• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Velký reset: Jak rodiče mohou získat energii a pocit splnění v roce 2022

Vkročení do nového roku obvykle zapálí smích optimismu a motivace, ale vzhledem k výzvám, kterým rodiče čelili nedávno, není překvapením, pokud se cítíte zcela vyčerpaní. Daisy Dowling, zakladatelka &CEO Workparent, a autor „Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids,“ to popisuje jako „pocit vyčerpanosti, jako by vaše baterie byla prázdná.“

„To byl opravdu dlouhý pandemický období, a klikyhy se neustále opakují, ale odolnost, kterou jsme všichni prokázali neuvěřitelnými způsoby, není nekonečná,“ říká Dowling.

Není překvapením, že pracující rodiče a pečovatelé říkají, že cítí potřebu zvednout svou motivační sílu v roce 2022. „Dominující obava, kterou slyším od rodičů, je ‚Chci víc, chci lepší, chci jiné, ale necítím, že mám důvěru ani energii k tomu, abych to udělal,'“ vysvětluje Dowling. „Intence jsou tak silné, ale taktická část je ta, kde my všichni potřebujeme podporu.“

Zde Dowling sdílí konkrétní tipy pro opětovné získání energie, zlepšení kariéry, posílení vazeb, převzetí kontroly nad to-do listem a pocit, že jste zase vy, v novém roce.

Jak posílit motivaci směřující do roku 2022

Dowling poukazuje na to, že jedna z největších výzev, kterým čelí pracující rodiče a pečovatelé právě teď, je skutečnost, že neexistuje koncový bod pro pandemii, což pouze zhoršilo existující problém: „Normálně, v pracujícím rodičovství, nedostáváte hodně ‚dobré práce‘ a ‚attaboys,'“ poznamenává Dowling. „Ale teď cítíte, že běháte maraton, ale je to více než 26 mil, a nejsou žádné mílové značky. Je nemožné cítit, že se dostáváte jakýkoli momentum nebo pocit pokroku, což je zásadní pro motivaci.“

Sečtěte své úspěchy

Pro znovu získání pocitu úspěchu, Dowling doporučuje se podívat zpět na minulý rok, měsíc nebo týden a podívat se na to, co jste ve skutečnosti dosáhli. „Například, řekněme, že jste rodinný šéfkuchař, jako já ve své čtyřičlenné rodině,“ poznamenává ona. „Cítím, jako by ‚Bože, tento rok byl jen nekonečný. Co jsem ve skutečnosti stihla?‘ No, OK, já jsem zajistila nebo poskytla tři jídla denně pro čtyři lidi za uplynulý rok. To je více než 6 000 jídel!“ Možná to není cíl, který bych vybrala, je to nothingméně obrovské.“

Podíváním se zpět na to, co jste skutečně zkontrolovali ze svého to-do listu a připomněním si neuvěřitelného objemu těch úspěchů, cítíte se mocněji a znovu energizovaní pro rok vpřed. „Pokud jste splnili svůj prodejní kvótu letos, zatímco jste řídili tři uzavření dětských skupin a dělali tisíce jídel pro svou rodinu, budete schopni dělat hodně v roce 2022,“ říká Dowling.

Jak vytvořit pozitivní změnu ve vaší kariéře

To, co Dowling říká, že slyší od rodičů a pečovatelů právě teď, je, že chtějí udělat kariérní změnu. „Buď chtějí přepracovat nebo přepsat to, jak pracují v rámci jejich současné role,“ vysvětluje ona. „Chtějí se posunout a převzít novou práci, nebo chtějí se stát podnikateli.“

Věc, která lidi drží z postoupení: Spokojeni denním mletím a žonglováním běžnými pracovními povinnostmi a potřebami dětí, mnozí pracující rodiče a pečovatelé vyšli z návyku kariérního managementu a vhodné sebepromoce, říká Dowling.

Ona poukazuje na to, že je pravděpodobné, že už nějakou dobu nepožádali sami se otázky jako:

• Jak spravuji svůj profesionální brand?
• Jak myslím o rozšiřování nebo udržování mé sítě kontaktů?
• Jak myslím o předkládání některých z mých úspěchů efektivním způsobem s některými lidmi, s kterými pracuji právě teď nebo v kontextu pohovoru?

Věnujte čas kariérní hygieně

„To znamená, že místo zaměření na práci, zaměřte se na svou kariéru,“ říká Dowling. „Pokud můžete oddělit 15–30 minut týdně pro to, zjistíte, že to dáte disproportionální náladu – psychologicky i prakticky.“

V tom časovém období, poukazuje ona, že můžete vyladit svůj LinkedIn profil přidáním nových úspěchů nebo klíčových slov, na které hledají rekruteři. Nebo můžete napsat e-mail svému manažerovi o výhrách, které jste měli na projektu, který probíhá. „Ty věci nezabírají hodně času, ale nabízejí pocit bytí v řidiči sedadle,“ poznamenává Dowling. „A také vám umožňují začít uspívat v kariérním smyslu, nikoliv jen udržovat se na povrchu.“

Jak priorizovat spojení jako rodina

Protože pracující rodiče a pečovatelé byli v tom, co Dowling nazývá „scramble and improv“ režim, bylo těžší prioritizovat kvalitní čas jako rodina. „Když jsme všichni pod tlakem, a nemáme čas, snažíme se kompenzovat tím, že děláme sebe efektivnější,“ poznamenává ona. „Ale časový management a produktivita hacky vám nepomohou zlepšit vztah s dítětem. To zahrnuje skutečné spojení.“

Naplánujte čas na vazbu

„Skutečné spojení je mnohem snazší vytvořit, když jste jeden-na-jednom, když vaše dítě ví, že má vaši úplnou, úplnou pozornost, když se nesnažíte hrát zónu obrany se dvěma nebo více dětmi a zacházet s nimi jako s takovým součtem jednotek,“ poukazuje ona.

Toho konce, Dowling povzbuzuje rodiče, kteří mají více než jedno dítě, aby strávili záměrný, pravidelný čas s každým jedním, vztahující se k nim jako k indivíduu. To může být snadné jako vzít jedno dítě s sebou do obchodu, jít na procházku nebo vzít je na bramborové placek jeden víkendové ráno. Můžete si všimnout, že vaše dítě se k vám otevře jinak, než kdyby jejich sourozenci byli v okolí.

Bez ohledu na vaši rodinnou konfiguraci, Dowling zdůrazňuje sílu opuštění mražených burit na letu pro to, aby se skutečně posadili k rodinnému jídlu. „Rodinné jídlo může být jednou týdně místo každého večera, a může to být objednaná pizza místo domácího jídla,“ poznamenává ona. „Ale to, co děláte, když vytváříte rituál kolem vašeho rodinného jídla, je mít odlišný čas, který je příjemný a uspokojivý a spojený.“

Můžete také dělat bod chytit se na navzájem životy. „Možná vždy hlásíte nejlepší věc, která vám týden stala, nebo mluvíte o věci, o které jste znepokojeni během dne a ostatní rodinní členové vám dají podporu,“ říká Dowling. „Když to máte, budete se cítit tak na vrcholu a v rodičovském režimu zrovna úžasným způsobem.“

Jak efektivněji zabrat vaše to-dos

Je snadné cítit se vázaný k vašemu to-do listu, který je pravděpodobně více zaplněný než kdy dřív, uznává Dowling. „Během pandemie jsme přebrali víc, protože tolik z pravidelných podpory, které jsme měli, upadly,“ říká ona.

Z jedné strany, pocit být svázaný k vašemu to-do listu je důkaz vaší oddanosti, pilnosti a toho, jak jste oddaní jako rodič, poznamenává Dowling. Ale můžete také cítit, jako by všechno, co vyskakuje, musí být na tom listu a že musíte zabrat každé to-do co nejdřív.

Auditujte svůj rozvrh

Začněte podíváním se zpět na váš kalendář z minulého týdne, a zamyslete se nad tím, jak jste strávili svůj čas. S červeným perem v ruce, zakroužkujte věci, které byste realisticky mohli obejít, říct ‚ne‘, udělat v méně čase, dostat trochu pomoc nebo přepracovat, radí Dowling.

„Nenajdete 50 % vašeho to-do listu pryč,“ říká ona. „Ale můžete najít 5 % z něj. Důležitější, najdete témata.“

Možná jste byli příliš perfekcionisté s e-maily, které jste mohli jen odeslat, nebo zkontrolujete své texty a skončíte v sociálním mediálním králíčím noru. Držením těchto poznatků na paměti při plánování vašeho rozvrhu pro příští týden, můžete preemptivně ušetřit si čas, který by mohl být stráven na něčem cennějším.

„To 5 % je ta půl hodina, kterou můžete sednout se svým 10letým dítětem a mluvit o obtížné zkušenosti, kterou měl s přítelkem ve škole toho dne,“ říká Dowling. Nebo můžete vyjít a projít si, abyste vyčistili hlavu, nebo věnovat více času revizi vašeho životopisu.

Jak znovu získat svůj pocit já

Zatímco každý pracující rodič a pečovatel chce uspět v kariéře, cítit se jako přítomný a milující rodič a být co nejproduktivnější, chtějí také být zdraví, celí a autentický v tom procesu, poznamenává Dowling. Ale to je často první kousek, který padá oběť.

„Hodně z nás to úplně opustilo, protože jsme jen cítili, jako ‚No, já nebudu brát ‚sebejšlou‘ čas nebo zaměřovat se na sebe, když je tolik, co musím dělat pracovně, a můj šéf mě čeká na Zoomu a já musím být 100 % zaměřená na moje děti,'“ říká ona.

Vytvořte přímé spojení s minulostí

Dowling doporučuje se dostat v kontaktu se svým starým sebou připojením k osobě nebo aktivitě, se kterou jste byli zapojeni, když jste cítili, že jste na vrcholu své hry.

To může vypadat jako volání šéfa, manažera nebo mentora, se kterým jste pracovali v minulosti. „Možná jste s nimi pracovali před třemi lety, předtím, než jste měli děti, nebo je to šéf, který tlačil, abyste byli povýšeni v té první práci,“ poznamenává ona. „Způsob, jakým vás vidí a mluví k vám, je jako někdo, kdo ‚to rozbíjí‘, kdo je úspěšný, kdo je opravdu na ohni, autentický a vy sami.“

Nebo můžete navštívit hobby, které jste dělali pro čistý užitek. „Možná jste byli běžec předtím, než jste měli děti,“ navrhuje ona. „Nasazujte boty, a jděte na stezku. Nebo možná byste restaurovali nábytek nebo se učili mluvititalsky. Pokud se můžete vrátit do těch specifických aktivit, zjistíte, že nejen vás nabijí, ale také vás připomínají, že jste nezávislý dospělý, který není definován jen vašimi pracovními povinnostmi a vašimi dětmi.“

Proč hranice jsou integrální pro úspěch

To, co pracující rodiče a pečovatelé potřebují více než kdy dřív, je pocit úlevy jako výsledek necítění tak stresovaně a frazovaně, říká Dowling.

Jedna z nejmocnějších cest, jak toho dosáhnout v novém roce: „Jak každý pracující rodič ví, všechno může cítit jako code red,“ uznává Dowling. „Ale jeden ze způsobů, jak se můžete vyjmout z toho, je zjistit, jak vytvořit více specifické hranice pro sebe. Buďte jasní na tom, co jsou vaše skutečné priority a cíle.“

Tímto učiněním zjistíte, že je snazší znovu získat fokus a energii vyžadovanou k tomu, abyste se postarali o cokoliv, co přinesou příští rok.