – procvičovali. To obvykle trvá pár nocí, pak se spánek vrací do normálu.

Ale když probouzení uprostřed noci konzistentně narušuje rodinu, může být nová taktika pro trénink spánku potřeba. Připomeňte si, že jste rodič a máte situaci v rukou a je vaší prací jako rodiče nastavit a udržovat hranice kolem spánkových rutin a rozvrhů.

Nemůže spát sama

Některá batolata prostě nemohou spát sama, ať už zkusíte cokoliv, a důvody mohou být těžké odhalit. Pro mnoho batolat může být příčinou roztržková úzkost, zejména pokud nedostávají hodně času během dne se svými rodiči.

Pokud je spánková potíž vašeho dítěte způsobena úzkostí, vyčleněte chvíle během dne, abyste o tom mluvili. Nabídněte dítěti extra denní objímky a lásku, a ujistěte se, že je pochválíte pokaždé, když usne celou noc v vlastní posteli.

Děti, které mají smyslové zpracování obtíže, mohou také mít těžké spát samy, protože jejich smysl propriocepce je posunutý. Propriocepce je komplexní řada svalových a nervových komunikací, které říkají vašemu mozku, kde je vaše tělo v prostoru. Pokud dítě má s tím potíže, mohou se v noci častěji probouzet a mít strach z padání z postele.

Pokud podezříváte, že propriocepce drží vaše dítě pryč od dobré nocispánku, zkuste umístit dítěti postel ke zdi, dát jejich matrace na podlahu, nebo zabalit vaše batolata jako burrito na čas jít spát.

Spánky společně přerušují její odpočinek

I když jste podnikli opatření, aby společné spánky byly co nejbezpečnější, nemusí to být nejlepší volba pro všechny zapojené. Pokud váš spánek nebo spánkový návyk partnera narušuje ten vašeho dítěte, nemusí dostávat množství nebo kvalitu odpočinku, které potřebuje.

Batolata potřebuje o mnoho více spánku než dospělý – zhruba 13 hodin ve srovnání s 7 nebo 8 hodinami dospělého. Pokud vaše dítě pravidelně jde spát pozdě a vstává brzy (jako mnoho dospělých), pak pravděpodobně nedostává dostatek spánku nebo kompenzuje ztrátu usínáním v autě, u obědového nebo večeřového stolu, nebo kdekoli, kde může.

Častěji, ale, problémy se společnými spánky vznikají, protože rodiče začali spánkovou asociaci (jako usínání v dítěti posteli), ve které už nechtějí být zapojeni. Pokud je společné spánky problém pro vaši rodinu, nastavení nových spánkových asociace a večerních rutin pomůže. Zkuste například přečíst dítěti knihu v blízkém křesle před tím, než je uložíte.

Podle doporučení Americké akademie pediatrie pro bezpečný spánek může společné spánky zvyšovat riziko SIDS, neúmyslné smrti nebo zranění u kojenců a malých dětí.

Potřebuje trénink spánku

Pokud noční potíže drží vaši rodinu vzhůru noc po noci, může být čas zkusit tvrdou lásku a trénink spánku. První týden toho bude nejtěžší, ale pokud se dělá konzistentně, nemělo by trvat déle než dva až tři týdny, než se nový spánkový zvyk ustálí.

Jakmile je večerní rutina nastavena, posílení je zásadní. Pokud vaše dítě nezůstane v posteli nebo přijde do vaší místnosti uprostřed noci, zaveděte dítě zpět do její místnosti a řekněte jí, že musí zůstat v posteli a spát. Buďte klidní, ale pevní. Jakmile jste nastavili očekávání, přejte dobrou noc a odejděte.

Pokud vaše batolata zase vystoupí z postele, klidně ji vezměte zpět bez toho, abyste z toho dělali velkou show. Udržujte klidný hlas, když opakovaně nastavujete očekávání pevně. Pokud vaše dítě nezůstane v své posteli, zkuste sednout blízko, ale ne na posteli, abyste ji fyzicky ujistili o své přítomnosti a snadno ji vrátili zpět.

Nedovolte jí sednout vám na klín nebo být venku z postele. Řekněte jí jednou, že budete sedět tam a že musí zůstat v posteli. Pak nedělejte žádné další mlčení a jen počkejte. Neusněte na podlaze vedle její postele ani nejdete do postele, ať už je to kolik chce lákavé. Když usne, odejděte z místnosti.

Po prvním týdnu byste měli vidět prudký pokles v množství času, co trvá, než dítě přijme limit a usne. Každý den by měl být trochu snazší. To bude trvat čas, ale s trpělivostí a konzistencí vaše rodina bude na cestě k mírumilovnému spánku.