Zdravé svačiny pro kojence a malé děti

Protože kojenci a malé děti při hlavních jídlech snědí jen malé množství, je vhodné, aby během dne dostávali svačiny, které je udrží syité mezi jídly. Je důležité, aby každá svačina počítala – proto byste měli servírovat jen zdravé varianty. Zkuste nabízet svačiny obsahující ovoce, zeleninu, vápník, bílkoviny nebo celozrnné obiloviny, abyste zvýšili příjem živin vašeho dítěte.

Svačiny pro kojence

Jakmile kojenci začnou jíst prstové jídlo, existuje mnoho zdravých možností. Ovoce je snadná svačina, která vyžaduje minimální přípravu. Měkká ovoce, jako banány a kiwi, lze nakrájet na kostičky. Tvrdší ovoce, jako hrušky a jablka, může být třeba upečít a nakrájet, aby je kojenci snadno snědli. Jablkový mošt a ovoce v přirozených džusech jsou také snadnou volbou. Dalším zdravým nápadem je nakrájený avokádo – skvělý zdroj zdravých tuků potřebných pro vývoj mozku.

Pokud vaše dítě nemá alergii na mléčné výrobky, jogurt a sýr (nakrájený na kostičky) poskytují vápník i bílkoviny. U alergie na mléko zkuste sójový jogurt, ale pečlivě čtěte štítek – některé značky obsahují kravské mléko. Celozrnné cereálie, jako Cheerios, obsahují málo cukru a jsou také zdravou volbou.

Svačiny pro malé děti

Malé děti mohou jíst všechny výše uvedené svačiny, ale díky věku mají širší výběr. Často jsou ale vybíravější, takže může být potřeba svačiny trochu "ozdobit".

Přidejte vápník do stravy dítěta utopleným sýrem v celozrnné tortille – vznikne syrová quesadilla. Podávejte s jemnou salsou nebo domácím guacamolem pro ještě více živin. Nechte dítě přidat nakrájené ovoce do jogurtu a zamíchat si ho samo – děti milují pomáhat v kuchyni a časteji ochutnají to, co si připravily samy. Pro chladnou svačinu smíchejte v mixéru mléko, mražené ovoce a jogurt do gladkého smoothie.

Malé děti milují močení. Zkuste hummus s celozrnnými pita chips nebo crackery – hummus obsahuje vlákninu i bílkoviny. Starší děti mohou močit mrkev, celer, papriku a okurku v humusu nebo ranch dressing. Arašídové máslo je další skvělá omáčka – s jablkovými plátky, pretzely nebo crackery zůstane svačina zdravá. Před podáváním arašídového másla se poraďte s lékařem, zejména pokud v rodině jsou alergie na potraviny.

Previous:

Next: