• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Techniky sebekontroly pro teenageře

Teenageři jsou proslulé svou impulsivitou, ale mají schopnost naučit se větší sebekontrolě. Výhod je mnoho – méně stresu, vyšší sebepovědomí a menší šance, že udělají něco, co budou později litovat. Dovednosti sebekontroly nabyté v puberci budou užitečné celým životem.

Využití mozku

Teenageři se mohou naučit zastavit se a zamyslet před reakcí. Pokud jste v rozruchu, zeptejte se, proč se tak cítíte. Pak vymyslete alespoň tři možné kroky – ale ještě nic nedělejte. Nejdřív zvažte každý a zeptejte se, co se pravděpodobně stane, pokud ho provedete. Pak se rozhodněte pro ten, co vám připadá nejlepší. Potom vyhodnoťte, jak dobře volba fungovala. Pokud ne dobře, zamyslete se, jak to příště udělat lépe. Pokud ano, dejte si duševní klapku na záda.

Pauza na odpočinek

Výčasy fungují u malých dětí, ale i u teenagerů. Když cítíte rozruch, místo okamžité reakce udělejte něco, co vás uklidní a dá vám odstup od problému. Fyzická aktivita pomůže uvolnit silné emoce. Televize, hudba nebo poutavá kniha mohou odvážit myšlenky od problémů. Klidné sedění a soustředění na dech může uklidnit. Když jste klidnější, budete lépe připraveni řešit problém bez ztráty kontroly.

Vyjadřování emocí

Je těžké udržet sebekontrolu, když se emoce hromadí do bodu, kdy cítíte, že můžete vybuchnout. Abyste tomu předešli, zvykněte si vyjadřovat emoce, jak vznikají. Vyberte kreativní způsob podle svých talentů a zájmů. Můžete psát do deníku, psát příběh nebo báseň, skladat píseň, kreslit, mluvit s někým, komu důvěřujete. Tyto aktivity uvolňují emoce, než se nahromadí na nebezpečné úrovně.

Jak mohou rodiče pomoci

Rodiče teenageřů mohou pomoci dětem naučit se sebekontrolu nastavením jasných očekávání a rozumných limitů. Můžou pomoci teenagеrům popsat, co cítí. Můžou povzbudit k zamyšlení nad tím, proč druhí jedou tak, jak jedou, v konfliktech. Můžou chválit, když teenageři projeví sebekontrolu. Možná nejdůležitější: být dobrými role modely sebekontroly sami.