Techniky pro snížení úzkosti u dospívajících
I kdyžstudie Florida State University ukázal, že 17- letých s příznaky sociální úzkosti byly vyšší riziko alkoholu a marihuany závislost , vědci i nadále sledovat předměty a zjistěte, zda úroveň úzkosti klesat dospívající zrát. Tak , zmírnění úzkosti může snížit dospívající zneužívání návykových látek , ale léčba většinou není nutné . Často spojena s depresí , úzkosti mohou zahrnovat hranatost , strach, podrážděnost , obavy a nevysvětlitelné hrůzu . Fyzické symptomy mohou zahrnovat rychlý puls , závratě, pocení a bolesti na hrudi . Mluvit terapie výživy a životního stylu strategie může pomoci .
Praktických dovedností
Dýchání hluboko v nervózních situací se zklidnit tělo dolů rychle a snadno . Série pěti až 15 dlouhý, pomalý inhalacím a výdechů čerstvého vzduchu přes nozdry se zavřenými ústy , je velmi efektivní. Obě chodidla by měla být celou plochou na podlaze pro uzemnění .
Hledání autonomii , nebo autentické já , může být obtížné pro dospívající . Být schopen zůstat doma sama , bez TV nebo rádio pro společnost může býtvelký úspěch , ale měl by neměli být nuceni . Vyrovnávání "měkké" sociální dovednosti s novými "tvrdé" dovednosti, jako je šití , keramiky nebo čísla puzzle může pomoci najít rovnováhu dospívající v sobě .
Talk terapie
Insight orientované psychoterapie může pomoci teens pochopit emoční či psychologické faktory pro jejich úzkost . Volba terapeuta jedůležitá , protože je třeba , aby kolébky sebedůvěru . Tím, že pozná sebedestruktivní vzory mládež budou moci lépe se vyhnout úzkosti produkující reakce .
Cílená nebo kognitivně-behaviorální terapie , ve kterém terapeut působí jako trenér nebo učitel , může mít i dobré výsledky . Teens cvičí posouzení situace, bez přehnaných obav a získat zpětnou vazbu o jejich pokroku v průběhu času.
Výživových hodnot Galerie
Uklidňující potraviny obsahují malé množství chemických látek používaných v anti- úzkost léky , S důrazem na tyto potraviny ve stravě pomůže s úzkostí : . Čočka, sóji , rýže, kukuřice , brambory , třešně a houby
Rafinovaný cukr zvyšuje energii a zlepšuje náladu , alespoň stručně . Pak se to dělápůvodní problém ještě horší tím, že způsobí prudký pokles serotoninu , mozku chemická látka, která zlepšuje náladu . Změna listy dospívající s větší únavy, deprese a úzkosti . Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi ) jestav, který může vytvořit tento typ duševní nestability . To může být vyloučena s jednoduchým krevním testem . Léčba nízké hladiny cukru v krvi , je zlepšení výživy zvýšením příjmu celých potravin a vysoce kvalitních bílkovin , jako je hnědá rýže , jogurt, tofu , fazole, ryby a kuře. Odstranění bílé mouky a cukru a jiných zpracovaných potravin je nezbytné . Strava bohatá na rostlinné vlákniny a nízký obsah hydrogenovaných olejů a nasycených tuků je také spojena s lepší celkový zdravotní stav.
Chcete-li zachovat chemii mozku v rovnováze , to je nejlepší jíst malé , časté jídlo , jak se pět až sedm porcí bílkovin, sedm až 11 porcí zeleniny , dva nebo tři porce ovoce a tři až pět porcí celých zrn . Porce jsoupůl šálku .
Spolu s cukrem , dospívající by se měli vyhnout všechny ostatní stimulancia , že iniciují a zhoršit úzkost . Kofein může způsobit závažné úzkosti a spoušť záchvaty paniky . Dospívající jsou často citlivé na účinky kofeinu na centrální nervový systém . Vezměte na vědomí, že zastavení příjem kofeinu náhle může vyrazit úzkost; odvyknout off postupně .
Bylinky
Existuje mnoho bylin , které mají zklidňující účinky a jsou vhodné jako přírodní intervencí úzkosti . Nejlepší je vyzkoušet jeden po druhém zpočátku , i když některé , jako například Damiana a mučenky , lépe spolupracovat jako čaj .
Čaje lze užívat třikrát až čtyřikrátdenně. Někteří to zkusit , jsou kozlík lékařský , heřmánek , mučenka , Damiana a ženšen . Třezalka tečkovaná a kava kava přijít ve standardizované formě tablet a měla by být přijata třikrátdenně. Plný účinek třezalky tečkované se nesmí pocit, po dobu tří týdnů .
Vitamíny a minerály
Přírodní vitaminz rybí tuk nahradí tento antioxidant , který je vyčerpán během epizod úzkosti. Vysoké dávky B komplex pravidelně přijata po dobu alespoň tří měsíců bylo známo, že odstranění úzkosti . Nedostatky vitaminu B způsobit bázlivost , nespavost , deprese a nízké hladiny serotoninu .
Vitamin E je antioxidant, ztratil při zpracování zrn a olejů . Dvě stě IU vitaminu E jako tokoferolů z rostlinných olejů , jeúčinná dávka pro osoby mladší 20 let věku
Úzkost souvisí s nedostatkem vápníku je druh napětí vyznačující se tím, mrzutost a podrážděnost , někdy s nespavostí , deprese a zhoršení paměti . Jeden gram denně z citrátu nebo glukonátu formě se doporučuje v kombinaci s 400 mg hořčíku , které zlepší spánek a pomáhá zmírnit napětí a úzkost v průběhu dne.
-
Historie pro dívky doma vzdělané Isabel Shaw Historie znovu navštívena, nerevidována Pokaždé, když dívka otevře knihu a přečte si historii bez ženy, zjistí, že má menší cenu. —Myra a David Sadkerovi, autoři Failing at Fairness Jako domácí ško -
Proč se musím starat o své tělo? Naučit se pečovat o své tělo je součástí dospívání. Jak stárneš, vaše tělo se změní, jak se stanete ženou. Tomu se říká puberta. V období puberty, dostanes: mastnou pleť a vlasy vlasy, které vám rostou pod pažem -
Co mají společného pytláci z obchodu s potravinami a golfoví nosiči? Kromě toho, že musí dělat nějaké těžké zvedání, obě tyto profese v průměru vydělávají více peněz než pečovatelé. Není pochyb o tom, že hlídání dětí je drahé. Spravedlivá mzda pro v
