Průměrná Bedtime pro teenagery

Jen málo teenageři si doporučené devět hodin spánku za noc , jak doporučuje National Sleep Foundation . Pozdě v noci textových zpráv , domácí a televize může mít za následek nedostatek spánku . Teens často mít nepravidelný spánek , spí v o víkendech a probouzí brzy ve dnech školního vyučování . V případě nedodržení spaním rutinu, to může mít vliv na jejich biologické hodiny a způsobit nekvalitní spánek. Důrazem na váš teenager důležitost dostatečného odpočinku pro lepší zdraví a pohodu .
Kolik je dost

Chcete-li zabránit účinkům spánku , jako rizikového chování , podrážděnost a pomalejší fyzických reflexy , je to důležité pro dospívající , aby si dostatek spánku . Podle Nationwide Dětská nemocnice , teenageři si v průměru 7-7 ¼ hodin spánku za noc . V ideálním případě , teenageři by měl dostat mezi 8 ½ a 9 ½ hodiny spánku za noc . Pro dosažení doporučené hodin spánku , by měl dospívající jít do postele od 20:00 do 21:00 pro příjem dobrý noční odpočinek.
Význam spánku

Sportovní , mimoškolní aktivity a další závazky, může dělat to náročné pro dospívající , aby si správné spát . Posuny ve spánku listinách jsou také obyčejné během puberty , protože jejich tělo hodiny pohybovat jedna až dva hodiny dopředu , přimět je, aby se stal ospalejší jedno-dvěhodina později a dělat to těžší jít spát dříve . V průběhu doby , nedostatek spánku může stavět , což vede k problémům s pamětí a krátkodobé , snížená pozornost věnovala , špatné studijní a sportovní výkon, a náladovost . Spánek je rozhodující pro blaho svého mladistvého . To může pomoci zvládat stres a dopady na jejich schopnost být dobrým studentem.
Po rutinní

Teenageři mohou značně těžit z stanoveného spaním rutina . To může nějakou dobu trvat , alekonzistentní spánek plán umožňuje tělu , aby si v synchronizaci , což usnadňuje usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den . Bedtime rutiny by měl začít s likvidačním po období , jako například s teplou koupel nebo čtení knihy . Provádění těchto akcí každou noc signalizuje tělu , že je to skoro čas jít spát . Vypněte všechny rušivé vlivy , které by mohly narušit spánek , jako jsou rádia , počítače a televizory. V případě potřeby , informujte svého dospívající snížit na činnosti, které by mohly být v rozporu s jejich spánku plánem.


Řešení pro lepší spánek

Povzbuzujte vaše dítě , aby se spát prioritu. Nenechávejte vaše dítě spát v o víkendech , protože to může být obtížné se dostat zpátky na plánu , kdyžtýden opět začíná . Naps o 15 až 20 minut může být někdy prospěšné, kdyby brát dostatečně brzy ráno , aby nebyla v rozporu s pravidelným spánkového cyklu . Mnoho dospívajících si , že je užitečné , aby se jejich pokoj více spánku přispívá . Pro pohodlné noční odpočinek , vaše dítě je místnost by měla být v pohodě a tma . V případě potřeby použijte zatemňovací závěsy . Pokud je vaše dítě i nadále mít potíže pádu spánku , poraďte se se svým lékařem dítěte o nejlepším postupu .

Previous:

Next: