Jak zvládnout stres z bytí novým rodičem
Radost a vzrušení, které nové dítě přináší do vašich životů, může být jedním z nejkrásnějších zážitků jako noví rodiče. Ale být novým rodičem také přináší svůj díl stresu, úzkosti a starostí. Občas můžete cítit, že jste přemocněni a přetěženi – a to je zcela normální. Cítit se zestresovaným z pozitivních životních událostí jako narození nového miminka je běžné, říká dr. Roxanne Dryden-Edwards, lékařský ředitel National Center for Children and Families v článku pro web "Parenting". Ale nemusíte nechat stres vás zermurknout – můžete úspěšně zvládnout stres z bytí novým rodičem.
Instrukce
Udržujte realistický postoj k rodičovství k vašemu novému miminku, radí Kanadská asociace pro duševní zdraví. Pokud očekáváte, že budete cítit nadšení a energii, můžete si jen připravit porážku. Když neodvolatelně zhroutíte z nočních krmení a ranních probuzení, vysoké očekávání vás mohou donutit k sebekritice a vývoji negativních vzorců sebemluvy, což bude pouze přispívat k vaší úrovni stresu.
Zjednodušte svůj život co nejvíce. Pokud máte příliš mnoho věcí na své agendě, vyřaďte položky, které nejsou naprosto nezbytné, a prioritizujte ty, které musí být splněny okamžitě. Neplánujte schůzky za sebou – nechte nějaký čas mezi nimi, abyste se mohli uvolnit a relaxovat, radí Institut vývoje dítěte.
Cvičte hluboké dýchání, abyste se uklidnili, když se věci zhorší. Během času stresu se vaše dýchání stává rychlým a plitkým, což vás zhoršuje stres. Hluboký dech vám pomůže zpomalit a sníží automatickou stresovou reakci vašeho těla, podle Univerzitního lékařského centra Maryland. Položte ruce na své bříško a vdechněte pomalu nosem na počet 10. Zastavte se, pak vydechněte pomalu nosem na počet 10. Opakujte tento proces, dokud se necítíte klidnější.
Promluvte o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Diskuze o vašich pocitech vám dává ventil, ulevuje stresu a předchází výbuchům. Pokud se necítíte pohodlně mluvit o svých pocitech, vedení deníku může být užitečný způsob, jak vyřešit problémy a ulevit stresu, říká web Womenshealth.gov.
Řešte drobné podráždění s partnerem dřív, než situace vyjde z kontroly, radí Kids Health. Když jste oba zaneprázdněni povinnostmi bytí novým rodičem, můžete zapomenout spojit se nebo diskutovat o problémech, které vás trápí. Vyhněte se diskusi o problémech v horku chvíle – místo toho oddělte čas na rozhovor, když jste oboje klidní.
-
Ne všechno je extra-zábavné během těhotenství, ale Halloween? To je jeden svátek, kterého se může jakýkoli očekávající rodič zapřít za. Je to kvůli cukrovinkám? OK, fajn, cukrovinky jsou docela skvělé. Ale skutečný důvod milovat Halloween, když jste -
Pokud jste kojící maminka, která se vrací do práce nebo odjíždí na delší cestu, pravděpodobně vás trápí jeden velký dotaz: Jak se moje dítě přizpůsobí přechodu z prsu na lahvi? Je zcela přirozené, že kojící maminky i opatrovníci jejich kojenců cítí n -
Nevím, jak vy, ale já nemám rád slovo vychování. To naznačuje vytýkání, trest, dokonce (bůh zachraň) bíčení. Děti by měly být viděny a ne slyšeny – všechno to. Skutečně však, po překonání slova samotného, to je praktická zásadní dovednost pro rodiče.
