• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

4 kroky k naučení dítěte emoční kontroly

Emoční kontrola může trochu připomínat střelbu na Západě, zvláště tam, kde jsou výbuchy, slomy a záchvaty vzteku.

Představte si klidné městečko na Západě. Měšťané jsou zaneprázdnění svými denními povinnostmi. Děti hrají venku u školky. Farmáři dovezou zásoby. Vodič diligence nakládá zavazadla. Několik boubkovitých mraků plave v čistém nebi.

Ale pak někdo zakřičí: „Přijíždějí Daltonové!“ Najednou se atmosféra města změní. Daltonové. Jejich pověst je před nimi. Lidé utíkají v bezpečí. Obchodníci zavírají dveře a koukají přes zavěsy.

To může vypadat jako scéna ze staré černobílé filmové role, ale něco podobného se odehrává každý den v rodinách po celém světě. Když se dítě zlehčuje, zúčastní nebo bojí – a reaguje negativním nebo dokonce ničivým způsobem – může to vypadat, jako by přišel zcela jiný člověk. A rodiče se nemohou schovat před těmito neočekávanými hosty.

Pomáháme vašim dětem s emoční kontrolou

Většina dětí se stále učí ovládat své emoce, a někdy výzvové chvíle působí přemáhajícím způsobem. Nemohou najít své kopacky nikde. Nemohou hrát video hru tak dlouho, jak chtějí. Zlehčují se pro něco, co se stalo ve škole toho dne, a házejí záchvat vzteku.

Naštěstí vaše děti nejsou bezmocně opuštěny vlivům jejich vnitřních Daltonů. Ve skutečnosti, s vaším vedením a cvičením se mohou naučit emoční kontrolu. Tím se mohou minimalizovat výskyty výbuchů, slomů a záchvatů vzteku, které vaše dítě prožívá. Zde jsou čtyři kroky, jak pomoci vašim dětem získat nadvládu, když intenzivní emoce hrozí vyjít z kontroly.

1. Rozpoznat kořenové emoce

Emoce našich dětí jsou někdy jako příjemná soundtrack k krásnému dni. Jindy jsou ty emoce cunami, které přemohou děti a zkratují jejich myšlení. Když to nastane, často končí frustrovaní, hněvivě říkajíc a činí věci, co situaci jen zhoršují. Výbuchy, slomy a záchvaty vzteku se mohou stát vzory a dostat se z kontroly, pokud se neučí emoční kontrola.

Takže první krok k naučení emoční kontroly je pomoci našim dětem rozpoznat zdroj těchto emocí, dát jim jméno. Jsou smutní pro poznámku přítele? Bojí se situace ve škole? Úzkost z nadcházející výzvy? Existují úrovně intensity těchto pocitů, a je užitečné naučit vaše děti používat slova, která přesně komunikují to, co prožívají.

Zde jsou tři kategorie negativních pocitů s termíny, které pomáhají popsat jejich intenzitu od nejnižší k nejvyšší:

• Smutné: zklamané, odcouragované, smutné, smutné, deprimované
• Úzkostné: hanlivé, znepokojené, nervózní, přemáhané, vyděšené
• Naštvané: iritované, frustrované, naštvané, hněvivé, rozzuřené

Sdílejte tyto kategorie s dětmi. Můžete použít jiné popisná slova nebo uspořádat slova do mírně jiného pořadí, jak to funguje ve vaší rodině. Důležitý bod je pomoci dětem naučit se být si vědomi svých pocitů, rozvíjet slovník pro komunikaci těch pocitů jasným a přesným způsobem. Povzbuzujte děti k používání specifických slov pro jejich pocity a k jasnému popisu a definování situace, která je trápí. Identifikace toho, co způsobuje emoční turbulentnost, je první krok k tomu, aby měli zdravou reakci na ty emoce.

2. Přesměrovat k pozitivní reakci

Jakmile vaše děti jsou si vědomy svých pocitů a dají jim jméno, mají moc posunout ty pocity v zdravém směru. Silné pocity nemusejí vést k nezdravým nebo neproduktivním slovům a činům, jako jsou záchvaty vzteku nebo slomy, které děti mohou později litovat. Mít alternativy pro reakci na silné pocity může našim dětem pomoct lépe ovládat své emoce.

Následující možnosti mohou dětem umožnit pracovat se svými pocity zdravými způsoby:

• Rozhovor s rodiči, sourozenci, přáteli, učiteli, školními poradci.
• Ležení a zavření očí nebo pauza v tichém místě (jako jejich pokoj nebo pohodlná gauč).
• Prosba k Bohu, ať jim pomůže zklidnit se, a pak zamyšlení nad oblíbeným nebo relevantním biblickým veršem.
• Dělání relaxační aktivity (vybarvování, hazení míče, stavění z LEGA, čtení, hraní s mazlíčkem).

Cílem zde je přerušit nával emocí změnou lokace nebo zaměřením na pozitivní nebo alespoň neutrální aktivitu. (Všimněte si, že tyto alternativní reakce nebudou zhoršovat problém.)

Pokud vaše děti nejsou připraveny mluvit s jinou osobou produktivním způsobem, mohou aspoň usilovat o zklidnění. Někdy stačí hluboké, pomalé dechy, aby se zabránilo negativní reakci. Jakmile nechají své emoce uklidnit, mohou jít k dalšímu kroku.

3. Přemýšlet o těžké situaci

Toto je klíčový krok v procesu. Emoce nejsou jen produkty situací, ale to, jak vaše děti vnímají ty situace. Mozky jsou vysokorychlostní zpracovávače, takže je možné, že nepravdivé nebo neúplné myšlenky proklouzou radarem vašich dětí a negativně ovlivní jejich emoce. Falšové vnímání zřídkakdy vedou k pozitivním emocím.

Vždy chceme, aby naše děti myslely věci, které jsou pravdivé. Na začátku budou potřebovat pomoc s učením se přemýšlet, ale nakonec se to naučí nezávisleji. Jakmile se vaše dítě zklidní, navedete ho k přemýšlení o situaci, která ho stresuje. Jsou dvě části toho.

1. Identifikujte své myšlenky

To znamená, aby děti prohlásily přesně to, co myslí a jak vnímají situaci. Vaše dítě by mohlo myslet: Jsem nejhorším hráčem v týmu; jsem ošklivý; mám nejnižší skóre v matematice; nikdy nestihnu včas, nebo jiné zkreslené myšlenky. Pomozte dítěti identifikovat tyto myšlenky a promluvit je nahlas místo skrze záchvat vzteku nebo slom.

2. Prozkoumejte své myšlenky

Pokud je něco pravdivé, bude k dispozici spousta důkazů to podporujících. A falšová vnímání budou mít málo podpory. Jedním klíčem je pomoci dětem všimnout si extrémních slov, které zřídkakdy vycházejí z pravdy. „Jsem vždy ____.“ „Jsem nikdy ______.“ „Jsem nejhorší v ____.“

Zde jsou některé otázky, které můžete použít k tomu, abyste pomohli dětem prozkoumat své myšlenky.

• Existuje nějaký důkaz, že to je pravda?
• Jaké jsou některé základní fakta o tomto tématu?
• Procházejí ostatní děti něčím podobným?
• Jsou vaše očekávání realistická?
• Je možné, že se tato situace změní nebo zlepší?
• Jaké kroky můžete podniknout ke změně nebo zlepšení této situace?

4. Cvičte emoční sebekontrolu

Řekněte dětem, že všichni prožívají silné emoce. Je důležité se naučit, jak s nimi zacházet chytře a respektově. Stejně jako cvičení matematických úloh, sportu nebo hudebního nástroje, aby zlepšili své dovednosti, vaše děti mohou také cvičit dobrý plán pro zvládání silných emocí. Zde je jak můžete přizpůsobit proces emoční kontroly pro vaše děti:

Rozpoznat

Projděte s dětmi několik základních kategorií pocitů (šťastné, smutné, úzkostné, naštvané) a nechte je dát nějaká slova ve stejné kategorii, identifikují ty, které jsou větší a menší intenzitou.

Přesměrovat

Teď vytvořte společně seznam zdravých způsobů, jak se uklidnit, když emoce zalijí naše mozky. Zamyslete se nad tímto seznamem a nechte děti vybrat, které nápady si myslí, že budou pro ně fungovat nejlépe. Spolupracujte na logistice, jak děti použijou tyto nápady, když se cítí přemáhaní nebo trápení, kam musí jít, s kým mohou mluvit, atd. Pak projednejte, jak tyto nápady pomohou jim lépe reagovat na silné emoce.

Přemýšlet

Nechte děti vymyslet některé těžké situace (jako prohra sportovního utkání nebo špatné výsledky na testu) a pak identifikovat způsoby myšlení o těchto okolnostech, které znějí buď pravdivě, nebo nepravdivě. Pokud je to pravda, zeptejte se dětí, proč věří, že je to pravda. Pokud to není pravda, povzbuzte je k tomu, aby řekli, proč ta myšlenka nezní pravdivě. Zde je příklad:

Situace: Zapomněl jsem odevzdat domácí úkol, takže je teď pozdě. To se stává zřídka, ale to byl velký a důležitý úkol.

Falešné myšlenky: Můj učitel myslí, že jsem linej. Ten pozdní úkol zničí moje známky. Všichni ostatní ho odevzdali včas. Nikdy bych neměl odevzdávat věci pozdě. Teď nemohu dostat A ve třídě.

Pravdivé myšlenky: Všichni dělají chyby. Bylo to omylem. Mohu to odevzdat zítra. Můj učitel ví, že jsem dobrý student. Jeden pozdní úkol mi nezkazí známku.

Jak se vaše děti učí rozpoznávat, přesměrovat a přemýšlet o svých reakcích na těžké situace, budou lépe schopni zvládat své emoce a dělat moudrá rozhodnutí, která odrážejí zrání a božský charakter.