Jak naučit děti meditaci všímavosti
Meditace všímavosti se cvičí vsedě se zavřenýma očima, se zkříženýma nohama na polštáři a rovnými zády. Pozornost je věnována pohybům břicha při nádechu a výdechu nebo uvědomění si dechu při vstupu a výstupu z nosních dírek. Jak přicházejí myšlenky, vraťte se k zaměření na dýchání. Meditující začínají s krátkými obdobími, přibližně 10 minut denně. Když budete pravidelně cvičit, bude snazší udržet pozornost zaměřenou na dýchání. Uvědomění si dechu může být nakonec rozšířeno na vědomí myšlenek, pocitů a činů.
Pokud se již věnujete všímavosti, znáte emocionální a duchovní výhody života v daném okamžiku a nyní chcete meditaci všímavosti naučit i své děti; zde je postup.
Způsob, jakým jste se naučili všímavosti meditace pravděpodobně nebude fungovat pro vaše dítě. Nemůžete od něj čekat, že bude sedět se zkříženýma nohama, zavře oči a sledovat, jak jeho myšlenky plynou, aniž by je odsuzoval. Pokud ho požádáte, aby to všechno udělal, možná se vám podaří odložit ho od meditace všímavosti na zbytek jeho života. Budete muset své dítě naučit meditaci všímavosti způsobem, který ho bude bavit natolik, že se odtrhne od počítače.
Většina dětí to považuje za obtížné pochopit abstraktní pojmy. Ujistěte se, že jim dáváte jasné, stručné a podrobné pokyny, když je budete provádět cvičením všímavosti. Děti mají rády činnosti, které jim umožňují být nápaditými a kreativními. Mějte to na paměti při vytváření aktivit.
Nejjednodušší způsob zahájení dítě do praxe všímavosti je přimět ho, aby si více uvědomovalo své bezprostřední okolí a předměty v něm. Požádejte své dítě, aby zpaměti nakreslilo běžný domácí předmět. Jakmile je obrázek hotový, požádejte ho, aby předmět po určitou dobu pozorně sledoval. Možná ho budete chtít vést tím, že ukážete na malé detaily na objektu, jako je jeho textura nebo značky. Požádejte ho, aby objekt znovu nakreslil a porovnal oba výkresy.
Můžete provést podobné cvičení s kresleným filmem nebo pohádkovou knihou se staršími dětmi. Můžete je požádat, aby popsali oblečení konkrétní postavy nebo vyjmenovali postavy přítomné ve scéně poté, co poprvé zhlédli film nebo přečetli knihu. Do rutiny procvičování všímavosti můžete přidat novinku tím, že je požádáte, aby zapsali předměty, které vidí, a lidi, které potkávají na cestě do školy a ze školy.
Děti jsou ve skutečnosti všímavější než většina dospělých. Vaše dítě nemá příliš velkou minulost, o které by přemítalo, a určitě bude tím posledním, kdo se bude obávat nejisté budoucnosti. Když ho zábavnými cvičeními naučíte uvědomovat si své bezprostřední okolí, naučíte ho žít přítomným okamžikem. Nakonec mu tento zvyk pomůže snadno přejít na pokročilé praktiky meditace všímavosti, jako je uvědomění si svého těla a emocí.
Previous:Bezpečná vodní hra pro děti
-
Od:Suanne Kowal-Connelly, MD, FAAP Miliony středoškoláků a dívek se účastní týmových sportů na kurtech, v bazénech, na hřištích a v tělocvičnách. Miliony dalších se věnují rekreačním nebo soutěžním sportům mimo školu. Mladiství sportovci, kteří k -
Sezónní práce, školní prázdniny a všudypřítomná potřeba peněz navíc dělají z léta skvělý čas, kdy můžete prozkoumat pracovní příležitosti a zároveň získat zkušenosti s něčím, co opravdu milujete. Je třeba vzít v úvahu dvě věci. Za prvé, jaké jsou va -
Od narození nás učí, že dívky a chlapci jsou odlišní. Vidíme to všude:uličku s dětským oblečením, kde jedna strana je růžová a druhá strana modrá, hračkářství, kde jsou náklaďáky a dinosauři drženi odděleně od panenek a výtvarných potřeb, čajové dých
