• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak nadchnout děti a partnera pro zdravé jídlo

Můžete vést svou rodinu k zdravému talíři, ale nemůžete je donutit jíst. Přechod k zdravějšímu životnímu stylu může narazit na odpor, obzvláště pokud jsou vaše děti a manžel zvyklí na bonbónové ovocné džbánky, bramborové chipsy a smažené potraviny. Postupným přechodem a jednoduchými substitucemi můžete ukázat své rodině, že zdravé jídlo není bolestivé. Můžete je dokonce donutit připojit se k plánování zdravých jídel.

Postup

1. Promluvte se svou rodinou o tom, proč chcete zlepšit to, jak jíte. Projednejte zvýšenou energii a zdravější tělo, které přichází z jídla zdravějších potravin. Ukažte své rodině, že jste nadšení pro přechod k zdravější diétě, aby chytili váš nadšení.

2. Nastavte rodinnou výzvu zdravého jídla, abyste motivovali své děti a muže k lepším volbám. Vytvořte graf pro sledování toho, kolik ovoce, zeleniny a sklenic vody každý člen rodiny spotřebuje. Vytvořte novou výzvu každý týden. Například jeden týden můžete zjistit, kdo vypije nejvíce vody nebo kdo nejvíce zelí.

3. Vyměňte rodinné oblíbené za zdravější alternativy. Například, pokud vaše dítě má rádi zpracované ovocné džbánky, vyrobejte vlastní pomocí džusu a želatíny, nebo vyrobte domáci ovocnou kožuchu z ovocného pyré. Uvařte domáci chipsy nakrájením sladkých brambor na tenké plátky, zamícháním s olivovým olejem a pečením v troubě, dokud nejsou chrupavé. Pokud vaše děti a muž uvidí, že mají alternativy k svým oblíbeným, mohou být ochotnější to zkusit.

4. Vařte stejná jídla, ale se zdravějšími ingrediencemi. Můžete udělat jednoduché změny rodinným oblíbeným, které je udělají zdravějšími. Například vyměňte část lasagne listů pro tence nakrájené baklažany, uťatě maso na polovinu, použijte nízkotučnou rikotu a přidejte nastrouhanou zeleninu do vrstev příště, když uvaříte lasagne. Vaše děti a muž dostanou podobné jídlo s méně kalorií a tuku, navíc více zeleniny. Dejte jim vědět, že jste udělali změny, aby viděli, že zdravější neznamená bezchutné.

5. Nabídněte volby pro vaši rodinu. Nechte každého člena rodiny vzít noc k plánování jídelníčku s vaším vedením, aby to bylo zdravé, vyvážené jídlo. Pustíte své děti volně v oddělení zeleniny, aby si mohly vybrat nová ovoce a zelenina k vyzkoušení. Mít určitou kontrolu nad tím, co jedí, může vaše děti učinit více přizpůsobivými ke změnám.

6. Jďte lokálně pěstované ovoce a zeleninu. Jděte na jablonový farmu, abyste si sbrali vlastní jablka. Udělejte týdenní výlet na farmářský trh, abyste naplnili vaši kuchyň-produkty. Pěstujte vlastní produkty v záhradě.

7. Ponechte zdravé možnosti svačiny tam, kde vaše děti a muž je mohou snadno chytit. Vaše rodina může milovat celer s arachidovým máslem, ale nechtějí umýt a nakrájet celer jen pro to, aby si ho užili. Pokud máte zeleninu připravenou v lednici, ovoce umyté v mise na stole a další pohodlné svačiny, jako jsou ořechy, v sáčcích, vaše rodina je pravděpodobnější, že je sní.