• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci pubescentovi usnout

Většina pubescentů potřebuje trochu více než devět hodin spánku každou noc, podle National Sleep Foundation, ale hovory, textování a hraní na počítači až daleko po půlnoci může být problematické, když budík zvoní pro školu ráno. Nedostatečný spánek může ztěžovat úspěch pubescenta ve škole, narušující koncentraci, řešení problémů a dokonce poslechové dovednosti. Naštěstí existuje řada způsobů, jak můžete pomoci svému pubescentovi dostat spánek, který potřebuje, aby zůstal zdravý a mentálně bdělý.

Potřebné věci

• Kamomilové nebo levandulové aromaterapeutické svíčky nebo koupeľové pěnové prostředky
• Zatmívací rolety nebo spánková maska

Instrukce

1. Nastavte rozumné očekávání pro čas jít do postele. Ačkoliv jeho tělo bylo připraveno na postel v 21:00, když byl mladší, jeho vnitřní hodiny se mění během pubescentních let, což dělá 22:00 nebo 23:00 jako pohodlnější čas jít do postele, vysvětluje Americká akademie spánkové medicíny.

2. Zavřete kuchyň alespoň několik hodin před časem jít do postele a odstraňte jakýkoli typ kofeinu – včetně čokolády a sodovky – před večeří.

3. Pomozte svému pubescentovi připravit se na spánek s uklidňujícím, teplým koupelem nebo sprchou, doporučuje National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Přidejte kamomilové nebo levandulové aromaterapeutické svíčky nebo koupeľové pěnové prostředky, které pomohou posílit uklidňující účinek koupele. Avšak udržujte teplotu v pokoji vašeho pubescentho trochu na chladnější straně při spaní – přibližně 20 stupňů Celsia – protože tělo se připravuje na spánek, když se ochlazuje, ale probouzí se, když se zateplí.

4. Udělejte Schlafzimmer prostředí vašeho pubescentho klidné a nestimulující, zejména při spaní. Vypněte počítač a televizi alespoň hodinu předtím. Modré světlo obrazovky může stimulovat její mozek, což ji činí méně pravděpodobnou, že se bude cítit unavená a připravená na spánek. Pokud jsou techno-hračky příliš lákavé pro vašeho pubescenta, odstraňte je z ložnice zcela, takže nebude sváděna zůstat vzhůru textovat po čase jít do postele. Povzbuďte svého pubescenta, aby se dostal přímo k domácím úkolům po škole, takže se nebude snažit je nacpat před spaním.

5. Vyměňte běžné okenní záclony za zatmívací rolety nebo pověste něco do okna, aby blokovalo světlo. Pokud je váš pubescent citlivý na jakýkoli typ světla, můžete nastavit jeho budík na nejnižší jas a otočit ho od postele. Spánkové masky mohou pomoci, pokud není možné zablokovat veškeré světlo.

6. Vytvořte rutinu před spaním pro vašeho pubescenta, aby se zvykl na signál, že se blíží čas spánku. Zatímco její dětská rutina zahrnovala příběhy a objímání, pravděpodobně budete muset tu starou rutinu trochu upravit. Povzbuďte ji, aby klidně četla 15 minut před časem jít do postele, aby se uvolnila a snadněji usnula. Alternativně můžete zapnout tichou hudbu nebo povzbuzovat svého pubescenta, aby zkusil několik relaxačních cviků těsně před spaním.

7. Snažte se udržet víkendový čas jít do postele vašeho pubescenta podobný jako během týdne, aby pomohlo jeho tělu dostat se do pravidelné spánkové rutiny, radí National Sleep Foundation. Ještě důležitější, udržujte jeho čas probuzení co nejpodobnější každý den, se spaním navíc ne více než hodinu nebo dvě za jeho pravidelný harmonogram. To pomůže udržet jeho spánkovou rutinu konzistentní.

8. Určete důsledky pro ignorování času jít do postele a promluvte o nich se svým pubescentem. Pokud prostě nemůže usnout, disciplína nepomůže situaci. Pokud se ale krade na počítač nebo mluví s přáteli na telefonu, když by měla hluboce spát, můžete zkrátit čas návratu, odebrat řidičské oprávnění – nebezpečné pro vašeho pubescenta, aby to dělal, když je unavený – nebo zvětšit jeho seznam povinností.