Jak přestat cítit jako "plaksa": Řízení přehltivých emocí

Přefrázování štítku

"Plaksa" je rozsudek, ne diagnóza. Časté slzy často signalizují vysokou citlivost, stres nebo nesplněné potřeby – ne slabost.

Praktické strategie

  • Identifikujte spouštěče: Sledujte situace, myšlenky, fyzické stavy před slzami.
  • Pojmenujte emoci: "Cítím se přepjatý/smutný/frustrovaný" snižuje intenzitu.
  • Uzemnění: 5-4-3-2-1 smysly, boxové dýchání, studená voda na obličej.
  • Mikro-hranice: "Potřebuji 5 minut," "Teď to nemohu řešit."
  • Deníkování: Externalizuje pocity, odhaluje vzorce.
  • Terapie: KBT, DBT, nebo emoce-zaměřená terapie budují regulační dovednosti.

Kdy hledat pomoc

  • Pláč narušuje práci, vztahy, denní funkci.
  • Doprovázen beznadějí, úzkostí, změnami spánku/jídelně.
  • Historie traumatu.

Citlivost je rys; emoční regulace je naučitelná dovednost.

Previous:

Next:

  • Vzdělávací rodinná zábava v přírodě
    Vzdělávací rodinná zábava v přírodě
    Děti se mohou stěžovat na chod do školy každý den, ale existuje způsob, jak podstrčit něco vzdělávacího v jiných časech. Rodinná zábava v přírodě může učit stejně jako být užitečná pro všechny zapojené. Následující nápady mohou být perfektní, abyste
  • Rodičovství je navždy změněno touto pandemií, ale bude to stojet za to, ne?
    Rodičovství je navždy změněno touto pandemií, ale bude to stojet za to, ne?
    Kdyby bylo jedno slovo, které by plošně popisovalo pocity života uprostřed této pandemie, mohlo by to být „intenzivní“. Intenzivní frustrace. Intenzivní strach. Intenzivní láska. Intenzivní vděčnost. Intenzivní nuda. Ačkoliv má rodina a já neuvěřitel
  • Dopad COVID na děti podle států: Jak se vaše daří?
    Dopad COVID na děti podle států: Jak se vaše daří?
    Mnozí se obávali dopadu, jaký by COVID-19 pandemie mohla mít na dobro dětí. Teď nová zpráva humanitární organizace Save the Children nám dává první pohled na to, jak škodlivé byly tvrdosti minulého roku na děti a jejich rodiny. Zpráva hodnocuje nejl