Dětské zdraví během denních aktivit
Děti jsou obvykle zaneprázdněny mnoha denními aktivitami, jako je škola, hra, přestávka, jídlo, domácí úkoly, povinnosti a rodinný čas. Zdraví vašeho dítěte je důležité udržet během těchto aktivit. Děti se musí naučit zdravé chování, aby se vyvíjely vhodnou rychlostí, čím méně nemocných dnů, tím lépe. Učte své děti zdravé návyky tím, že budete pro ně modelovat zdravé chování.
Výživa
Zdravé stravovací návyky výrazně přispívají k dennímu zdraví vašich dětí. Podávejte jim stravu tří vyvážených jídel denně, obsahující chudé bílkoviny jako kuře, barevné zeleniny jako brokolis a mrkev a skroby jako chléb nebo brambory. Nabídněte jim malé zdravé svačiny jako ovoce, ořechy a jogurt mezi jídy. Nabídněte dítěti spoustu tekutin jako voda a mléko. Pokud trvají na chuti, vyberte 100% džusové nápoje obsahující elektrolyty. Nenechte dítě pít koffeinované nápoje po třech hodinách odpoledne.
Hygiena
Naučení dětí dobrých hygienických návyků výrazně sníží jejich náchylnost k nemocem. Denní sprchy nebo koupele jsou důležité pro udržení čistoty. Avšak nechte děti sprchovat nebo koupat se večer spíše než ráno, abyste se vyhnuli mokrým vlasům venku během dne, což snižuje vnitřní teplotu a ohrožuje imunitní systém. Naučte děti umývat ruce po 20 sekund před jídel, po používání záchodu a po hraní venku nebo ve veřejných místech. Nechte děti čistit zuby dvě minuty; použijte časovač.
Cvičení
Fyzická aktivita je zásadní pro rozvíjející se zdraví dětí. Povzbuďte své dítě, aby hrálo venku tři hodiny denně. Omezte video hry a televizi na dvě hodiny denně a vypněte obrazovku pár hodin před spaním. Nechte dítě být aktivní mezi návratem ze školy a večeří; nechte děti dělat domácí úkoly po večeři nebo před školou příští den, pokud je to možné.
Spánek
V závislosti na věku vašich dětí potřebují mezi osmi a 15 hodinami spánku za noc. Kvůli sociálním povinnostem, škole a domovnímu životu je důležité vytvořit konzistentní spánkový rozvrh. Vytvořte uvolňující večerní rutinu; nechte dítě číst nebo hrát tiše v klidném prostředí s vámi. Nabídněte dítěti večerní svačinu složenou z uspávajících potravin, jako je šálek teplého mléka. Nepovzbuzujte vzrušující fyzické aktivity, video hry nebo televizi těsně před spaním.
-
Když běžím (pozdě, jako vždy) k bráně, abych vyzvedl své dvojčata ze školy, vidím je zase – malé skupiny dětí, kteří nejsou sourozenci, šťastně stoupající do stále se měnící skupiny SUV, když autospolujezdí domů. A znovu se ptám, „Jak se dostanu do -
V posledních týdnech jsme všichni sledovali smutkem a hněvem, jak černí muži a ženy byli v USA zbytečně zabíjeni. Také jsme viděli, jak miliony Američanů vyšli na ulice protestovat proti policijní brutálitě, bojovat proti systematickému rasismu a pod -
Možná loni jste se trochu unavili knížek a papírů rozházených všude. A možná děti nestihly domácí úkoly před spaním. Bylo se učeno? Všichni stihli schůzky a mimoškolní aktivity? Byla vaše děti připravena na první den školy loni? Šance je, že vidíte
