Tenistická cvičení pro teenagery

Tenis zahrnuje rychlé výběhy běhu, silné výpady a silné údery paží. Hráči musí být fyzicky fit a mít sílu a vytrvalost, aby tuto hru úspěšně hráli. Rozcvičovací drillů a workoutech jsou obzvláště důležité pro teenagery hrající tenis. Studie publikovaná v "British Journal of Sports Medicine" zjistila, že teenagery hrající tenis jsou náchylnější k záďovým problémům kvůli opakovaným a rychlým rotacím potřebným ve hře. Teenagéři mohou předcházet zraněním kondicionováním a posilováním svalů před každým tenisovým tréninkem.

Střed těla

Silné a zdravé svaly středu těla jsou důležité pro stabilizaci záda a trupu a pro zlepšení rovnováhy při běhu a tázání míče. Teenagéři, kteří nejsou obecně aktivní a tráví hodně času seděním, mohou mít slabé svaly středu. To zvyšuje jejich riziko vývoje znásilnění a záďových zranění při hraní tenisu. Nechte své hráče cvičit brušní a dolní záďové svaly s rozcvičovacím drillem, který zahrnuje výpady a sedminky s otočením. Také nechte teenagery dělat "letící cvičení", které vyžaduje, aby leželi tváří dolů na matraci a zvedli ruce a nohy od země a udrželi pozici po pět až deset sekund.

Horní část těla

Ruce, ramena, hrudník a horní záda snášejí tíhu úderu pokaždé, když tenista trefí míč. Cvičení, která zateplují a zlepšují flexibilitu těchto horních svalů, pomáhají snížit rizika zranění a bolesti. Před každým tenisovým tréninkem nechte teenagery pomalu běhat kolem kurtu při švihání rukou velkými kruhy, nejprve vpřed a pak vzad. Teenagéři by měli provést toto cvičení alespoň dvakrát kolem teniskového kurzu. Teenagéři mohou také zateplit a posilit zápěstí a předloktí mimo kurt cvičením záhybů zápěstí s lehkými zátěžemi. Nechte hráče dělat tři sady s 10 až 15 opakováními v každé sadě. Neměli by přepracovat svaly.

Skupinové zateplení

Skupinový drill pomocí rakety a teniskového míče pomáhá teenagerům zateplit se a rozvinout oko-ruční koordinaci získáním pocitu, jak je to trefit míč. Pokud máte tři nebo více hráčů, nechte je vytvořit velký kruh kolem vás. Zkušenější hráči mohou stát dál. Jemně trefte míč jednoho z hráčů, nechť odrazí jednou. Teenager musí trefit míč zpět k vám, nechť odrazí jednou. Trefte míč zpět k jinému teenagerovi. Tento rozcvičovací drill učí teenagery ovládat množství síly, kterou používají k trefení míče, a směřovat, kam míč letí. Pokračujte v drilu, dokud všichni hráči správně netrefí míč zpět k vám alespoň třikrát.

Běhací drill

Tenis vyžaduje hodně běhu a krátkých výběhů rychlosti, aby se míč vrátil soupeři. Běhací drill funguje jako zateplení a také trénuje a posiluje dolní část těla a svaly středu pro lepší výkon. Bude to také snížit riziko zranění na kurzu. Běhací drill je dobré cardio cvičení pro hráče. Nechte tři až pět teenagerů stát na každé straně teniskového kurzu. Trefte míč jednomu hráči na protější straně. Teenager, který trefí míč, musí běžet na druhou stranu kurzu. Můžete změnit tento drill na hru dáním každému hráči úderu za minulý míč. Po třech úderech musí hráč sednout venku. Pokračujte v drilu, dokud nezůstane jen dva teenagéři na každé straně.

Previous:

Next: