• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení pro vytrvalost dětí

Podle článku, který zkontrolovala lékařka Mary L. Gavin, by měli děti starší 2 let denně strávit průměrně jednu hodinu pohybem pro dobré zdraví. Děti dnes tráví více času před televizí a počítači než dříve, což vede k vyšší míře dětské obezity. Pomoc dětem najít zábavné způsoby, jak se hýbat, může přinést řadu výhod, včetně lepšího spánku, silnějších svalů a kostí a lepšího duševního zdraví.

Síla

Většina rodičů si pod silovým tréninkem představuje používání těžkých přístrojů, jako jsou zatěže, ale silový trénink lze provádět i bez jakýchkoli pomůcek a může být užitečný pro budování svalů i zvyšování vytrvalosti. Sporty jako zápasení a gymnastika pomáhají dětem rozvíjet sílu horních částí těla a zároveň vyvíjet hbitost a úsilí. Také brádla, brzďování břicha a další cvičení mohou být užitečné. Pravidelný trénink může být zábavný způsob, jak se celá rodina rozběhne. Postupné zvyšování počtu opakování v každém tréninku zvyšuje vytrvalost.

Aerobní aktivita

Vytrvalost se rozvíjí, když se děti neustále zapojují do aerobních aktivit. Aerobní cvičení donutí srdce bouchat rychleji a zrychlí dech. Po opakovaném výkonu aktivit je výsledek silnější srdce, což znamená větší vytrvalost. Aerobní aktivity lze provádět venku i v domě. Jízda na kole – zejména v kopci, rychlá chůze, běh nebo jogging jsou venkovní aerobní aktivity. Vnitřní aktivity zahrnují jógu, bruslení v hale, klzání na ledě a plavání. Mnoho z těchto aktivit lze provádět i venku, ale extrémní počasí, jako je horko nebo zima, může omezit bezpečnost takových aktivit.

Tanec

Tanec může být skvělý způsob, jak děti vyjadřují sebe, baví se a zároveň budují sílu a vytrvalost. Tanec lze cvičit ve skupině nebo kurzu ve fitness centru nebo jako součást rekreačního programu. YMCA může být také vhodné místo pro učení. Když se tanec odehrává v sociálním prostředí, děti si mohou najít přátele a cvičit sociální dovednosti. Tanec má mnoho výhod, ale pro vytrvalost by cílem mělo být zůstat aktivním alespoň 30 minut najednou, což zlepší kardiovaskulární kondici. Nákup tanečního CD nebo DVD je snadný způsob, jak začít.