• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

4 kroky, jak své dítě naučit emoční kontrole

Emocionální kontrola může být trochu jako přestřelka na Starém západě, zvláště tam, kde se jedná o výbuchy, zhroucení a záchvaty vzteku.

Představte si klidné malé westernové městečko. Obyvatelé města jsou zaneprázdněni svými každodenními záležitostmi. Děti si hrají před školou. Rančeři vozí zásoby. Řidič dostavníku nakládá kufry. Na jasné obloze se vznáší několik nafouklých mraků.

Ale pak někdo vykřikne:"Daltonové přicházejí!" Najednou se atmosféra města změní. Daltonové . Jejich pověst je předchází. Lidé utíkají do bezpečí. Majitelé obchodů zavřou dveře a vykouknou skrz závěsy.

Může to vypadat jako scéna ze starého černobílého filmu, ale něco podobného se odehrává každý den v rodinách po celém světě. Když se dítě rozzlobí, bude mít úzkost nebo strach – a reaguje negativním nebo dokonce destruktivním způsobem – může mít pocit, že přišel úplně jiný člověk. A rodiče se před těmi nemohou jen tak schovat nevítaní hosté.

Pomáháme svým dětem s emoční kontrolou

Většina dětí se stále učí ovládat své emoce a někdy jsou náročné okamžiky ohromující. Nemohou najít své kopačky. Kdekoli . Nemohou hrát videohru, jak dlouho chtějí. Rozzlobí se kvůli něčemu, co se ten den stalo ve škole, a rozzlobí se.

Naštěstí vaše děti nezůstávají bezmocně napospas rozmarům svého vnitřního Daltona. Ve skutečnosti se s vaším vedením a praxí mohou naučit emoční kontrole. Na druhé straně to může minimalizovat výskyt výbuchů, zhroucení a záchvatů vzteku, které vaše dítě má. Zde jsou čtyři kroky, jak svým dětem pomoci znovu získat převahu, když hrozí, že se intenzivní emoce vymknou kontrole.

1. Rozpoznejte kořenové emoce

Emoce našich dětí jsou někdy jako příjemný soundtrack k nádhernému dni. Jindy jsou tyto emoce tsunami, které děti zaplaví a zkrátí jejich myšlení. Když se to stane, často skončí frustrovaní, vztekle říkají a dělají věci, které situaci jen zhorší. Nafouknutí, zhroucení a záchvaty vzteku se mohou stát vzorcem a vymknout se kontrole, pokud se nenaučíte ovládat emoce.

Takže prvním krokem při výuce emoční kontroly je pomoci našim dětem rozpoznat zdroj těchto emocí a pojmenovat je. Jsou smutní z komentářů přítele? Máte strach ze situace ve škole? Máte obavy z nadcházející výzvy? Tyto pocity mají různé úrovně závažnosti a je užitečné naučit své děti používat slova, která sdělují přesně to, co prožívají.

Zde jsou tři kategorie negativních pocitů s pojmy, které pomohou popsat jejich intenzitu od nejnižší po největší:

• Smutné: zklamaný, sklíčený, skleslý, smutný, depresivní
• Úzkost: plachý, ustaraný, nervózní, zdrcený, vystrašený
• Šílený: naštvaný, frustrovaný, šílený, naštvaný, zuřivý

Sdílejte tyto kategorie se svými dětmi. Můžete použít jiná popisná slova nebo slova umístit v trochu jiném pořadí, ať už to ve vaší rodině funguje. Důležitým bodem je pomoci vašim dětem naučit se uvědomovat si své pocity, vytvořit si slovní zásobu pro sdělování těchto pocitů jasným a přesným způsobem. Povzbuďte své děti, aby pro své pocity používaly konkrétní slova a jasně popsaly a definovaly situaci, která je trápí. Identifikace toho, co způsobuje emoční turbulence, je prvním krokem k tomu, abychom jim pomohli zdravě reagovat na tyto emoce.

2. Přesměrování směrem k pozitivní odezvě

Jakmile si vaše děti uvědomí své pocity a dokážou je pojmenovat, mají moc posunout tyto pocity zdravým směrem. Silné pocity nemusí mít za následek nezdravá nebo neproduktivní slova a činy, jako jsou záchvaty vzteku nebo zhroucení, kterých mohou děti později litovat. Mít alternativy, jak reagovat na silné pocity, může našim dětem pomoci lépe ovládat své emoce.

Následující možnosti mohou dětem umožnit pracovat se svými pocity zdravými způsoby:

• Mluvit s rodiči, sourozenci, přáteli, učiteli, školními poradci.
• Lehnout si a zavřít oči nebo si dát pauzu na klidném místě (jako je jejich pokoj nebo pohodlná pohovka).
• Prosit Boha, aby jim pomohl uklidnit se, a pak přemýšlet o oblíbeném nebo relevantním biblickém verši.
• Provádění relaxační činnosti (vybarvování, házení míčem, stavění z LEGO, čtení, hraní si s domácím mazlíčkem).

Cílem je zde přerušit nával emocí změnou místa nebo zaměřením na pozitivní či dokonce jen neutrální aktivitu. (Všimněte si, že tyto alternativní odpovědi nezpůsobí zhoršení problému.)

Pokud vaše děti nejsou připraveny mluvit s jinou osobou produktivním způsobem, mohou se alespoň pokusit uklidnit. Někdy stačí jen zhluboka a pomalu se nadechnout, aby se zabránilo negativní reakci. Jakmile dovolí svým emocím, aby se ustálily, mohou udělat další krok.

3. Přehodnoťte obtížný scénář

Toto je klíčový krok v tomto procesu. Emoce nejsou jen produkty situací, ale toho, jak vaše děti vnímají ty situace. Mozky jsou vysokorychlostní zpracovatelské stroje, takže je možné, že nepřesné nebo neúplné myšlenky proklouznou kolem radarů vašich dětí a negativně ovlivní jejich emoce. Falešné vjemy zřídka vedou k pozitivním emocím.

Vždy chceme, aby si naše děti myslely věci, které jsou pravdivé . Zpočátku budou potřebovat pomoc, aby se naučili přemyslet , ale nakonec se to mohou naučit dělat samostatněji. Jakmile se vaše dítě uklidní, veďte ho k přehodnocení situace, která ho stresuje. Má to dvě části.

1. Identifikujte své myšlenky

To znamená, aby děti přesně řekly, co si myslí a jak se na situaci dívají. Vaše dítě si může myslet:Jsem nejhorší hráč v týmu; Jsem ošklivý; Mám nejnižší skóre v matematice; Nikdy neskončím včas, nebo jiné zkreslené myšlenky. Pomozte svému dítěti identifikovat tyto myšlenky a vyslovte je nahlas, nikoli prostřednictvím záchvatu vzteku nebo zhroucení.

2. Prozkoumejte své myšlenky

Pokud je něco pravdivé, bude pro to existovat spousta důkazů. A falešné vjemy je nebudou mít moc podporovat. Jedním z klíčů je pomoci vašim dětem všímat si extrémních slov, která se jen zřídka zakládají na pravdě. „Jsem vždy ____.” „Já nikdy ______.” „Jsem nejhorší v ____.“

Zde je několik otázek, které můžete použít, abyste svým dětem pomohli prozkoumat jejich myšlenky.

• Existuje nějaký důkaz, že je to pravda?
• Jaká jsou některá základní fakta o tomto tématu?
• Procházejí někdy jiné děti něčím takovým?
• Jsou vaše očekávání realistická?
• Je možné, aby se tato situace někdy změnila nebo zlepšila?
• Jaké kroky můžete podniknout, abyste tuto situaci změnili nebo zlepšili?

4. Procvičte si emoční sebekontrolu

Řekněte svým dětem, že každý zažívá silné emoce. Je důležité naučit se s nimi zacházet chytrým a ohleduplným způsobem. Stejně jako procvičování matematických úloh, sportování nebo hraní na hudební nástroj ke zlepšení svých dovedností, mohou vaše děti také cvičit dobrý plán pro zvládnutí silných emocí. Zde je návod, jak můžete přizpůsobit proces emoční kontroly pro své děti:

Rozpoznat

Projděte si se svými dětmi několik základních kategorií pocitů (šťastné, smutné, úzkostné, šílené) a nechte je, aby ve stejné kategorii uvedly několik pocitových slov, abyste zjistili, která z nich mají větší a menší intenzitu.

Přesměrování

Nyní sepište seznam zdravých způsobů, jak se uklidnit, když emoce zaplavují náš mozek. Zamyslete se nad tímto seznamem a nechte své děti, aby si vybraly nápady, které si myslí, že pro ně budou nejlepší. Vymyslete společně logistiku toho, jak vaše děti využijí tyto nápady, když se budou cítit ohromeny nebo rozrušené, kam potřebují jít, s kým mohou mluvit atd. Pak diskutujte o tom, jak jim tyto nápady pomohou lépe reagovat na silné emoce.

Přemyslet

Požádejte své děti, aby vymyslely některé obtížné situace (jako je ztráta sportovního zápasu nebo špatné výsledky v testu) a pak určete způsoby, jak přemýšlet o těchto okolnostech, které zní buď pravdivě, nebo ne. Pokud je to pravda, požádejte své děti, aby vysvětlily, proč si myslí, že je to pravda. Pokud to není pravda, povzbuďte je, aby řekli, proč tato myšlenka nezní pravdivě. Zde je příklad:

Situace: Zapomněl jsem odevzdat domácí úkol, takže už je pozdě. To se stává zřídka, ale byl to velký a důležitý úkol.

Falešné myšlenky: Můj učitel si myslí, že jsem líný. Tento pozdní úkol mi zničí známku. Všichni ostatní to odevzdali včas. Nikdy bych neměl věci vracet pozdě. Teď nemůžu ve třídě dostat A.

Skutečné myšlenky: Každý dělá chyby. Byla to nehoda. Zítra to můžu odevzdat. Můj učitel ví, že jsem dobrý student. Jeden pozdní úkol mé známce opravdu neublíží.

Když se vaše děti naučí rozpoznávat, přesměrovávat a přehodnocovat své reakce na obtížné situace, budou lépe zvládat své emoce a činit moudrá rozhodnutí, která odrážejí vyzrálý a zbožný charakter.