• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Péče o sebe sama pro svobodné maminky a tatínky

Cítíte se vyčerpaní z rodičovské dovolené? Vyhořela? Podrážděný... dokonce vzteklý? Mohli byste zažít každodenní příznaky stresu s jedním rodičem. A i když je to nevyhnutelné, vaše potřeba péče o sebe je něco, co byste nikdy neměli ignorovat – protože péče o sebe je důležitou součástí péče o vaše děti. Koneckonců, jste nejdůležitější osobou v jejich životě. A pokud nejste 100%, nemůžete jim dát 100% toho, co potřebují.

Svítí vaše výstražná kontrolka samoobsluhy?

Naše těla nemají výstražná světla jako auta. Neuvidíte tedy oranžovou záři vycházející z palubní desky, která by vám řekla, že vám téměř došel benzín. Ale uvidíte několik jasných známek, že musíte zvýšit své úsilí o sebeobsluhu. Ty mohou zahrnovat cokoli, od snadné frustrace až po křičení na své děti, stále větší zapomnětlivost a dokonce i fyzické příznaky.

Co je sebepéče?

Jednoduše řečeno, sebepéče do vás nalévá zdroje, které potřebujete, abyste podávali co nejlepší výkon. Ptáte se sami sebe:"Jak se cítím a co právě teď potřebuji?" I když někteří mohou být v pokušení označit akt kladení vlastních potřeb na první místo – nebo dokonce s ohledem na vaše potřeby vůbec – sobecký, je to ve skutečnosti přesný opak.

Postarat se o sebe, o nejdůležitější osobu v životě vašeho dítěte, je prvořadé, abyste byli tím nejlepším rodičem, jakým můžete být.

Péče o sebe vám pomůže vybudovat energii, vytrvalost a vnitřní sílu, kterou potřebujete, abyste tuto práci dělali dobře. A nestane se to náhodou. Péče o sebe vyžaduje trvalé, záměrné úsilí.

5 kategorií péče o samoživitele

Péče o sebe sama vyžaduje, abyste uznali všechny různé potřeby, které pociťujete. Představte si drahokam s více fazetami. Péče o sebe má také mnoho aspektů. Patří mezi ně:

1. Péče o sebe sama - To se týká zajištění dostatečného odpočinku, konzumace zdravých potravin, pití dostatečného množství vody a cvičení. Více než seznam úkolů nebo novoroční předsevzetí vám tyto zvyky pomáhají být každý den v nejlepším stavu.
2. Emocionální péče o sebe - Tento typ péče o sebe zahrnuje uznání svých pocitů a práci s nimi. Pomoci může také sdílení vašich myšlenek s ostatními nebo jejich zapisování.
3. Vztahová péče o sebe - To napomáhá vašemu pocitu sociální pohody. Když jste v kontaktu s ostatními, kterým na vás záleží, vaše břemeno je lehčí a výzvy, kterým čelíte, mohou být uvedeny do perspektivy.
4. Kognitivní péče o sebe - Tento typ péče o sebe, který je často ignorován, odkazuje na vaši potřebu pokračovat v učení a růstu.
5. Duchovní péče o sebe - Tento typ péče o sebe rozšiřuje váš pocit sebe sama ve vztahu ke zbytku světa. Tato vaše duchovní péče o sebe může zahrnovat pravidelné praktiky, jako je meditace a modlitba, možná také zjistíte, že pobyt v přírodě pomáhá.

Kumulativní účinky zanedbání péče o sebe 

Je důležité si uvědomit, že ignorování jakéhokoli z těchto typů sebepéče může způsobit kumulativní účinky a přispět ke stresu, který pociťujete. Jako osamělý rodič nezažíváte jen fyzické vyčerpání. Když budete žonglovat se svými povinnostmi, můžete se také cítit emocionálně vyčerpaní.

A pokud se stále vzpamatováváte z nefunkčního vztahu, ztráty nebo jiného zklamání ke všemu ostatnímu, pak bude ještě důležitější každý den věnovat čas propracování svých pocitů.

Emocionální potřeby, které nebyly správně řešeny, se k vám z ničeho nic vplíží.

Může se stát, že se uprostřed obchodu s potravinami rozbrečíte nebo budete na své děti štěkat kvůli věcem, které byste normálně přehlédli. Vyčerpání také pronikne, když ignorujete své emocionální potřeby. Je tedy nutné, abyste se o sebe emocionálně starali, abyste mohli být pro své děti to nejlepší.

Tipy, jak z pravidelné péče o sebe udělat návyk

Zde je několik způsobů, jak se postarat o své emocionální potřeby a budovat svou vnitřní sílu:

1. Promluvte si s přítelem . Může být lákavé myslet si, že přátelé, kteří nemají děti nebo kteří nikdy neprošli rozvodem, rozchodem nebo ztrátou, nechtějí slyšet, co prožíváte. Většinou to není pravda. Vašim přátelům na vás záleží, a i když vám nemohou nabídnout návrhy na základě zkušeností, stále vám mohou být oporou. Dejte jim tu šanci tím, že jim dáte najevo, jak se cítíte.
2. Psát do deníku . Někdy vše, co potřebujeme, je dostat naše pocity z našich systémů. Zkuste si své myšlenky zapsat do deníku. Julia Cameron, autorka The Artist's Way , navrhuje, abyste si každé ráno zapsali do sešitu, cokoli vás napadlo, na tři celé stránky. Když to budete dělat každý den, bez starostí o to, jak psaní vypadá nebo zní, zjistíte, že ve chvíli, kdy se dostanete na třetí stránku, začnete odemykat to, co vás opravdu trápí. Zkus to! To, co objevíte, vás může překvapit.
3. Cvičení . Zařaďte cvičení do své každodenní rutiny. Pokud máte malé děti, dejte je do kočárku nebo je nechte jezdit na kole vedle vás. A pokud jsou vaše děti starší, snažte se s nimi hrát způsoby, které rozpohybují vaše těla. Vyjděte si například ven a zahrajte si fotbal nebo – pokud vaše děti baví videohry – zahrajte si spolu hru, která zahrnuje pohyb, jako je Just Dance nebo Wii Sports.
4. Poslouchejte hudbu . Udělejte si chvíli poté, co jsou děti v posteli, poslechněte si svou oblíbenou hudbu a zasněte se. Většina z nás nemá dost tohoto druhu „času hlavy“, zvláště pokud je naší jedinou činností prostoje sledování televize. Poslech hudby je jiný, protože umožňuje vaší mysli se unášet a bloudit. Tak to zkuste! Dovolte všemu, co vás napadne – bez ohledu na to, jak hloupé to vypadá –, aby vám pomohlo zpracovat vaše pocity a vrátit vás zpět do kontaktu se silou, kterou máte uvnitř.
5. Věnujte čas užívání si přírody . Podívejte se na východ slunce, vychutnejte si krásný západ slunce nebo strávte několik minut poslechem zpěvu ptáků ve vaší čtvrti. Nemusíte chodit daleko, abyste si užili svět kolem sebe.
6. Promluvte si s profesionálem . Pokud máte pocit, že jste uvízli nebo prostě neděláte pokrok, který byste chtěli vidět, domluvte si schůzku s profesionálním poradcem, terapeutem, pastorem nebo rabínem. Může vám pomoci zpracovat váš smutek a bolest a začít se posouvat vpřed. Vězte také, že to nemusí být dlouhodobé řešení. I pouhé dvě nebo tři schůzky vám mohou pomoci dostat se zpět do kontaktu se svou vnitřní silou a nasměrovat vás na cestu k uzdravení a uzdravení.

Unchartered Territory:Self Care for Single Tats

Téma sebepéče si zaslouží zvláštní pozornost u svobodných otců. Je nešťastné, že nás naše kultura učí, že muži mají být silní a schopní – toto přesvědčení znesnadňuje některým mužům přiznat si své slabosti nebo požádat o pomoc.

Ale je důležité si uvědomit, že jste člověk. A všichni máme slabiny.

Takže pokud máte pocit, že byste nemohli mluvit s poradcem nebo požádat svého souseda o pomoc s dětmi, doporučuji vám předefinovat slova síla a slabost.

Je to paradox – něco, co na první pohled vypadá jako rozpor, ale ve skutečnosti odhaluje nečekanou pravdu. Předstírání, že se nic neděje, může zvenčí vypadat jako síla, ale není to skutečná síla. A požádat o pomoc může zpočátku působit jako projev slabosti, ale ve skutečnosti je to projev vnitřní síly, protože požádat o pomoc vyžaduje silnějšího člověka, než předstírat, že se nic neděje.

Dejte si tedy svobodu vyjádřit své přednosti novými způsoby. Překonejte nepohodlí, které přichází s žádostí o pomoc, a zaměřte se na výsledek:dostanete to, co potřebujete pro sebe a své děti.

Ať už jste máma nebo táta, není pochyb o tom, že péče o své fyzické a emocionální potřeby posílí vaši vnitřní sílu.