• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak přestat kouřit

Nejprve si pohledněte. Jen čtení tohoto článku je velký krok směrem k životu bez tabáku.

Mnoho lidí nekouří, protože myslí, že je to příliš těžké, a je pravda, že pro většinu lidí přestání není snadné. Nikotin v cigaretách je silně závislostivá droga. Ale se správným přístupem můžete překonat túžby.

Od kde začít

Kouřáci často začínají kouřit, protože to dělají přátelé nebo rodina. Ale pokračují v kouření, protože se stávají závislí na nikotinu, jedné z chemikálií v cigaretách a bezkourivém tabáku.

Nikotin je jak stimulant, tak depresant. To znamená, že zpočátku zrychluje srdeční tep a lidé se cítí bdělejší. Potom způsobuje depresi a únavu. Deprese a únavě – a odstavové jevy z nikotinu – donutí lidi chtít další cigaretu, aby se zase rozběhly. Někteří experti myslí, že nikotin v tabáku je stejně závislostivý jako kokain nebo heroin.

Ale nebuďte zklamaní; miliony lidí trvale přestalo kouřit. Tyto tipy vám mohou pomoci také:

Zapište to. Lidé, kteří chtějí udělat změnu, často mají więksší úspěch, když si svůj cíl zapišou. Zapište všechny důvody, proč chcete přestat kouřit, jako ušetřené peníze nebo vytrvalost, kterou získáte pro sport. Nechte ten seznam tam, kde ho můžete vidět. Přidávejte nové důvody, jak vám napadnou.

Získejte podporu. Lidé mají větší šanci na úspěch při odvykování, když jim pomáhají přátelé a rodina. Pokud nechcete říct rodině, že kouříte, požádejte přatele o pomoc. Zvažte důvěru poradci nebo jinému dospělému, kterému důvěřujete. Pokud je těžké najít lidi, kteří vás podporují (jako když vaši přátelé kouří a nejsou zainteresovaní o odvykování), připojte se k online nebo osobní skupině podpory.

Strategie, které fungují

Stanovte datum odvykování. Vyberte den, kdy přestanete kouřit. Zapište ho do kalendáře a řekněte přátelům a rodině (pokud vědí), že přestanete toho dne. Chápete ten den jako hranici mezi kouřícím vámi a novým, vylepšeným nekouřícím vás.

Vyhoďte své cigaret — všechny vaše cigaret. Lidé nemohou přestat kouřit, když mají cigarety kolem, které je lákají. Takže se zbavte všeho, včetně popelnic, zapalovaček, a ano, i toho balíčku, co jste schovali pro nouze.

Vypráníte veškeré své oblečení. Zbavte se zapachu cigaret co nejvíce práním veškerého oblečení a chemickým čištěním kabátů nebo svetrů. Pokud jste kouřili v autě, vyčistěte to také.

Zamyslete se nad svými spouštěči. Pravděpodobně znáte situace, kdy tendujete kouřit, jako po jídle, když jste u nejlepšího přítele, při pítí kávy, nebo při řízení. Jakákoli situace, kde se cítíte automaticky k cigaretě, je spouštěč. Jakmile jste identifikovali své spouštěče, zkuste tyto tipy:

• Rozbijte spojení. Pokud kouříte při řízení, vezměte si odvoz do školy, jděte pěšky nebo jeděte autobusem pár týdnů, abyste přerušili spojení. Pokud normálně kouříte po jídle, udělejte po jídle něco jiného, jako jít na procházku nebo povídat s přítelem.
• Změňte místo. Pokud jste a vaši přátelé obvykle jíte takeaway v autě, abyste mohli kouřit, usedněte do restaurace.
• Nahraďte cigaretu něčím jiným. Může být těžké zvyknout na to, že v ruce nemáte nic nebo nemáte cigaretu v ústech. Pokud máte tento problém, zasaďte se mrkvovými tyčinkami, bezcukrovými žvýkačkami, bonbony, holicími štětky nebo lízátky.

Zvládání odstavových jevů

Očekávejte nějaké fyzické symptomy. Pokud je vaše tělo závislé na nikotinu, můžete projít odstavovými jevy, když přestanete. Fyzické pocity odstavu mohou zahrnovat:

• bolesti hlavy nebo břicha
• drštnost, nervozita, nebo depresi
• nedostatek energie
• sucho v ústech nebo bolest hrdla
• touhu jíst

Symptomy odstavu nikotinu zmizí – buďte trpěliví. Snažte se nepodléhat a nekouřit jen jednu cigaretu, protože budete muset đốiat s odstavem déle.

Udržujte se zaneprázdněni. Mnoho lidí zjistí, že je nejlepší přestat v pondělí, kdy mají školu nebo práci, co je zabaví. Čím jste více rozptýleni, tím menší šance, že budete túžit po cigaretách. Zůstat aktivní je také dobrý rozptyl, plus vám pomáhá udržet váhu v rovnováze a energii nahoře.

Postupně. Někteří lidé zjistí, že postupné snižování počtu cigaret, které kouří denně, je účinný způsob, jak přestat. Ale tato strategie nefunguje pro všechny. Můžete zjistit, že je pro vás lepší jít „cold turkey“ a přestat kouřit najednou.

Zvažte užívání nikotinové náhrady, pokud je to potřeba. Pokud zjistíte, že žádná z těchto strategií nefunguje, poraďte se se svým lékařem o léčbách jako nikotinové žvýkačky, náplasty, inhaléry nebo nosní spreje. Spreje a inhaléry jsou dostupné jen na předpis, a je důležité navštívit lékaře před koupí náplastí a žvýkaček volně prodejně. Různé léčby fungují různě (například náplast je snadné užít, ale jiné léčby dávají rychlejší úder nikotinu). Váš lékař vám může pomoci najít řešení, které bude pro vás nejlépe fungovat.

Pádky se stávají

Pokud spadnete, nevzdávejte se! Velké změny někdy mají falešné starty. Pokud jste jako mnoho lidí, můžete úspěšně přestat na týdny nebo i měsíce a pak najednou mít tak silnou túžbu, že cítíte, že se musíte podřídit. Nebo se můžete náhodně ocitnout v jedné ze svých spouštěčových situací a podléhat pokusení.

Pokud spadnete, neznamená to, že jste selhali. Jen znamená, že jste lidé. Zde jsou tři způsoby, jak se vrátit na kolej:

1. Chápejte svůj pád jako jednu chybu. Všimněte si, kdy a proč se stalo a jděte dál.
2. Stali jste se zácvikovým kouříkem po jedné cigaretě? Pravděpodobně ne. Stalo se to postupně, v čase. Pamatujte, že jedna cigaretá nevěnila vás kouříkem na začátku, takže jedna cigaretá (nebo dokonce dvě nebo tři) po odvykování vás nečiní zase kouříkem.
3. Připomeňte si, proč jste přestali a jak jste to dobře udělali – nebo nechte někoho ze své skupiny podpory, rodiny nebo přátel to udělat za vás.

Odmeňte se. Prestání kouření není snadné. Dejte si zaslouženou odměnu! Odložte peníze, které normálně trávíte na cigaretách. Když zůstanete bez tabáku týden, 2 týdny nebo měsíc, dejte si dar jako poukaz, film, nebo nějaké oblečení. Oslavte to zase každý rok bez kouření. Zasloužili jste si to.