• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Znamení pandemického rodičovského vyhoření a tipy, jak se dát pauzu

„Co je špatné?“ napíšu své mamince přítelkyni, když najednou zruší naše týdenní procházku. „Všechno a nic,“ odpoví. Rozumím. Každá maminka by to pochopila za normálních okolností, kdy jsme nevychovávali během pandemie – ale teď? Vysvětlení pro „všechno a nic“ by jen zbytečně zbytečně rozepisovalo. „Všechno a nic“ se stal neoficiálním, nevítaným pozadí rodičovských životů minulý rok. Jednoduše řečeno: Pandemie nám dal zabrat.

Když jde o maminky, pocit vyhoření není nic nového. „Výzkum rodičovského vyhoření, i před pandemií, naznačuje, že maminky jsou k němu náchylnější,“ říká dr. Juli Fraga, psycholožka specializující se na prénatální a postpartální depresi, „nejpravděpodobněji proto, že přebírají velkou část péče o děti a domácích povinností, kromě svých pracovních povinností.“

V halcyon dnech roku 2019 studie práce zjistila, že plně zaměstnané ženy strávily sedm hodin týdně více domácí prací ve srovnání s jejich mužskými kolegy. Nálezky z roku 2020 byly daleko hrozivější, s 1 z 3 pracujících maminek zvažujícím snížení pracovního úvazku nebo opuštění pracovního trhu úplně, aby se o své děti a domy postaraly. („Proč jsem jediná, kdo o tom myslí a můj manžel ne?“ změnila se jedna zapojená maminka.)

Vyčerpaná, vyprázdněná, hotová – jakkoli to chcete formulovat, pravděpodobnost je, že jste to cítili v zrychleném způsobu v nějakém bodě minulého roku. Zde odborníci váží, jak pandemie zhoršila rodičovské vyhoření, a maminky vyhoření obzvlášť, a co je důležitější, jak unavení rodiče, a unavené maminky obzvlášť, mohou ulevit zatížení a dokonce se nabít právě teď.

Co je vyhoření?

Vyhoření je „pocit úplného vyčerpání, který ovlivňuje fyzické a emoční zdraví,“ podle Fraga. Existují různé typy vyhoření – pracovní vyhoření (jediný, který Světová zdravotnická organizace zahrnuje do své Mezinárodní klasifikace chorob), pečovatelské vyhoření a rodičovské vyhoření jsou jen některé. U všech typů je obecnou příčinou nadměrný a prodloužený stres.

Jaká jsou znamení rodičovského vyhoření?

Frustrujícím způsobem je vyhoření někdy těžké upevnit (proto „všechno a nic“). Avšak podle Fraga mohou znamení rodičovského vyhoření zahrnovat následující symptomy:

• Zapomínání.
• Slzivost.
• Podrážděnost.
• Útěkovné fantasie.
• Zlost.
• Pocit „příliš zaneprázdněných“ pro sebepéči.

„U některých lidí se vyhoření může jevit jako stálý, tupý bolest únavy,“ říká Ruthie Arbit, psychoterapeutka specializující se na mateřskou a pediatrickou duševní zdraví. „Jako kämen utopený v botě, který je mírně obtěžující pokaždé, když uděláte krok,“ dodává Arbit. „Může také napodobovat znaky mírné depresie, jako anhedonie nebo nedostatek užívání z věcí.“

V článku New York Times z roku 2019 o rodičovském vyhoření novinářka Jessica Grose uvádí následující jako největší přispěvatelé:

• Být ženou.
• Pracovat na částečný úvazek nebo vůbec.
• Mít vysokoškolské vzdělání.
• Mít nepružné pracoviště.

Nemusí se říkat, že šance nejsou přesně v prospěch maminek.

Jak duševní zátěž mateřství přispívá k vyhoření

Příčnějším přispěvatelem k vyhoření je duševní zátěž, kterou mnozí maminky nesou, nebo, jak někteří říkají, emoční práce. „Muset být CEO domácnosti a duševně se připravit na každou malou věc, co se musí udělat, jako nákupy, úklid, pomáhat dětem vyřešit konflikty, objednávat lékařské termíny atd. – to je duševní zátěž,“ vysvětluje Fraga. „Muset být myslitelem, iniciátorem a tím, kdo si pamatuje drobné detaily a jedná, může být unavující. Partneri mohou říct: ‚Jen mi řekni, co mám dělat, a udělám to,‘ ale co vyhoření rodiče chtějí, je, aby jejich partner přijal iniciativu, takže nemusí.“

Jinými slovy: Delegování může ulevit některé fyzické úkoly rodičovství, ale ne ty duševní.

Nepřekvapivě se duševní zátěž proměnila v ještě náročnější práci kvůli pandemii. „Pandemické vyhoření je pravděpodobně komba fyzického vyčerpání, duševní zátěže a pracovního zatížení, vše zabalené do jednoho,“ říká Arbit. „Maminky nejen pamatují lékařské termíny, myslí na čisté roušky, extra Lysol, a to vše, zatímco se obávají akademického a sociálního úspěchu.“

Jak pandemie zhoršuje maminky vyhoření

Žádným tahem představivosti maminky nebyly jediné, kdo byli extra zestresovaní minulý rok. Od prvních linií pracovníků a teenagérů po starší Američany, každý má svou značku COVID-souvisejícího stresu. Ale když byla pandemie posypána na již nerovnoměrné rozdělení práce doma, maminky dostaly úder.

„Současný výzkum a anketování kolem pandemie odhalilo, že maminky nesou lví podíl zátěže, co se týče řízení dětí, online školství a řízení domácnosti,“ vysvětluje Arbit. „Mnoho žen opustilo pracovní trh, a ty, co zůstal, nadále bojují splnit nároky práce a rodiny. V důsledku těchto významných kulturních a zaměstnaneckých posunů existuje odpovídající emoční daň a vyhoření.“

Černé, latinské a tuberčné matky, nepříjemně, byly mezi těmi nejzasaženějšími, podle Center for American Progress. „Cítí víceúčelové efekty toho, že je pravděpodobnější, že ztratily své práce, jsou na první linii jako esenciální pracovníci a řeší své výzvy s péčí o děti samy, pandemie zhoršila již obtížné situace,“ uvádí zpráva z roku 2020, která dodává, že zatímco bílé a bohatší ženy opustily pracovní trh minulý rok (dobrovolně nebo ne), „ženy barevné a nízkoplatné ženy jsou pravděpodobnější, že provedou změny v jejich pracovních plánech a spoléhají se na jiná řešení péče o děti, jako už dlouho dělají.“

Další rodičovská skupina, která byla extra tvrdě zasažena: Samotné matky. „I před pandemií samotné matky čelily nepochybným tvrdostem napříč mnoha různými doménami,“ říká Arbit. „To je pravděpodobně kvůli žonglování tak mnoha věcí a menší příležitosti vyjádřit své potíže. Z důvodu toho, že se jejich duševní zdraví a emoční potřeby – včetně těch vyvolaných vyhořením – často nejsou vnímány a nespravovány.“

Kořenová příčina vyhoření, kterým čelí maminky právě teď, je kombinace věcí, část velké zbytečně rozbitého systému celkově. Avšak souběh převzetí bezprecedentních povinností, jako vytvoření domácích učebních prostorů, obavy, jak Zoom hry ovlivňují sociální dovednosti dětí a méně péče o děti než kdy dříve (ale pro mnoho ne méně práce) zabila drsnou mrazu.

„Jsem zcela vyčerpaná,“ řekla mi nedávno přítelkyně. „Jsem prostě nedokážu udělat mým dětem další horké oběd uprostřed mého pracovního dne. Zítra jim dám popcorn.“

Tipy pro boj s pandemickým rodičovským vyhořením

Rodičovské vyhoření nás trefilo hodně. Zde je 10 způsobů, jak to zmírnit.

1. Snižte své očekávání. „Pomyšlejte na svůj seznam dohodnutelného a nedohodnutelného,“ říká Arbit. „Možná jíte více cereálií na večeři, cvičte méně a čtete jen People magazín. To je v pořádku! Naše předpandemická očekávání od sebe a našich rodin by neměla být stejná jako očekávání, která máme teď. Snižte ta očekávání, a pak se podívejte na váš snížený seznam očekávání a snižte ho znovu.“

2. Mějte sebekompas. „Toto je klíčová, ale úniku strategie,“ poznamenává Arbit. „Hlas sebekompas by měl říkat: ‚Ano, to absolutně sucks. To není v pořádku, a můžeme říct, že to není v pořádku.‘ Je tak důležité být jemné a porozumějící sami sobě právě teď. My nebyli měni žít takto. Dát si povolení a prostor pro tyto pocity může pomoci s vyhořením.“

3. Zkuste přestat dělat všechno. Podobné, ale možná více akční než snižování očekávání, je prostě přestat to všechno dělat, a najít způsoby, jak sdílet rodičovskou zátěž. „Možná váš partner je zvyklý na rodinnou dynamiku a ví, že se o věci postaráte,“ říká Fraga. „Kdybyste se nestarali o každou malou věc, udělali by více? A pokud jsou vaše děti starší, mohou pomoci s domácími úkoly taky?“

Jedna věc, která mi pomohla ulevit pracovní zátěž doma, je mít seznam nedohodnutelných úkolů, které můj muž a já rozdělíme. Ráno on vykládá nádobí z mycího stroje a dělá snídani; já balím svačiny a batohy a uklízím. Děti si uklízejí postele. Žádné debaty, žádné doufání, že se někdo postará o nechtěný úkol. Večer máme podobnou rutinu, takže všichni vědí, co řeší, a je to o jednu věc méně na mysli.

4. Přijměte blbosti. Smích a hra snižují stres a zvyšují endorfiny – takže více toho, prosím. „Být blázní poskytuje našim tělům a myslím uvolnění,“ vysvětluje ranodětský pedagog a architekt obsahu pro KinderCare Education, Rashelle Chase. „Je to také skvělý způsob, jak se spojit s našimi dětmi. Dělají si legraci, vyprávějí vtipy, dělají TikTok videa – tyto věci budou posilovat rodičovskou vazbu a pomáhat dětem cítit se spojené, bezpečné a méně zestresované.“

5. Přestaňte multitaskovat. Maminky mohou být mistři multitaskingu, ale to není nutně dobrá věc. Výzkum ukázal, že dělat příliš věcí najednou – tj. vařit večeři při prohlížení školních papírů při duševním plánování hraček – přispívá k méně produkci, ne více. Také, jako většina maminek potvrdí, to vás trochu děsí.

6. Vydejte se ven. Možná teď nejsou moc míst, kam jít, ale stejně vydejte se ze svého domu – denně, pokud je to možné. „Jdu každý den na procházku – musím,“ říká Andrea Simmons, matka tří dětí z Winfieldu, Illinois. „Ideálně se setkám s přítelkyní a půjdeme hodinu, ale když to nenastane, jen udělám pár kol kolem bloku, abych se oddálila od šílenství doma. Když se vrátím, vždycky mám mnohem klidnější postoj a výhled.“

7. Vstaňte jako první. „Jsem opravdu ne ranní ptáče, ale posledních pár měsíců jsem se snažila udělat bod, abych byla první vstanoucí v domě,“ říká Meaghan Gopnik, matka dvou dětí z New Yorku. „Je to jediný čas dne, kdy je dům zcela tichý a klidný, takže to pomáhá nastavit tón pro den.“

8. Cvičte vděčnost. „Hledání jasných míst a vyjádření vděčnosti je dobré nejen pro vaše duševní zdraví, ale také pro vaše fyzické zdraví a vztahy,“ říká Chase. „Ať už je to psaní do deníku nebo sdílení tří dobrých věcí, které se staly ve vašem dni u večeřového stolu, věnování času pocitu a vyjádření vděčnosti nám může pomoci projít těžkými časy.“

9. Najděte podporu. „Zatímco sebepéče je důležitá, je to stále něco, co musíte dělat pro sebe,“ říká Fraga. A v časech jako tyto, mít jednu věc navíc k dělení cítí jako slámka, která může zlomit hřbet velblouda. Něco, co může ulevit tlak, když jste „should-ing“ po sobě: Podpora. „Je klíčové pro maminky mít podporu a komunitu, která se o ně stará,“ poznamenává Fraga.

Ať už máte stálou procházku s přáteli, kde se můžete vyvalit a cítit se potvrzeny (což je pravděpodobně více revitalizující než horká koupeľ) nebo rodičovskou komunitu, ke které se můžete obrátit, když potřebujete vylijout srdce (Mocha Moms a Moms Club jsou dvě důvěryhodné), je klíčové, abyste necítili sami ve svých bojích.

10. Promluvte s terapeutem. „Vyhoření může být spousta různých věcí pro spoustu různých lidí,“ říká Arbit. „U některých se může projevit jako obtížnost soustředit se, neklid, obtížnosti usínání, podrážděnost nebo nedostatek motivace. U jiných to může cítit vážněji. Pokud cítíte, že vaše symptomy jsou významné, promluvte s odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci projít tím.“