• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sebepéče pro samotné maminky a tatínky

Vychovávání dětí samotně vás nechává vyčerpané? Vyhořelé? Podrážděné... dokonce hněvné? Můžete trpět každodenními symptémy stresu samotného rodiče. A přestože je neizbežná, vaše potřeba sebepéče je něco, co byste nikdy neměli ignorovat – protože starání o sebe je důležitou součástí starání o vaše děti. Jste przeciež nejdůležitější osoba v jejich životech. A pokud nejste na 100 %, nemůžete jim dát 100 % toho, co potřebují.

Svítí vaše varovné světlo sebepéče?

Naše těla nejsou vybavena varovnými světly jako auta. Takže neuvidíte oranžové záblesk z desky, které vám řekne, že vám dochází palivo. Ale uvidíte jasné signály, že potřebujete zensivnit své úsilí o sebepéči. Mezi ně může patřit cokoliv od snadné frustrace po křik na děti, zvyšující zapomínání a dokonce fyzické symptómy.

Co je sebepéče?

Jednoduše řečeno, sebepéče je nalévání do sebe zdrojů, které potřebujete k tomu, abyste fungovali na maximum. Je to ptání se: „Jak se cítím a co teď potřebuji?“ Zatímco někteří mohou být zváběni označit čin dávání vlastním potřebám na první místo – nebo dokonce jen jejich zvažování – jako sebestředné, je to přesně opak.

Starání o sebe, nejdůležitější osobu v životě vašeho dítěte, je zásadní pro to, abyste byl co nejlepší rodič.

Sebepéče vám pomáhá budovat energii, vytrvalost a vnitřní sílu, které potřebujete k tomu, abyste tuto práci dělali dobře. A nestane se to náhodou. Sebepéče vyžaduje neustálé, záměrné úsilí.

5 kategorií sebepéče pro samotné rodiče

Peče o vlastní sebepéči vyžaduje, abyste uznali všechny různé potřeby, které prožíváte. Představte si drahokam s mnoha stěnami. I sebepéče má mnoho aspektů. Mezi ně patří:

1. Fyzické sebepéče – Odkazuje na to, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek spánku, jíte zdravě, pijete dostatek vody a cvičíte. Více než „seznam úkolů“ nebo novoroční slib, tyto návyky vám pomáhají být každý den ve své nejlepší formě.
2. Emoční sebepéče – Tento typ sebepéče zahrnuje uznání vašich pocitů a práci s nimi. Sdílení myšlenek s ostatními nebo jejich zápis může také pomoci.
3. Relační sebepéče – To se dotýká vašeho sociálního blaha. Když jste v kontaktu s lidmi, kteří o vás pečlivě, vaše břemí je lehčí a výzvy, čelíte, lze dát do perspektivy.
4. Kognitivní sebepéče – Často ignorovaný, tento typ sebepéče se vztahuje na vaši potřebu pokračovat v učení a růstu.
5. Duchovní sebepéče – Tento typ sebepéče rozšiřuje váš pocit já v vztahu k zbytku světa. Vaše duchovní sebepéče může zahrnovat pravidelné praktiky jako meditace a modlitba, můžete také zjistit, že pobyt v přírodě pomáhá.

Kumulativní efekty ignorování sebepéče

Je důležité si uvědomit, že ignorování jakéhokoli z těchto typů sebepéče může mít kumulativní efekty a přispět ke stresu, který cítíte. Jako samotný rodič neprožíváte jen fyzické vyčerpání. Žonglování povinnostmi vás může nechat emocionálně vyčerpané.

A pokud se stále zotavujete po rozpadnutém vztahu, ztrátě nebo jiném zklamání navíc ke všemu ostatnímu, pak bude důležitější než kdy jindy věnovat čas každodenní práci s vašimi pocity.

Emoční potřeby, které nebyly řádně adresovány, se na vás mohou nekrást neočekávaně.

Můžete zjistit, že jste slziví uprostřed obchodu nebo že se škubete na děti pro věci, které byste normálně přehlédli. Vyčerpání se také vkráda, když ignorujete své emoční potřeby. Takže je imperativní, abyste pečovali o sebe emocionálně, abyste mohli být pro své děti v nejlepším.

Tipy, jak zpravidelnou sebepéči zvyklostí

Zde jsou některé způsoby, jak pečovat o své emoční potřeby a budovat vnitřní sílu:

1. Promluvte s přítelem. Může být lákavé myslet, že přátelé, kteří nemají děti nebo nikdy neprošli rozvodem, oddělením nebo ztrátou, nechtějí slyšet, co prožíváte. Ve většině případů to není pravda. Vaši přátelé o vás stojí, a i když nemohou nabídnout návrhy založené na zkušenostech, stále mohou být podporou. Takže jim dejte tu šanci otevřením se o tom, jak se cítíte.
2. Piště do deníku. Někdy vše, co potřebujeme, je dostat naše pocity z našeho systému. Zkuste psát své myšlenky do deníku. Julia Cameron, autorka Cesty umělce, navrhuje psát do poznámkového bloku každé ráno, o čemkoli, co vám leží na mysli, po tři celé stránky. Když to děláte každý den, bez starostí o to, jak vypadá nebo zní psaní, zjistíte, že až se dostanete na třetí stránku, začnete odemykat to, co vás opravdu trápí. Zkuste to! To, co objevíte, vás může překvapit.
3. Cvičte. Učiněte cvičení součástí svého denního režimu. Pokud máte malé děti, dejte je do kočárku nebo nechte je jet na kolech vedle vás. A pokud jsou vaše děti starší, zaměřte se na hraní s nimi způsobem, který pohne vašimi těly. Například, vyjděte ven a hrajte se na stihání nebo fotbal, nebo – pokud vaše děti rádi hrají video hry – zahrajte si společně tu, která zahrnuje pohyb, jako Just Dance nebo Wii Sports.
4. Poslouchejte hudbu. Vydejte si čas, až jsou děti v posteli, abyste poslouchali svou oblíbenou hudbu a trochu dusili. Většina z nás nedostává dostatek tohoto druhu „času pro hlavu“, zejména pokud naší jedinou aktivitou pro odpočinek je sledování televize. Poslech hudby je jiný, protože umožňuje vaší mysli plout a bloudit. Tak to zkuste! Dovolte, cokoliv vám přijde do mysli – ať už jak to vypadá hloupě – aby vám pomohlo zpracovat vaše pocity a vrátilo vás v kontaktu se silou, kterou máte uvnitř.
5. Trávte čas v přírodě. Pozorujte východ slunce, užijte si krásný západ slunce, nebo stravte několik minut posloucháním ptáků zpívajících ve vašem vlastním okolí. Nemusíte jít daleko, abyste si užili svět kolem sebe.
6. Promluvte s odborníkem. Pokud cítíte, že jste zaseknutí nebo prostě neděláte pokrok, který byste chtěli vidět, domluvte se na schůzce s profesionálním poradcem, terapeutem, knězem nebo rabínem. On nebo ona vám může pomoci zpracovat váš smutek a bolest a začít jít vpřed. Vězte také, že to nemusí být dlouhodobé řešení. I jen dvě nebo tři schůzky vám mohou pomoci znovu se spojit s vaší vnitřní silou a nastavit vás na cestu k uzdravení a zotavení.

Nezmapované území: Sebepéče pro samotné otce

Téma sebepéče zaslouží zvláštní pozornost u samotných otců. Je bohužel, že naše kultura učí, že muži mají být silní a schopní – přesvědčení, které dělá pro některé muže obzvlášť obtížné uznat své slabosti nebo žádat o pomoc.

Ale je důležité si uvědomit, že jste lidé. A my všichni máme slabosti.

Takže, pokud cítíte, že byste nemohli mluvit s poradcem nebo prosit souseda o pomoc s dětmi, povzbuzuji vás k předefinování slov síla a slabost.

Je to paradox – něco, co vypadá jako rozpor na první pohled, ale ve skutečnosti odhaluje neočekávanou pravdu. Předvádění, že nic není špatně, může vypadat jako síla zvenčí, ale to není pravdivá síla. A prosba o pomoc může na první pohled vypadat jako projev slabosti, ve skutečnosti je to projev vnitřní síly, protože silnější člověk je ten, kdo se zeptá o pomoc, než ten, který předvádí, že nic není špatně.

Takže dejte si svobodu vyjádřit své síly novými způsoby. Protláčte nepříjemnost, která přichází s prosbou o pomoc, a soustřeďte se na výsledek: získání toho, co potřebujete pro sebe a své děti.

Ať už jste matka nebo otec, nepochybně se starání o vaše fyzické a emoční potřeby zlepší vaši vnitřní sílu.