Как да създадете рутина за заспиване за бебета

Имате среща с всички, които са заетни в заспиването на бебето – вие, съпругът или партньорът ви, другите братя и сестри и най-вече, бебето ви. Това е времето да поставите правила за времена, рутини и очаквания. Уверете се, че всички са на една и съща страница, за да улесните ученето на нов навик. Разпределете роля на всички заетни. Направете един човек отговорен за баните и един за историите. Ако имате по-големи братя и сестри в къщата, направете ги отговорни за закуски в последно време или нощния глътък вода преди заспиване.

Понижете светлините, изключете електрониката и започнете да улеснявате бебето си в режим за сън поне час преди неговото реално време за заспиване. „Спане в Америка“, изследване, проведено през 2011 г. от Националната фондация за сън, предполага, че излагането на ярка светлина точно преди заспиване пречи на способността на тялото да зазапне, като подтиска хормоните и смущава телесните ритми. За да помогнете на бебето си да премине към сънната долина по-гладко, премахнете ярките светлини и телевизора рано.

Изберете рутина и се държете на нея, докато стане навик. Докато няма твърди и бързи правила, които управляват колко време отнема за дейност да стане втори природа, последователността и решеността са определен фактор. Това означава да правите същите приготвления в същия ред, в същото време, всяка нощ. Това позволява на бебето ви да предвиди следващата стъпка – първо закуска, после баня, после история, например – и задава неговия вътрешен часовник съответно. Каквато и рутина да изберете, бъдете последователни.

Забранете активно играене преди заспиване. Битки за борба, скачане на леглото и бягане на състезания по къщата са табу след определен час. Ако бебето ви все още има трудности да се заспокои след нощната рутина, уседете го комфортно в леглото и извадете пъзел за дъска и книги за оцветяване, докато четете тихо на него под ниско осветление. Заспиване не е правилното време за насърчаване на возбуденост, и активно играене прави точно това. Експериментирайте с добавяне на мека музика, като колибесна песен, тихо на фона.