Jak zůstat fit pro zaneprázdněné mamy

Ať už jste noví rodiče nebo rodiče dítěte v předškolním věku, rodiče jednoho dítěte nebo více dětí, je důležité najít čas pro sebe v těchto ZANEPRÁZDNĚNÝCH a VYČERPÁVÁJÍCÍCH dnech.

Rodičovství malého dítěte přináší různé emoce a výzvy, někdo dobré, někdo obtížné, a potenciál pro zhoršení zdraví rodiče kvůli těmto stresorům je vysoký. Fyzická aktivita je skvělým uvolňovačem stresu a pomáhá našim tělům udržet krok s našimi zaneprázdněnými životy.

Proto je zásadní, aby rodiče začlenili aktivitu do svého dne!

Zde je několik skvělých nápadů:

Kočárky pro chůzi/běh

V prvních měsících použijte kočárek pro podporu klidu (někdy i nejvíce rozladěné miminko bude ukolébáno čerstvým vzduchem a pohybem), a když jsou dětem dětství, nechte je projít část cesty, získáte čerstvý vzduch a skvělý kardiovaskulární trénink.

Cílte na 30–60minutovou procházku nebo běh většinu dnů. Je důležité najít kočárek, který vám dobře sedí, je pevný a poskytuje hladkou jízdu pro dítě. Některý výzkum ukázal, že více než 60 minut tlačení kočárku zatěžuje ramena, takže na to pamatujte.

5–10minutové tréninky

Využijte pár minut, když vaše miminko nebo dítě v předškolním věku spí (kdy nezkoušíte získat pár minut odpočinku sami, hoďte prádlo do pračky, připravte večeři, atd.). Ještě lépe, zahrňte je do svého tréninku! Tréninky nemusí být složité ani vyžadovat vybavení, aby přinesly skvělé výhody. Zde je příklad:

  • Rozcvičení – pět minut lehce až středně intenzivní aerobiky (např. chůze/běh na místě, skákání přes lano, tanec)
  • 30–60 sekund každého z následujících cviků ve vlastním tempu (pauzy pokud je potřeba!):
  • Nezapomeňte na klidné rozpětí a střídání po!
    • Klekání (pro zjednodušení proveďte proti zdi nebo na liště)
    • Dřepy
    • Skákáníジャック (Jumping Jacks)
    • Deska (pro zjednodušení proveďte z kolen)
    • Výkroky

Několik dalších tipů:

Vyberte fitness centra přizpůsobená dětem. To vám umožní cvičit bez stresu, vědouc, že vaše dítě je v dobrou rukou.

Začleněte fyzickou aktivitu už v raném věku a hrajte se s dětmi. To povzbuzuje aktivitu u vašich dětí a skvělý trénink pro vás!

Využijte maximum z času na hřišti. Lezecká架,recky, hry na rovnováhu, chytání vlajky jsou skvělými způsoby, jak zvyšovat sílu, vytrvalost a bavit se! Choděte s dětmi do školy nebo do jeslí, pokud je to možné.

Prosím volejte Služby fyzické aktivity HealthLink BC (8-1-1) pro jakékoli další rady, vysvětlení nebo alternativy.

Previous:

Next:

  • Bezpečné židle pro nemocná v prvním roce
    Bezpečné židle pro nemocná v prvním roce
    Pro bezpečné sezení vaše dítě potřebuje židli, která je vhodná pro jeho věk a velikost, zejména jakmile začnete přidávat pevnou stravu. Bezpečné, pohodlné sezení pro vaše dítě usnadní a zvedne zábavnost jídel pro všechny. Použijte následující tipy
  • Co potřebujete vědět o doplňování kojení umělým mléčkem
    Co potřebujete vědět o doplňování kojení umělým mléčkem
    Doplňování znamená dávání dítěti jakékoli jiné mléko kromě mateřského. Rozhodnutí o doplňování je důležité – někdy je medicínsky nezbytné, jindy ne. Doplňování neznamená, že musíte přestat kojit. Kdy rodiče cítí tlak k doplňování Rodiče často obáva
  • Vyplatí se pronajímat dětskou výbavu na cestování?
    Vyplatí se pronajímat dětskou výbavu na cestování?
    Cestování je skvělé, ale každý zkušený rodič vám řekne, že přidání dětí do směsi to může udělat… oooh, jen trochu stresující. Na vrcholu seznamu, po tom, co se v létě stane up-the-back blowout, je to, jak dostat veškerou výbavu z bodu A do bodu B.Pro