• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

ADHD: Съвети за опит

ADHD, кратко от дефицит на внимание с хиперактивност, е медицинско състояние. То засяга колко добре хората могат да седят спокойно, да се фокусират и да внимават.

Ако имате ADHD, знаете, че може да ви накара да се чувствате непоняти и фрустрирани понякога. Но не трябва да ви задържа. Вместо това, научете колкото можете за него.

Няма бърз фикс за ADHD. Но работата с лекари и терапевти може да ви помогне да разберете как да бъдете и да правите най-доброто си, както в училище, така и социално. Важно е да се лекува ADHD. Това може да означава приемане на лекарства или работа с терапевт – повечето хора с ADHD правят и двете.

Можете също да опитате тези съвети, за да помогнете с училището и отношенията:

• Седете в предната част на класа, за да ограничите разсейванията.
• Изключете телефона си, когато правите домашно. Това ще ви спаси от разсейвания.
• Говорете с учителя си за ADHD-то ви. Някои училища дават на ученици с ADHD допълнително време за тестове. Някои ученици ползват от по-малки класове. Други имат нужда от репетиторска помощ. Учителят ви може да ви помогне да планирате какво е правилно за вас.
• Кажете на приятелите какво се случва. Понякога изпускаме неща и по-късно сметкаме. Или правим глупави, импулсивни неща. Ако това ви се случва, кажете на приятелите си, че понякога казвате неща без да ги помислите. Извинете се, ако сте наранили чужди чувства и се опитайте да бъдете по-внимателни в нови ситуации.
• Използвайте инструменти, които ви помагат да останете организирани. Следете задълженията в тетрадка за домашно или в приложение за организация на телефона. Списък с книгите и зададените прочетия, които ще ви трябват да донесете вкъщи. Задайте напомняния в телефона за часове и други срещи, или ги запишете в планировчик.
• Получавайте много движение. Движението може да помогне на хората, които имат ADHD. Ако се чувствате хиперактивни по време на уроците, поговорете с учител за почивки за движение, така че да можете да останаете фокусирани и да се концентрирате по-добре в клас. Правите почивки за движение често по време на учене или домашно.
• Упражнявайте релаксация и медитация. Следване на редовна практика на медитация и внимателност помага на хората да тренират вниманието и фокуса си. Медитацията може да понижи стресовите реакции.
• Бъдете гордови с нещата, които правите добре. Имането на ADHD е само една част от вас. Отделете време за неща, които харесвате, и развивайте интересите и талантите си.