• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Tenis Cvičení pro mládež

Tenis zahrnuje rychlé výbuchy na provoz , silný skákání a silné paže kývání . Hráči musí být fyzicky fit a mít sílu a vytrvalost hrát tuto hru úspěšně . Warm - up vrtačky a cvičení jsou důležité zejména pro dospívající tenisty . Studie zveřejněná v" British Journal of Sports Medicine " zjistili, že dospívající tenisté mají větší pravděpodobnost, že problémy se zády v důsledku opakujících se a rychlých otáček potřebných ve hře . Teenageři si mohou zabránit zranění klimatizace a posilování své svaly před každým tenis praxi .
Core

Silné a zdravé jádro svaly jsou důležité pro stabilizaci záda a trup a zlepšit rovnováhu při běhu a trefení míče . Teens , kteří nejsou obvykle aktivní a tráví hodně času sezením , může mít slabé základní svaly . Tím se zvyšuje riziko vzniku podvrtnutí a zadní zranění při hraní tenisu . Mají vaši hráči pracovat své břišní a dolní zádových svalů s rozcvičení , která zahrnuje výpady a sit-up s nádechem . Také mají teens dělat " létání cvičení , " který vyžaduje ležet tváří dolů na podložku a zvýšit ruce a nohy od země a drží pozici pro počet na pět až deset .
společností
horní části těla

Ramena , ramena , hrudník a horní části zad nést tíhu dopadu pokaždétenista udeří míč . Cvičení, které zahřeje a zlepšení flexibility těchto svaly horní části těla pomoci snížit riziko zranění a bolesti . Před každým tenis praxi , mají teenageři pomalu běhat po kurtu při kývání jejich zbraně ve velkých kruzích , nejprve v směrem dopředu a pak dozadu . Teens by měl provádět toto cvičení alespoň dvakrát po tenisovém kurtu . Dospívající mohou zahřát a posílit zápěstí a předloktí svaly mimo soudu tím, že dělá zápěstí kroutí s lehkými váhami . Už hráči udělat tři sety s 10-15 opakování v každé sadě . Neměly by přepracování svaly .
Group Warm - up

skupina vrtákpomocí rakety a tenisový míček pomáhá teenageři zahřát a rozvíjet koordinaci ruka-oko tím, že se pocit , jaké to je trefit míč . Máte-li tři nebo více hráčů , mají je, tvoří velký kruh kolem vás . Zkušenější hráči mohou stát dál . Jemně trefit míč k jednomu z hráčů , nechat ho odrazit jednou. Teen se musí trefit míč zpět k vám , nechat ho odrazit jednou. Hit míč zpět do jiného dospívající. Tento warm- up vrták učí dospívající kontrolovat množství energie , které používají trefit míč a nasměrovat , kde míč jde . Pokračujte vrták , dokud všichni hráči správně trefit míč zpět k vám alespoň třikrát .
Běh Drill

Tenis vyžaduje hodně běhu a krátké výbuchy rychlosti narazila míč zpět do soupeře. A běží vrtné slouží jako warm-up a také vlaky a posiluje dolní části těla a základní svaly pro lepší výkon . To také sníží riziko zranění na hřišti . Běžící vrtačka jedobré kardio cvičení pro hráče . Mít tři až pět dospívající stojí na každé straně na tenisový kurt. Trefil míč na jednoho hráče na opačné straně . Dospívající , který zasáhne míč , musí běžet na druhou stranu kurtu . Můžete se obrátit Tento vrták do hry tím, že každému hráči stávku na chybějící míč . Po třech stávky ,hráč musí sedět . Pokračujte vrták , dokud budete mít jen dvě dospívající na každé straně.