• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak pomociTeenager neusínají

Většina dospívající potřebujítrochu více než devět hodin spánku každou noc , v souladu s národní Sleep Foundation , ale mluvit , textových zpráv a hraní na počítači, až dlouho po půlnoci může být problematické , pokud alarm pro školy v dopoledních hodinách . Nedostatečný spánek může bránit úspěch Teen je ve škole , zasahování do koncentrace , řešení problémů a dokonce i naslouchat . Naštěstí existujecelá řada způsobů, jak můžete pomoci vaše dítě dostat spát ona potřebuje zůstat zdravý a duševně čilý.
Co budete potřebovat
heřmánku nebo levandule vůní vonné svíčky nebo perličková koupel

Blackout rolet nebo spánek maska ​​
instrukce
1

stanovit přiměřené očekávání před spaním . Zatímco jeho tělo bylo připraveno k posteli 9 hodin , když byl mladší , jeho vnitřní hodiny se mění v průběhu dospívání , takže 10 nebo 11 hodin se cítit jako pohodlnější před spaním , vysvětlujeAmerican Academy of Sleep Medicine.
2

Zavřete kuchyni alespoň několik hodin před spaním a uříznout jakýkoliv typ kofeinu - včetně čokolády a sodou . - před večeří
3

Nápověda vaše dítě připravit spánku s uklidňující , teplou vanou nebo sprchovým koutem , doporučuje Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice . Přidat heřmánek nebo levandule vůní aromaterapie svíčky nebo bublinkovou koupel pro zvýšení uklidňující účinek lázně. Mějte však na teplotu v vaše dítě pokojitrochu na chladné straně večer před spaním - cca 68 stupňů Celsia - proto, žetělo se připravuje na spánek , když se ochladí , ale probudí , když se dostane teplo
4 <. p> Make ložnice prostředí vaše dítě v klidu a non- stimulující , a to zejména před spaním . Před Vypněte počítač a televizi aspoň hodinu. Na obrazovce se modré světlo může stimulovat její mozek , dělat ji s menší pravděpodobností cítit unavený a připravený na spánek . Pokud techno - hračky jsou příliš lákavé pro vaše dítě , vyjměte je z ložnice, celkem tak ona nebude v pokušení zůstat vzhůru posílání SMS zpráv po spaním. Podporovat vaše dítě , aby si přímo na její domácí úkoly po škole a tak se nesnaží nacpat ho před spaním .
5

Nahradit pravidelné okna krytiny zatemňovací odstíny nebo zavěsit něco, co v okně blokovat světlo , Je-li vaše dítě je citlivá na jakýkoliv typ světla , můžete nastavit svůj budík na nejnižší jas a otočte ji odvést pryč z postele. Spánek masky může pomoci, pokud to není možné blokovat všechny světla.
6

Vytvořte si před spaním rutiny pro vaše dítě , aby si zvyknout na signál, který spí se blíží doba . Zatímco její dětství rutinní podílí příběhy a mazlení , pravděpodobně budete muset upravit , že stará rutinamálo. Povzbuďte ji číst klidně na 15 minut před spaním ukončit , a připravte se na usnout snadněji . Případně můžete zapnout jemné hudby , nebo podporovat vaše dítě vyzkoušet několik relaxační cvičení těsně před spaním.
7

Snažte se, aby vaše dítě je víkend před spaním podobný času během týdne na pomoc své tělo dostat se do pravidelného spánku rutina , radíNational Sleep Foundation . Ještě důležitější je , aby jeho vstávání jak podobný každý den jak je to možné , se Sleep- in s více než hodinu nebo dvě mimo jeho pravidelného jízdního řádu . To vám pomůže udržet jeho spánek rutina konzistentní .
8

Určete důsledky bez ohledu bedtimes a mluvit o nich s vaše dítě . Kdyby se prostě nemůže usnout , se disciplína nepomůže situaci . Nicméně, když se plíží do počítače, nebo mluvit s kamarádkami na telefonu, když by měla být tvrdě spí , můžete si zkrátit zákaz vycházení , odebrat řidičské oprávnění - nebezpečná pro vaše dítě bude dělat , když je unavena - nebo zvýšit svůj seznam domácí práce .