Zábavná cvičení s expanderem pro děti

Odolnostové cvičení s expanderem pomáhají budovat svaly. Zástanci tvrdí, že to cvičí více oblastí než zvedání zatěží a je snadnější uložit nebo vzít si na výlet. Pásky se dají snadno použít v malém bytě nebo v dětském pokoji, kde by jiná zařízení byla příliš objemná nebo příliš hlučná. Můžete to zrobit zábavným zavedením prvků hry. Dodržujte dobré bezpečnostní praktiky pro maximální prospěch pro vaše dítě a vždy se poraďte s dětským lékařem, než necháte dítě začít cvičební program.

Kalisthenika

  • Použijte expandery k doplnění běžného kalisthenického programu. Ukažte dítěti, jak položit pružnou pásku pod paty a natáhnout se nahoru co nejvýš, tahat pásku nahoru. Řekněte mu, aby odolával pásce, aby ho pomalu vrátila dolů. Nechť položí pásku pod levou nohu a vytáhne ji doprava a nahoru, jako by zvedal sekíru na kácení dřeva. Nechť opakuje na druhé straně s páskou pod pravou nohou.

Cvičení ve dvojicích

  • Usedněte na zem navzájem, nohy roztažené šíře a paty k sobě. Chytěte se pružné pásky a střídejte se v ležení na záda, pak nechte partnera vzhůru vytáhnout. Vytvořte varianty: usedněte a nechte jednoho partnera vytáhnout vzad a vlevo, druhého vpravo. Změřte čas, jak pomalu se můžete vrátit do výchozí polohy.

Udělejte to zábavné

  • Pokud pracujete se skupinou dětí, použijte pružné pásky k propojení partnerů do závodu. Nastavte stanoviště po trati, kde musí zastavit a provést aktivitu vyžadující použití expandéru. Pomozte dítěti vytvořit kalisthenickou rutinu na jeho oblíbenou hudbu. Vytvořte odměnující systém pro pravidelné a bezpečné cvičení po stanovenou dobu. Nechť si utrácí cvičné body za něco, co skutečně chce.

Pamatujte na bezpečnost

  • WebMD připomíná rodičům a pedagogům, že i když většina moderních dětí potřebuje více hýbat, všechna děti potřebují pauzy od fyzických aktivit. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti hrající organizované sporty měli alespoň 1 den volno týdně od tréninků. Také doporučují, aby měli 3 měsíce ročně, kdy nehrají organizované sporty. Pro pravidelný cvičební program je 2 nebo 3 večery v týdnu v pořádku. Začínejte postupně, zvyšujte aktivitu o ne více než 10 % za týden.

Previous:

Next:

  • 10 způsobů, jak se vypořádat s záchvaty hněvu
    10 způsobů, jak se vypořádat s záchvaty hněvu
    Záchvaty hněvu jsou neoddělitelnou součástí rodičovství. I když neexistuje způsob, jak je zcela předcházet, existují cesty, jak uklidnit dítě, když je upoutáno emocionální bouří. Přečtěte si 10 tipů pro zachování rozumu a nezapomeňte zanechat komentá
  • Top 50 nápadů na mateřské fotoše
    Top 50 nápadů na mateřské fotoše
    Speciální díky Sequenom za sponzorování tohoto příspěvku, aby Rhiannon a já mohly prolít stovky mateřských fotek na internetu! Bylo to tak zábavné a doufám, že to najdete užitečné. Jako vždy, všechny názory a pravopisné chyby jsou mé. 50 nápadů na ma
  • Knihy pro děti, které oslavují tatínky a otcovské role modely
    Knihy pro děti, které oslavují tatínky a otcovské role modely
    Tento příspěvek obsahuje afiliátní odkazy.Existuje tolik skvělých knih pro děti, které dávají extra lásku našim tatínkům, bonusovým tatínkům, otcovským rolím modelům, dědečkům, strýcům, mentorům a každému jinému, koho považujeme za tatu. Vybrali jsme