• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Упражнения за малки деца

Насърчаване на физическата активност на малкото ви е важна част от поддържането му здраво и даване на добър старт за неговото бъдещо благополучие. Упражненията за малки деца се изграждат върху физическите дейности, които вече правят, избягвайки потенциалното напрежение или натоварване на развиващите се му мускули и кости. KidsHealth.org препоръча малките деца, на ежедневна основа, да получават 30 минути структурирана физическа активност, 1 час неструктурирана физическа активност и не повече от 60 последователни минути неактивност, освен когато спят. Когато е възможно, изведете малкото си навън за игра, където може да блъсне топка, да бяга и да наблюдава природата — винаги оставайте с него за безопасност.

Безопасно упражняване

Малките деца вече могат да ходят, бягат и хвърлят, и учат да скачат, скакват и качват. Упражненията за малки деца се базират на тези естествено възникващи дейности, защото това е това, което техните малки тяла са готови да обработят. Упражнения, които се фокусират върху дейности, които малкото все още не прави, могат да причинят наранявания, включително на кости и мускули. Затова танцови класове и други физически изискващи дейности ограничават определен тип позиции и дейности за най-младите си участници.

Активно учене

Комбинирането на физическа активност с учене е отличен начин да научите малките деца имената на техните части на тялото, според Education.com. Започнете бавно и допирайте различни части на тялото, като казвате техните имена. Подредете частите на тялото така, че да има сагане и изтягане. Пазете темпото бавно и постепенно ускорявайте, така че да има изтягане преди леко по-напратената активност.

Въображение при упражнения

Ангажирайте малкото си в упражнения чрез въображение, препоръчва Education.com. Ходене на пръсти помага за развитие на мускули и баланс, и е нещо, което малките деца често правят сами, докато учат да ходят и експериментират с движение. Представете, че вие двама сте котки, които преследват играчки мишки на килима или жаби, които скачат през езеро с лилии, комбинирайки бавно контролирани движения и детски спринтове. Променете пътя си, включвайки объртания и зигзаг. Представете, че сте mlad птички, които учат да летят, работейки по обхвата на движения в ръцете, докато бягате на пръсти.

Сledi ме

Игри като "Сledi водача" и "Симон казва" правят лесно за родител да насърчи активност, казва Kid's Health. Ревете се в водач. Когато вие водите, насърчете изтягане и сагане, и по-голяма физическа активност като ходене назад, скачане или бягане. Тогава е неговият ред. Той ще се наслади да ви води през поредица от дейности. Вероятно ще използва някои от упражнителните движения, които му научихте, но докато води, очаквайте шегувачество и приемете го. Защото правенето на упражненията игриви ги прави приятни, това увеличава шансовете малкото ви да се наслади на цял живот рекреативна физическа активност.