• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak mohu přestat kouřit?

Za prvé, gratuluji si. Právě čtení tohoto článku je velkým krokem k tomu, abyste se stali bez tabáku.

Mnoho lidí nepřestává kouřit, protože si myslí, že je to příliš těžké, a je pravda, že pro většinu lidí není snadné přestat. Po všem, nikotin v cigaretách je silně návykovou drogou. Ale se správným přístupem, můžete překonat touhy.

Kde začít

Kuřáci často začínají kouřit, protože to dělají přátelé nebo rodina. Ale kouří dál, protože jsou závislí na nikotinu, jedna z chemikálií v cigaretách a bezdýmném tabáku.

Nikotin je povzbuzující a depresivní prostředek. To znamená, že zpočátku zvyšuje srdeční frekvenci a lidé se cítí čilejší. Pak to způsobuje deprese a únavu. Deprese a únava - a vysazení drog z nikotinu - způsobují, že lidé touží po další cigaretě, aby si znovu dali chuť. Někteří odborníci si myslí, že nikotin v tabáku je návykový jako kokain nebo heroin.

Nenechte se však odradit; miliony lidí trvale přestaly kouřit. Tyto tipy vám mohou pomoci přestat také:

Dejte to písemně. Lidé, kteří chtějí často něco změnit, jsou úspěšnější, když svůj cíl uvedou písemně. Zapište si všechny důvody, proč chcete s kouřením přestat, jako peníze, které ušetříte, nebo vytrvalost, kterou získáte sportováním. Uchovejte si ten seznam, kde ho můžete vidět. Přidejte nové důvody, jak o nich přemýšlíte.

Dostat podporu. Lidé s větší pravděpodobností uspějí s odvykáním, když jim pomohou přátelé a rodina. Pokud své rodině nechcete říct, že kouříte, požádejte přátele, aby vám pomohli přestat. Zvažte svěření se poradci nebo jinému dospělému, kterému důvěřujete. Pokud je těžké najít lidi, kteří vás podporují (například pokud vaši přátelé kouří a nemají zájem přestat), připojte se k online nebo osobní skupině podpory.

Strategie, které fungují

Nastavte datum ukončení. Vyberte si den, kdy přestanete kouřit. Vložte si to do kalendáře a řekněte přátelům a rodině (pokud to vědí), že toho dne skončíte. Představte si ten den jako dělící čáru mezi kouřením vás a nového, staneš se vylepšeným nekuřákem.

Vyhoďte cigarety - Všechno vašich cigaret. Lidé nemohou přestat kouřit s cigaretami, aby je pokoušeli. Tak se všeho zbavte, včetně popelníků, zapalovače, a, Ano, dokonce i ten balíček, který jsi schoval pro případ nouze.

Vyperte všechno oblečení. Zbavte se pachu cigaret co nejvíce tím, že vyperete všechno oblečení a necháte si chemicky vyčistit kabáty nebo svetry. Pokud jste kouřili v autě, vyčistit to, také.

Zamyslete se nad svými spouštěči. Pravděpodobně jste si vědomi doby, kdy máte tendenci kouřit, například po jídle, když jste u svého nejlepšího přítele, při pití kávy, nebo jak řídíte. Spouštěčem je jakákoli situace, kdy se cigareta cítí automaticky. Jakmile zjistíte spouště, zkuste tyto tipy:

• Přerušit odkaz. Pokud kouříte, když řídíte, jet do školy, Procházka, nebo jeďte pár týdnů autobusem, abyste mohli přerušit spojení. Pokud normálně kouříte po jídle, po jídle udělej něco jiného, jít na procházku nebo si promluvit s přítelem.
• Změňte místo. Pokud vy a vaši přátelé obvykle jedete s sebou v autě, abyste mohli kouřit, místo toho sedět v restauraci.
• Nahraďte cigarety něčím jiným. Může být těžké zvyknout si, že něco nedržíte nebo nemáte cigaretu v ústech. Pokud máte tento problém, zásobte se mrkvovými tyčinkami, guma bez cukru, mincovny, párátka, nebo lízátka.

strana 2

Manipulace s výběrem

Očekávejte nějaké fyzické příznaky. Pokud je vaše tělo závislé na nikotinu, po ukončení můžete projít výběrem. Fyzické pocity stažení mohou zahrnovat:

• bolesti hlavy nebo žaludku
• krabovitost, skokovost, nebo deprese
• nedostatek energie
• sucho v ústech nebo bolest v krku
• touha jíst

Příznaky stažení nikotinu pominou - buďte tedy trpěliví. Snažte se nevzdávat a kouřit, protože s výběrem se budete muset vypořádat déle.

Zaměstnejte se. Mnoho lidí považuje za nejlepší přestat v pondělí, když mají školu nebo práci, aby je zaměstnali. Čím víc jsi roztržitý, tím méně pravděpodobné, že budete toužit po cigaretách. Zůstat aktivní je také dobré rozptýlení, navíc vám pomůže udržet si váhu a energii .

Ukončete postupně. Někteří lidé zjišťují, že postupné snižování počtu cigaret, které každý den vykouří, je účinný způsob, jak s tím přestat. Ale tato strategie nefunguje pro každého. Možná zjistíte, že je pro vás lepší jít „studený krocan“ a přestat kouřit najednou.

Pokud je to nutné, zkuste použít náhradu nikotinu. Pokud zjistíte, že žádná z těchto strategií nefunguje, promluvte si se svým lékařem o léčbě, jako jsou nikotinové náhradní dásně, nášivky, inhalátory, nebo nosní spreje. Spreje a inhalátory jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, a před zakoupením náplasti a gumy přes pult je důležité navštívit lékaře. Různá ošetření fungují různě (např. náplast se snadno používá, ale jiné léčby nabízejí rychlejší kopnutí nikotinu). Váš lékař vám může pomoci najít řešení, které vám bude nejlépe vyhovovat.

Vysouvání se děje

Pokud uklouzneš, nevzdávej to! Zásadní změny někdy mají falešné starty. Pokud jste jako mnoho lidí, můžete úspěšně přestat týdny nebo dokonce měsíce a pak najednou mít touhu, která je tak silná, že máte pocit, že se musíte poddat. Nebo se možná omylem ocitnete v jedné ze svých spouštěcích situací a podlehnete pokušení.

Pokud uklouzneš, to neznamená, že jsi selhal. Znamená to jen, že jsi člověk. Zde jsou tři způsoby, jak se dostat zpět do starých kolejí:

1. Přemýšlejte o svém skluzu jako o jedné chybě. Všimněte si, kdy a proč se to stalo, a pokračujte.
2. Stali jste se po jedné cigaretě silným kuřákem? Asi ne. Stalo se to postupně, přesčas. Mějte na paměti, že jedna cigareta z vás neudělala kuřáka, takže kouření jedné cigarety (nebo dokonce dvou nebo tří) poté, co přestanete, z vás znovu neudělá kuřáka.
3. Připomeňte si, proč jste skončili a jak dobře jste to zvládli - nebo mít někoho ve své podpůrné skupině, rodina, nebo to pro vás udělají přátelé.

Odměňte se. Přestat kouřit není snadné. Dopřejte si zaslouženou odměnu! Odložte si peníze, které obvykle utrácíte za cigarety. Když jste týden zůstali bez tabáku, 2 týdny, nebo měsíc, darujte si dárek jako dárkový poukaz, film, nebo nějaké oblečení. Oslavujte znovu každý rok bez kouře. Zasloužil sis to.