Udržování kondice pro zaneprázdněné maminky
Ať už jste nový rodič nebo rodič batole, jeden z rodičů, nebo rodič více dětí, je důležité si v těchto RUŠNÝCH a VYČERPÁVAJÍCÍCH dnech najít čas pro sebe.
Rodičovství malého dítěte může přinést různé emoce a výzvy, některé dobré a některé obtížné, a potenciál pro zhoršení zdravotního stavu rodičů kvůli těmto stresorům je vysoký. Fyzická aktivita skvěle uvolňuje stres a pomáhá našim tělům držet krok s rušným životem.
Tak, je nezbytné, aby rodiče začlenili aktivitu do svého dne!
Zde je pár skvělých nápadů:
Vycházkové/běžecké kočárky
V prvních měsících používejte kočárek k udržení klidného času (někdy i to nejvíce rozrušené dítě bude ukolébáno na čerstvém vzduchu a pohybu), a když jsou batolata, nechají je část cesty projít, získáte čerstvý vzduch a skvělé kardiovaskulární cvičení.
Snažte se jít na 30-60 minut chůze nebo běhat většinu dní. Je důležité najít kočárek, který vám dobře padne, je robustní a poskytuje vašemu dítěti hladkou jízdu. Některé výzkumy ukázaly, že více než 60 minut tlačení kočárku zatěžuje ramena, tak si to pamatuj.
5-10 minut cvičení
Využijte pár minut, kdy vaše dítě nebo batole dřímá (když se nepokoušíte odpočívat několik minut sami, hodit dávku prádla, příprava večeře, atd.). Ještě lepší, zahrňte je do svého tréninku! Cvičení nemusí být složité ani vyžadovat žádné vybavení, aby poskytovalo velké výhody. Zde je příklad:
- Rozcvička-pět minut lehkého aerobiku se střední intenzitou (např. Chůze/běh na místě, švihadlo, taneční)
- 30–60 nepřetržitých sekund každého z následujících cvičení vlastním tempem (v případě potřeby si udělejte přestávky!):
- Nezapomeňte se poté ochladit a protáhnout!
- Kliky (aby to bylo snazší, udělejte to u zdi nebo na pultu)
- Dřepy
- Tajtrlíci
- Plank (aby to bylo snazší udělat z kolen)
- Výpady
Několik dalších tipů:
Vyberte fitness centra vhodná pro děti. Díky tomu můžete cvičit bez stresu s vědomím, že je vaše dítě v dobrých rukou
Začleňte do mladého věku pohybovou aktivitu a hrajte si se svými dětmi. To podporuje aktivitu pro vaše děti a dobré cvičení pro vás!
Využijte svůj čas v parku na maximum. Tělocvičny v džungli, opičí bary, balanční hry, zachytit vlajku jsou skvělé způsoby, jak zvýšit sílu, vydrž a bav se! Pokud je to možné, vezměte své děti do školy nebo do jeslí.
Prosím zavolej Physical Activity Services ve společnosti HealthLink BC ( 8-1-1 ) za jakékoli další rady, vysvětlení nebo alternativy.