• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naučit děti mindfulness meditaci

Mindfulness meditace se praktikuje sedíc se zavřenýma očima, skříženýma nohama na polštáři se vztyčenou zády. Pozornost je směřována k pohybu brucha při vdechování a výdechu, nebo na povědomí dechu, jak jde dovnitř a ven z nozdra. Jak myšlenky přicházejí, vraťte se k zaměření na dech. Meditující začínají s krátkými obdobími 10 minut nebo tak denně. Jak pravidelně praktikujete, stává se snazší udržet pozornost zaměřenou na dech. Nakonec může povědomí dechu být rozšířeno do povědomí myšlenek, pocitů a činů.

Pokud jste už v mindfulness, znáte emoční a duchovní výhody života v přítomnosti a teď chcete naučit mindfulness meditaci i své děti; tady je jak.

Způsob, jak jste se naučili mindfulness meditaci, pravděpodobně nebude fungovat pro vaše dítě. Nemůžete očekávat, že usedne skříženýma nohama, zavře oči a bude sledovat, jak jeho myšlenky protékají bez posuzování. Pokud ho prosíte, abych to všechno dělal, můžete jen uspět v tom, že ho odradíte od mindfulness meditace pro zbytek jeho života. Budete muset naučit mindfulness meditaci své dítě tak, aby to pro něj bylo dost zábavné, aby se odtrhl od počítače.

Většina dětí je obtížné porozumět abstraktním konceptům. Ujistěte se, že dáváte jasné, stručné a podrobné pokyny, když je vedete mindfulness cvičeními. Děti milují aktivity, které jim dovolují být představivé a kreativní. Mějte to na paměti při vytváření aktivit.

Nejjednodušší způsob, jak iniciovat dítě do praxe mindfulness, je udělat ho více vědomým svého okamžitého prostředí a předmětů v něm. Požádejte své dítě, ať nakreslí běžný domácí předmět z paměti. Jakmile je obrázek hotový, požádejte ho, ať pozoruje předmět upřímně po nějakou dobu. Můžete ho chtít vést poukazováním na malé detaily na předmětu jako jeho textura nebo značky. Požádejte ho, ať nakreslí předmět znovu a porovná oba kresby.

Můžete provést podobná cvičení s kresleným filmem nebo příběhovou knihou se staršími dětmi. Můžete je požádat, ať popíše oblečení konkrétního postavy nebo vyjmenuje postavy přítomné ve scéně po tom, co sledovali film nebo četli knihu poprvé. Můžete přidat novost do rutiny mindfulness cvičení tím, že je požádáte, ať zapiší předměty, které vidí, a lidi, které potkají na cestě do školy a z ní.

Děti jsou ve skutečnosti více mindful než většina dospělých. Vaše dítě nemá mnoho minulosti, nad kterou by trávil, a určitě bude poslední osobou, která by se obávala nejisté budoucnosti. Učení ho, aby se stal vědomým svého okamžitého prostředí s zábavnými cvičeními, ho naučí žít v přítomném momentu. Nakonec, tento zvyk mu pomůže snadno postoupit k pokročilým mindfulness meditačním praxím jako povědomí svého těla a emocí.