• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Diastasis Recti:Léčba a prevence

Těhotenství a porod mění těla lidí významným způsobem. Koneckonců, existuje spousta růstu a natahování, které se musí stát, abyste otěhotněli a porodili své sladké dítě. Mnoho z nich se po porodu dokáže uzdravit a vrátit se do normálu – nebo do „nového normálu“, i když často trvá mnoho měsíců (nebo let), než se tam dostanou.

Některé ženy skončí po porodu s rozestupem břišních svalů, což způsobí, že břicho vypadá natažené ještě dlouho po těhotenství. Toto protahování je známé jako diastasis recti nebo hovorově „mumie bříško“.

Ale není to jen vzhled, o co zde jde – diastasis recti může způsobit bolesti zad, „mámský močový měchýř“ a další nepohodlí. Mnoho případů diastázy recti souvisí s prolapsem dělohy, rekta a močového měchýře.

Pojďme se podívat na to, co je diastáza recti, jak zjistit, zda ji máte – a co je nejdůležitější, jak ji léčit, abyste mohli žít silný a zdravý život.

Co je diastasis Recti?

Diastasis recti je definována jako oddělení přímého břišního svalu, páru svalů, které běží svisle dolů po přední části břicha.

Separace těchto svalů se může stát každému a kdykoli v životě. Novorozenci mají často přímou diastázu, i když ta se obvykle vyřeší sama.

Lidé, kteří mají zaměstnání, která vyžadují těžké zvedání, jsou náchylní k diastáze recti, stejně jako lidé, kteří zvedají závaží nesprávně. Jakékoli opakované namáhání břišních svalů může způsobit diastázu recti.

Diastáza recti je velmi častá u těhotných žen a žen po porodu. Během těhotenství, kdy se vaše břišní svaly natahují, aby se přizpůsobily vašemu dítěti, si můžete všimnout slabé bílé čáry, která vede svisle dolů po břiše, kde máte pupík. Tento řádek se nazývá linea alba a je to znamení, že se vaše břišní svaly oddělily.

Statistiky

Podle studie zveřejněné v British Journal of Sports Medicine , asi u jedné třetiny všech těhotných žen se do 21. týdne těhotenství vyvine diastáza recti.

Po porodu, šest týdnů po porodu, bude mít diastázu recti až 60 % žen. Některé z těchto případů se vyřeší samy. Navíc šest měsíců po porodu se u 45,4 % žen stále rozvine diastáza recti a do 12 měsíců po porodu u 32,6 %.

Podle Národní federace profesionálních trenérů jste náchylnější k rozvoji diastasis recti, pokud máte dítě starší 35 let, pokud vaše dítě mělo vysokou porodní váhu, pokud jste měli více než jedno těhotenství nebo pokud jste porodili dvojčata nebo vícerčata.

Identifikace diastázy Recti

Nyní přichází otázka, na kterou jste čekali odpověď:Jak poznáte, že máte diastázu recti?

Zeptejte se lékaře

Jako první krok můžete požádat svou porodní asistentku nebo lékaře, aby při poporodní kontrole zkontrolovali diastázu recti.

V dnešní době si více poskytovatelů zdravotní péče uvědomuje, jak důležité je toto posouzení, a během schůzky se s poskytovatelem péče neváhejte domluvit na dalším postupu.

Diastázu recti si můžete zkontrolovat také v pohodlí domova. Zde je návod, jak to udělat:

1. Udělejte si pohodlí na rovném povrchu, jako je pevná postel nebo podložka na jógu
2. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na povrchu pod ním
3. Položte dva prsty do prostoru přímo nad pupíkem
4. Jemně vydechněte a poté zvedněte hlavu
5. Pokud máte rozestup břišních svalů, budete moci při nádechu a zvedání zapadnout prsty do prostoru mezi břišními svaly.
6. Opakujte toto hodnocení v prostoru přímo pod pupíkem

Pokud při zvedání hlavy necítíte žádný otevřený prostor mezi břišními svaly, možná nemáte diastázu.

Obecně odborníci říkají, že pokud se vám do tohoto prostoru vejdou dva nebo více prstů, máte diastázu recti. Nebuďte překvapeni, když se vám do tohoto prostoru vejde několik prstů – běžná je také široká diastáza recti.

Příznaky

Kromě mezery v břišních svalech existuje několik dalších příznaků, které mohou diastázu recti doprovázet:

• Bolesti zad
• Únik moči
• Prolaps močového měchýře, konečníku nebo dělohy
• Špatné držení těla
• Nadýmání
• Zácpa
• Obecná základní slabina

Léčba

Tady jsou dobré zprávy! Ačkoli je diastáza recti docela nepříjemná, je léčitelná.

Ačkoli některé závažné případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok, většinu případů diastázy recti lze léčit specifickými, správně provedenými cviky, které se zaměřují na hluboké břišní svaly a pánevní dno.

Také mějte na paměti, že neexistuje žádná lhůta pro léčbu vaší diastázy recti. Ženy úspěšně uzavírají svůj rozdíl rok nebo dva po porodu nebo i déle.

Cvičení po porodu

Vaší první zastávkou na vaší cestě k uzdravení je prodiskutovat záležitost se svým poskytovatelem zdravotní péče. Budou vás moci vyčistit pro všechna poporodní cvičení, která byste mohli chtít vyzkoušet, a mohou vám poradit ohledně programů, které by vám mohly být užitečné.

Mohou vás také doporučit ke specialistovi na pánevní dno nebo k fyzioterapeutovi, který vám může poskytnout specifická cvičení přizpůsobená vašemu tělu a jakýmkoli dalším poporodním problémům, se kterými se můžete potýkat, jako je prolaps nebo slabost pánevního dna.

Když se pustíte do cvičebního programu zaměřeného na odstranění mezery ve vašich břišních svalech, je bezpodmínečně nutné, abyste si vybrali program zaměřený konkrétně na diastázu recti.

Zaměřte se na své jádro

Samotné cvičební programy zaměřené na jádro – zejména ty, které zdůrazňují kliky nebo jiné tradičnější cviky na břišní svaly – nemusí být pro diastázu recti vhodné. Některá z těchto cvičení mohou ve skutečnosti stav zhoršit.

Pokud pracujete s odborníkem na pánevní dno, pravděpodobně vám dá cvičení, které můžete dělat ve své kanceláři i doma. Můžete také najít několik různých online a osobních cvičebních programů, které se zaměřují konkrétně na diastázu.

Co dělat a co nedělat

Cvičení, která správně zapojí vaše hluboké svaly jádra, se ukázala jako nejúčinnější při uzavírání diastázy recti. Tato nápravná cvičení se provádějí zatahováním břišních svalů, nikoli jejich vyboulením, a vyžadují, abyste k tomu správně dýchali. Obecně platí, že chcete vydechnout, kdykoli zapojíte své jádro.

Níže jsou uvedena některá cvičení bezpečná pro diastázu, která je třeba vyzkoušet a některá, kterým se vyhnout. Obecně se budete chtít vyhnout jakémukoli cvičení, které vám při provádění cviku vyboulí břicho, protože to nezapojí vaše hluboké svaly jádra a může způsobit další oddělení břicha.

• Prkna

• Vzpřímené kliky

• Dřep u zdi

• Pánevní dno se naklání

• Křupky

• Dvojité zdvihy

• Jógové pozice, které protahují břišní svaly (např. záklony)

Prevence

Možná nebudete schopni plně zabránit diastáze recti, zejména v těhotenství, ale existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali separaci a zabránili jejímu zhoršení, jakmile ji budete mít. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:

• Cvičte správné držení těla
• Naučte se, jak správně zapojit břišní svaly nejen při sezení, ale při každodenním pohybu
• Nenoste dítě pouze na jedné straně. Mnoho z nás nosí své děti na bocích, ale to může způsobit nesouosost a způsobit přílišný tlak na jednu stranu vašeho těla. Pravidelně střídejte boky nebo použijte ergonomické nosítko, které rovnoměrně rozloží váhu vašeho dítěte
• Ujistěte se, že jste se naučili správně zvedat těžké předměty, jako je autosedačka a kočárek vašeho dítěte
• Cvičte dýchání přátelské k jádru, což je místo, kde vydechujete, když zapojujete jádro
• Vyhněte se „dýchání břichem“ a zadržování dechu. Snažte se vyhnout zadržování dechu, když zvedáte miminko

Slovo od Verywell

Změny, které se dějí v našem těle poté, co máme děti, mohou být znepokojivé. Ale je důležité si pamatovat, že tyto změny jsou očekávané a nevyhnutelné – jsou součástí zázraku přivedení nového života do tohoto světa.

Myšlenka, že ženské tělo zůstane stejné nebo se vrátí do několika týdnů po porodu, je mýtus – a víra v tyto věci může poškodit vaše sebevědomí a sebeobraz. Vaše tělo po porodu je krásné a úžasné.

Zároveň s tím, že chceme co nejvíce praktikovat sebelásku a přijetí o svém poporodním těle, nechceme zanedbávat ani své zdraví. Zatímco diastáza recti je stav, se kterým se setkává většina žen, které porodily – a mnohokrát se vyléčí sám bez zásahu – pokud vám diastáza způsobuje nějaké nepohodlí, dlužíte sami sobě pracovat na odstranění rozdílu a posílení svého těla. jádro.