Jak zůstat fit pro zaneprázdněné mamy
Ať už jste noví rodiče nebo rodiče dítěte v předškolním věku, rodiče jednoho dítěte nebo více dětí, je důležité najít čas pro sebe v těchto ZANEPRÁZDNĚNÝCH a VYČERPÁVÁJÍCÍCH dnech.
Rodičovství malého dítěte přináší různé emoce a výzvy, někdo dobré, někdo obtížné, a potenciál pro zhoršení zdraví rodiče kvůli těmto stresorům je vysoký. Fyzická aktivita je skvělým uvolňovačem stresu a pomáhá našim tělům udržet krok s našimi zaneprázdněnými životy.
Proto je zásadní, aby rodiče začlenili aktivitu do svého dne!
Zde je několik skvělých nápadů:
Kočárky pro chůzi/běh
V prvních měsících použijte kočárek pro podporu klidu (někdy i nejvíce rozladěné miminko bude ukolébáno čerstvým vzduchem a pohybem), a když jsou dětem dětství, nechte je projít část cesty, získáte čerstvý vzduch a skvělý kardiovaskulární trénink.
Cílte na 30–60minutovou procházku nebo běh většinu dnů. Je důležité najít kočárek, který vám dobře sedí, je pevný a poskytuje hladkou jízdu pro dítě. Některý výzkum ukázal, že více než 60 minut tlačení kočárku zatěžuje ramena, takže na to pamatujte.
5–10minutové tréninky
Využijte pár minut, když vaše miminko nebo dítě v předškolním věku spí (kdy nezkoušíte získat pár minut odpočinku sami, hoďte prádlo do pračky, připravte večeři, atd.). Ještě lépe, zahrňte je do svého tréninku! Tréninky nemusí být složité ani vyžadovat vybavení, aby přinesly skvělé výhody. Zde je příklad:
- Rozcvičení – pět minut lehce až středně intenzivní aerobiky (např. chůze/běh na místě, skákání přes lano, tanec)
- 30–60 sekund každého z následujících cviků ve vlastním tempu (pauzy pokud je potřeba!):
- Nezapomeňte na klidné rozpětí a střídání po!
- Klekání (pro zjednodušení proveďte proti zdi nebo na liště)
- Dřepy
- Skákáníジャック (Jumping Jacks)
- Deska (pro zjednodušení proveďte z kolen)
- Výkroky
Několik dalších tipů:
Vyberte fitness centra přizpůsobená dětem. To vám umožní cvičit bez stresu, vědouc, že vaše dítě je v dobrou rukou.
Začleněte fyzickou aktivitu už v raném věku a hrajte se s dětmi. To povzbuzuje aktivitu u vašich dětí a skvělý trénink pro vás!
Využijte maximum z času na hřišti. Lezecká架,recky, hry na rovnováhu, chytání vlajky jsou skvělými způsoby, jak zvyšovat sílu, vytrvalost a bavit se! Choděte s dětmi do školy nebo do jeslí, pokud je to možné.
Prosím volejte Služby fyzické aktivity HealthLink BC (8-1-1) pro jakékoli další rady, vysvětlení nebo alternativy.
-
Každý týden Verywell vysvětluje termín ze zdravotnictví, medicíny, vědy nebo technologie. Slovo týdne: Životaschopný Jak to vyslovit: Životaschopný (Ži-vo-tas-chop-ní) Co to znamená: Schopný růst a vývoje, a života po narození. Odkud to pochází -
Skutečně, jsme všichni v této pandemii společně. Avšak zdravotníci, pečovatelé o děti a jiní esenciální pracovníci, stejně jako samotní rodiče, jsou všichni pod extraordinárním tlakem, aby udrželi práci a rodinný život v chodu právě teď. To znamená h -
Prošli jste úskoky a propadů zubování, a teď se jen snažíte vymyslet kreativní způsoby, jak donutit hvizdavého batolata, aby čistilo své nové zobačky každý den. Pak jednoho dne se první zub vašeho dítěte cítí trochu volně nebo jejich vrstevníci začno
