Как да помогнете на стресиран тийнейджър

Тiinейджърските години могат да бъдат стресови за подрастващите и техните семейства. Всяко преживява определен стрес редовно, но тийнейджерите са изложени на нови и различни форми на стрес, които може никога преди да не са преживявали. Това може да включва стрес от физически и хормонални промени, натиск от страна на сверстниците, повишени академични грижи и семейни проблеми. Въпреки че стресът е нормална част от живота, твърде много стрес може да бъде нездравословен и да доведе до рядко негативни ефекти, като умора и проблеми с имунната система, съобщава TeensHealth. Като родител, играете важна роля в помагайки на тийнейджъра си ефективно да управлява стреса.

Инструкции

  1. Поговорете с тийнейджъра си, когато забележите знаци на стрес. Някои от знаците, че тийнейджърът ви е подстресен, могат да включват извличане, агресия, тревога, повишени физически болести или употреба на дреги и алкохол. Обсъдете грижите си с тийнейджъра и го попитайте какво можете да направите, за да помогнете. Понякога само знанието, че сте готови да слушате, може да улечи тежестта на раменете на тийнейджъра ви.

  2. Насърчете тийнейджъра си да участва в активности за управление на стреса редовно – и особено когато е стресиран. Активности за управление на стреса, като дълбоко дишане, йога или дори просто изключване и гледане на забавен ТВ програма, индукират релаксационния отговор на тялото. Релаксационният отговор е методът на тялото за борба со стреса, резултиращ в намалено сърдечно ритъм и дихателна честота, по-бавен обмен на вещества и понисено кръвно налягане, казва Институтът Бенсън Хенри за ума и тялото на Massachusetts General Hospital.

  3. Насърчете тийнейджъра си да получава достатъчно физическа активност. Според Palo Alto Medical Foundation, упражненията намаляват продукцията на стресови химикали в тялото, улечиват мускулното напрежение и подобряват качеството на съня. Попитайте тийнейджъра какъв вид активност мисли, че би харесал – по този начин ще е по-склонен да я продължи.

  4. Помогнете на тийнейджъра си да управлява ежедневните си дейности чрез разработване на писан график. Много тийнейджери се чувстват стресирани, защото имат усещане, че нямат достатъчно време в деня и имат твърде много натиск и изисквания. Сътрудничете с тийнейджъра си, за да изработите ежедневен график, който включва достатъчно време за домашна работа, социализация, извънкласни дейности и семейно време. Направете отделен списък с приоритети, които тийнейджърът трябва да изпълни всеки ден.

  5. Уверете се, че тийнейджърът получава достатъчно сън всяка нощ. Липсата на сън може да засили чувствата на стрес, да доведе до умора и да намали продуктивността. Според National Sleep Foundation, повечето тийнейджери имат нужда от 8 1/2 до 9 1/4 часа сън всяка нощ. Уверете се, че тийнейджърът има удобна юшка и матрак, установите редовно време за лягане и издигане и накарайте го да избягва консумация на кофеин-съдържащи вещества, като кафе, чай, газирани напитки и шоколад, преди заспиване.

Previous:

Next: