• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Průměrný čas jít spát pro pubertační

Málo pubertačních dosahuje doporučených 9 hodin spánku, jak doporučuje National Sleep Foundation. Pozdní textování, domácí úkoly a TV vede k nedostatku spánku. Pubertační často mají nepravidelné spánkové vzorce – vyspávání o víkendech, rané vstávání ve školdny. Nedodržení rutiny ovlivňuje biologické hodiny a způsobuje špatnou kvalitu spánku. Zdůrazněte pubertačnímu důležitost dostatečného odpočinku pro zdraví a pohodu.

Kolik je dost

Pro prevenci účinků nedostatku spánku (rizikové chování, podrážděnost, pomalejší reflexy) je klíčové dost spát. Podle Nationwide Children's Hospital pubertační spí v průměru 7–7,75 hodiny. Ideálně by měli spát 8,5–9,5 hodiny. Pro dosažení doporučeného spánku by měli jít spát mezi 20:00 a 21:00 pro kvalitní noc.

Důležitost spánku

Sport, mimoškolní aktivity a povinnosti ztěžují dostatek spánku. Posuny v rozvrhu spánku jsou běžné v pubertě – biologické hodiny se posunou o 1–2 hodiny dopředu, usínají později a těžko usnou dřív. V čase se nedostatek spánku hromadí – krátkodobé paměťové problémy, snížená pozornost, horší školní a sportovní výkon, náladovost. Spánek je klíčový pro pohodu pubertačního. Pomáhá zvládat stres a ovlivňuje schopnost být dobrý student.

Dodržování rutiny

Pubertační mohou velice profitovat od ustálené rutiny před spaním. Může to chvíli trvat, ale konzistentní spánkový rozvrh umožňuje tělu synchronizaci, usnadňuje usínání a probouzení ve stejnou dobu. Rutina by měla začít uvolňováním – teplá koupeľ, čtení. Tyto akce každý večer signalizují tělu, že se blíží spánek. Vypněte rozptylující prvky – rádia, počítače, TV. Pokud je potřeba, řekněte pubertačnímu snížit aktivity v konfliktu se spánkem.

Řešení pro lepší spánek

Podpořte pubertačnímu, aby dal spánek na první místo. Nepovolujte vyspávání o víkendech – to ztěžuje návrat do režimu. Drímání 15–20 minut může být prospěšné, pokud je brzy den, aby nezasáhlo pravidelný cyklus. Mnoho pubertačních pomáhá udělat pokoj více spánkovým. Pro pohodlnou noc: pokoj chladný a tmavý. Zavinovačky k zatemnění. Pokud potíže s usínáním přetrvávají, konzultujte s dětským lékařem.