• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Skvělý reset:Jak se mohou rodiče v roce 2022 znovu nabít energií a cítit se dokonalí

Vstup do nového roku obvykle zažehne směs optimismu a motivace, ale vzhledem k výzvám, kterým rodiče v poslední době čelí, není překvapením, že se místo toho cítíte vyloženě vyčerpaní. Daisy Dowlingová, zakladatelka a výkonná ředitelka Workparent a autorka knihy „Workparent:Kompletní průvodce, jak uspět v práci, zůstat věrní sami sobě a vychovat šťastné děti“, to popisuje jako „pocit vyčerpání, jako by se vám vybila baterie“.

„Byla to opravdu dlouhá pandemie a zvraty neustále přicházejí, ale odolnost, kterou jsme všichni projevili neuvěřitelnými způsoby, není nekonečná,“ říká Dowling.

Není žádným překvapením, že pracující rodiče a pečovatelé říkají, že v roce 2022 cítí potřebu posílit svou náladu. „Převládající obava, kterou slýchávám od rodičů, je ‚chci víc, chci lepší, chci jiný, ale nemám chuť Mám sebevědomí nebo energii to udělat,“ vysvětluje Dowling. "Záměry jsou tak silné, ale taktický kus je tam, kde všichni potřebujeme nějakou podporu."

Dowling zde sdílí konkrétní tipy, jak se znovu osvěžit, zlepšit svou kariéru, posílit svá pouta, převzít kontrolu nad seznamem úkolů a v novém roce se znovu cítit jako sám sebou.

Jak posílit svou motivaci do roku 2022

Dowling poukazuje na to, že jednou z největších výzev, kterým pracující rodiče a pečovatelé právě teď čelí, je skutečnost, že neexistuje žádný konečný bod pro pandemii, což jen zhoršilo existující problém:„Za normálních okolností v pracovním rodičovství nedostanete spousta ‚dobré práce‘ a ‚útočníků‘,“ poznamenává Dowling. „Ale teď máte pocit, že běžíte maraton, ale je to více než 26 mil a nejsou tam žádné míle. Je nemožné mít pocit, že získáváte nějakou hybnost nebo pocit pokroku, což je pro motivaci zásadní.“

Sečtěte své úspěchy

Chcete-li znovu získat pocit úspěchu, Dowling doporučuje ohlédnout se za minulý rok, měsíc nebo týden a podívat se na to, čeho jste skutečně dosáhli. "Například řekni, že jsi rodinný kuchař, jako jsem já ve své čtyřčlenné rodině," poznamenává. „Cítím se jako:‚Bože, tento rok byl prostě nekonečný. Co jsem vlastně udělal?‘ No, dobře, za poslední rok jsem zajistil tři jídla denně pro čtyři lidi. To je více než 6 000 jídel!‘ Možná to není cíl, který jsem si vybral, ale přesto je obrovský.“

Když se podíváte zpět na to, co odškrtlo váš seznam úkolů, a připomenete si neuvěřitelný objem těchto úspěchů, budete se cítit silnější a znovu nabití energií na příští rok. „Pokud jste letos dosáhli prodejní kvóty a přitom zvládli tři odstávky denní péče a vyrobili tisíce jídel pro svou rodinu, v roce 2022 toho budete moci udělat hodně,“ říká Dowling.

Jak vytvořit pozitivní změnu ve své kariéře

Dowlingová říká, že právě teď slyší od rodičů a pečovatelů, že chtějí změnit kariéru. „Buď chtějí znovu vyjednat, nebo přepracovat, jak pracují v rámci své současné role,“ vysvětluje. "Chtějí se přestěhovat a přijmout novou práci nebo se chtějí stát podnikateli."

Věc, která lidem brání v postupu:Mnoho pracujících rodičů a pečovatelů, pohlcených každodenními problémy a žonglováním s pravidelnými pracovními povinnostmi a potřebami dětí, se zbavilo zvyku řídit kariéru a náležitě se propagovat, říká Dowling.

Poukazuje na to, že je to pravděpodobně už dávno, co jste si kladli otázky jako:

• Jak mohu spravovat svou profesionální značku?
• Jak mám přemýšlet o rozšíření nebo udržení své sítě?
• Jak přemýšlím o tom, jak efektivně prezentovat některé ze svých úspěchů některým lidem, se kterými právě pracuji, nebo v kontextu pohovoru?

Věnujte čas hygieně kariéry

„To znamená, že místo toho, abyste se soustředili na práci, zaměřte se na svou kariéru,“ říká Dowling. „Pokud si na to dokážete vyhradit 15–30 minut týdně, zjistíte, že vás to neúměrně zvedne – psychologicky i prakticky.“

V tomto časovém období poukazuje na to, že svůj profil na LinkedIn můžete vylepšit přidáním nových úspěchů nebo klíčových slov, která náboráři hledají. Nebo můžete napsat e-mail svému manažerovi s diskutováním o výhrách, kterých jste dosáhli na projektu, který právě probíhá. „Tyto věci nezaberou mnoho času, ale nabízejí pocit, jako byste seděli na sedadle řidiče,“ poznamenává Dowling. "A také vám umožní začít uspět v kariéře, nikoli jen držet krok."

Jak upřednostnit spojení jako rodina

Protože pracující rodiče a pečovatelé byli v režimu, který Dowling nazývá „scramble and improv“, bylo těžší upřednostnit kvalitní čas jako rodina. „Když jsme všichni pod tlakem a nemáme čas, snažíme se to kompenzovat tím, že se zefektivníme,“ poznamenává. „Řízení času a hacky produktivity vám ale nepomohou zlepšit váš vztah s dítětem. To zahrnuje skutečné spojení."

Naplánujte dobu spojování

„Skutečné spojení je mnohem snazší vytvořit, když jste jeden na jednoho, když vaše dítě ví, že má vaši plnou pozornost, když se nesnažíte hrát zónovou obranu se dvěma nebo více dětmi a zacházíte s nimi jako s druhem. jednorázové částky,“ zdůrazňuje.

Za tímto účelem Dowling povzbuzuje rodiče, kteří mají více než jedno dítě, aby s každým z nich trávili uváženě a pravidelně čas a měli k nim vztah jako k jednotlivci. To může být tak snadné, jako vzít s sebou jedno dítě do obchodu s potravinami, jít na procházku nebo je vzít o víkendu na palačinkovou snídani. Možná si všimnete, že se vám vaše dítě otevírá jinak, než kdyby byli nablízku jeho sourozenci.

Bez ohledu na vaši rodinnou konfiguraci, Dowling zdůrazňuje sílu vzdát se mražených buřtů za chodu a skutečně se posadit k rodinnému jídlu. „Rodinné jídlo může být jednou týdně místo každého večera a místo domácího jídla to může být pizza s sebou,“ poznamenává. "Ale to, co děláte, když vytváříte kolem svého rodinného jídla rituál, je mít odlišný čas, který je příjemný, příjemný a propojený."

Můžete si také dát záležet na vzájemném dohonění životů. „Možná vždy hlásíte to nejlepší, co se vám ten týden stalo, nebo mluvíte o tom, co vás během dne znepokojuje, a ostatní členové rodiny vás podporují,“ říká Dowling. "Až to budete mít, budete se nad tím a v rodičovském režimu cítit opravdu nádherným způsobem."

Jak efektivněji řešit své úkoly

Je snadné cítit se vázaný na svůj seznam úkolů, který je pravděpodobně nabitější než kdy jindy, uznává Dowling. „Během pandemie jsme toho přijali víc, protože odpadlo tolik pravidelných podpor,“ říká.

Na jedné straně je pocit svázaný s vaším seznamem úkolů důkazem vašeho odhodlání, píle a toho, jak oddaní jste jako rodič, poznamenává Dowling. Ale můžete mít také pocit, že vše, co se objeví, musí být na tomto seznamu a že musíte co nejdříve vyřešit každý úkol.

Upravte svůj rozvrh

Začněte tím, že se podíváte zpět do kalendáře z minulého týdne a zamyslete se nad tím, jak jste trávili čas. S červeným perem v ruce zakroužkujte věci, se kterými jste se možná vyhnuli, řekli jim „ne“, udělali je za kratší dobu, dostali trochu pomoci nebo je upravili, radí Dowling.

„Nezjistíte, že 50 % vašeho seznamu úkolů je pryč,“ říká. "Ale možná zjistíte, že 5% z toho je." Ještě důležitější je, že najdete témata.“

Možná jste byli přehnaně perfekcionisté s e-maily, které jste mohli právě odeslat, nebo kontrolujete své texty a skončíte tak, že se necháte vysát do králičí nory na sociálních sítích. Když budete mít tyto poznatky na paměti, když budete plánovat svůj plán na nadcházející týden, můžete si preventivně ušetřit čas, který byste mohli věnovat něčemu hodnotnějšímu.

„Těch 5 % je půlhodina, kdy si můžete sednout se svým 10letým dítětem a popovídat si o těžké zkušenosti, kterou ten den zažilo s kamarádem ve škole,“ říká Dowling. Nebo můžete vypadnout a projít se, abyste si pročistili hlavu nebo věnovat více času revizi svého životopisu.

Jak získat zpět svůj pocit sebe sama

Zatímco každý pracující rodič a pečovatel chce ve své kariéře uspět, cítit se jako přítomný a milující rodič a být co nejproduktivnější, zároveň chce být zdravý, celistvý a autentický, poznamenává Dowling. Ale to je často první kousek, který padne stranou.

„Mnoho z nás to úplně opustilo, protože prostě cítíme:„Nebudu si brát „sobecký“ čas ani se soustředit na sebe, když je toho tolik, že potřebuji dělat moudře. šéf na mě čeká na Zoomu a já se musím 100% soustředit na své děti,“ říká.

Vytvářejte přímé spojení s minulostí

Dowling doporučuje, abyste se dostali do kontaktu se svým starým já tím, že se spojíte s osobou nebo činností, které jste se účastnili, když jste měli pocit, že jste na vrcholu své hry.

Může to vypadat jako zavolání šéfovi, manažerovi nebo mentorovi, se kterými jste v minulosti pracovali. „Možná jste s nimi pracovali před třemi lety, než jste měli děti, nebo to byl šéf, kdo se snažil, abyste vás povýšili v té první práci,“ poznamenává. "Způsob, jakým vás vidí a mluví s vámi, je jako někdo, kdo to drtí, kdo je úspěšný, kdo je skutečně v plamenech, autentický a vy sám."

Nebo se můžete vrátit ke svému koníčku, který jste dělali pro čistou zábavu. "Možná jsi byl běžec, než jsi měl děti," navrhuje. "Nazuj si boty a vydej se na cestu." Nebo byste možná restaurovali nábytek nebo se učili mluvit italsky. Pokud se k těmto konkrétním činnostem můžete vrátit, zjistíte, že vás nejen dobijí, ale také vám připomenou skutečnost, že jste nezávislý dospělý, kterého nedefinují jen vaše pracovní povinnosti a vaše děti. “

Proč jsou hranice nedílnou součástí úspěchu

Co právě teď pracující rodiče a pečovatelé potřebují více než kdy jindy, je pocit úlevy v důsledku toho, že se necítí tak vystresovaní a roztřesení, říká Dowling.

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak toho v novém roce dosáhnout:„Jak každý pracující rodič ví, všechno může vypadat jako červený kód,“ uznává Dowling. „Ale jeden ze způsobů, jak z toho vykročit, je přijít na to, jak si vytvořit konkrétnější hranice. Ujasněte si, jaké jsou vaše skutečné priority a cíle.“

Zjistíte, že tak bude snazší znovu získat zaměření a energii potřebnou k tomu, abyste se chopili všeho, co vám příští rok přinese.