• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se připravuji na postpartum depresi... dřív, než se dítě narodí

Vím, to zní pozpátku. Připravujete se na postpartum depresi (PPD) a ještě jste nenarodili dítě? A máte pravdu. Ještě netrpím PPD a ani nevím, jestli to prožiju. Ale jsem jen pár týdnů od porodu, a pokud moje předchozí zkušenost s PPD a moje historie úzkosti jsou jakýkoli indikátor, postpartum depresi je něco, co budu muset řešit i tentokrát. Takže i když jsem stále těhotná a cítím se docela dobře v tomto bodě, dělám všechno, co mohu, abych byla připravená.

Zde je to, jak se připravuji na postpartum depresi, pokud by zvedla svou ošklivou hlavu:

1. Mám pomoc na standby

Už jsem mluvila s pár klíčovými lidmi v mém životě (maminka, sestřenice, a pár dobrými přáteli) a nechala jsem je vědět, aby byli na standby pro moje telefonáty. Budu je potřebovat volat? Nevím. Ale při mém prvním kole היו pár časů, kdy jsem potřebovala mluvit s někým HNED a naštěstí někdo právě byl k dispozici, aby vzal můj hovor. To byla čistá náhoda. Tentokrát, oni vědí, že hovor může přijít a vědí, že jsou na mém 911 "potřebuji pomoc, protože to nezvládám" seznamu. Můj seznam byl snadný na výběr: má maminka je má nejlepší přítelkyně a je vždy první, koho volám, má sestřenice taky trpěla PPD (třikrát!) a ví, co potřebuji slyšet, a moji přátelé taky mají zkušenosti s depresí. Jsem si jistá, že bych mohla zahrnout další podporující přátele a rodinu, ale pro mě dávalo smysl mít lidi, co taky bojovali se symptomy.

2. Mám aktivity pro zvládání

Jedním z největších výzev, co jsem měla poprvé, byl pocit uvěznění v domě. Bála jsem se jít ven, protože to nezdálo být bezpečné a nevěděla jsem, co dělám. Nebyla jsem si jistá, jak používat autosedačku ještě, a myšlenka vzít dítě do obchodu (nebo kdekoliv, fakt) zdálo se děsivé a nebezpečné. Tentokrát jsem víc confident v svých rodičovských dovednostech venku z domu a mám seznam aktivit, co mě a dítě dostanou ven, když potřebuji pauzu a čerstvý vzduch. Aktivity zahrnují: jít na procházky (získejte skvělý kočárek… vážně, je to záchranka. Můj jogging kočárek byl game changer), jet do parku, nakupovat, atd. Také mám několik babysitterů na standby, kteří jsou k dispozici hlídat moje batolato v dne. Nevím, jestli je vůbec použiju, ale jen vědět, že tam jsou, když jsem overwhelmed a potřebuju někoho, kdo zabaví mého syna, abych se mohla soustředit na miminko, je obrovská úleva pro mě.

3. Můj lékař je na standby

Už jsem řekla svému gynekologovi, že jsem bojovala s PPD u prvního dítěte a potřebovala lék, co byl bezpečný pro kojení. Ona ví, že ji mohu zavolat v jakémkoliv bodě a už jsme probraly moje nejlepší možnosti. Zase, nevím, jestli budu muset jít tak daleko, ale jen vědět, že to je dostupné, je někdy všechno, co potřebujete.

4. Zůstávám zdravá

Pracovala jsem tvrdě na cvičení a dobře jíst v této poslední části těhotnosti, a budu pokračovat po dítěti. Cvičením myslím pomalou procházku, takže mě nepochopte špatně. Ale pokračování v pohybu a správné jídelně jsou skvělý opatření pro překonání depresie. V mém minulém těhotnosti jsem se stala komplacentní ke konci, co je moc lákavé, když jste nepohodlná, vaše záda vás zabíjí, spánek je boj, a neustále myslíte "Jsem těhotná… pokud kdy mohu jíst junk food bez pocitu viny, je to teď!" Chápu vás a já tam byla. Ale tentokrát mám oko na cenu: postpartum zdraví. Musím být v mojí nejlepší duševní a fyzické formě, abych mohla pečovat o své dítě co nejlépe. Zdravé jídelní a životní styl jsou klíčové.

5. Budu mít s sebou něhu

Ve mé první těhotnosti jsem věřila, že znalost je moc. Četla jsem tolik knih, co jsem mohla, a byla jsem si jistá, že neexistuje problém, co bych nemohla vyřešit se všemi mými literárními zdroji. Věřila jsem, že odpovědi na všechny potřeby mého dítěte ležou v těch knihách. Teď vím lépe. Půjdu podle svého črevku pro toto dítě a vím, že jako jeho matka, intuitivně mám lepší smysl pro jeho potřeby než někdo, kdo si říká "baby whisperer," nebo všichni ti experti venku. Jen relax a mít s sebou něhu zvedá obrovskou zátěž z mých ramen, a donutí mě cítit méně tlak, abych věděla všechno a měla všechny odpovědi. Budu se muset seznámit se svým dítětem, jako každá nová maminka. Čtení knih vás může donutit cítit se lépe ozbrojenou do bitvy, ale nejlepší způsob, jak pečovat o své dítě, je sledováním, učením se a přizpůsobováním. Je to klišé, ale je to pravda: všechna miminká jsou jiná!

Kdo ví, jestli se příprava na postpartum depresi bude potřebná.

Faktem nemám tušení, jestli budu trpět PPD s mým příštím dítětem. Jen čas ukáže. Ale ty pět opatření mě donutí cítit se více připravenou na tu možnost. A být připravená na nejhorší scénář mi dovoluje soustředit se na magii a zázrak mého nového dítěte… nejkrásnější věc na světě.

Naše další doporučení: Trpění depresí: Mýtus 'Měla bys být šťastná'