• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за изпити: как да се справим со стреса

Потпирате ли, гризете ли химикалката си и усещате ли метеорити в стомаха, когато учителят раздава тест? Много хора (включително възрастни) се плашат, когато е време за тест.

Естествено е да се чувствате някакъв стрес за тестове. Фактически, понякога малко адреналин (хормон, произведен от тялото ви по време на възбуда или стрес) е добра неща, за да ви даде начален импулс.

Ето няколко съвета за изпити:

• Първо, уверете се, че сте се подготвили правилно. Звучи като саморазбиращо се, но ако сте сигурни в информацията, ще имате по-малко причини да се безумите.
• Настанете достатъчно сън навечер преди теста. Споменавият ви ще бъде много по-добър, ако сте поспавали достатъчно. В едно научно изследване, хората, които са спали достатъчно преди математически тест, са се справили по-добре от тези, които са останали цял нощ да учат.
• Слушайте внимателно инструкциите. Докато учителят раздава теста, уверете се, че знаете какво се очаква от вас.
• Прочетете теста напълно първо. Веднъж, когато тестът е пред вас, прегледайте целия тест, проверявайки колко е дълъг и всички части, които се очаква да завършите. Това ще ви позволи да пресметнете колко време имате за всяка секция и да попитате учителя каквито и да са въпроси. Ако нещо изглежда неясно преди да започнете, не се плашете: питайте.
• Фокусирайте се върху адресиране на всеки въпрос индивидуално. Докато давате теста, ако не знаете отговор, не се обсеждайте с него. Вместо това отговорете възможно най-добре или прескочете въпроса и се върнете към него, след като сте отговорили на другите въпроси.
• Релаксирайте. Ако сте толкова напрегнат, че ви се изтрива паметта, може да ви трябва мини-почивка. Разбира се, не можете да станете и да се разхождате в средата на тест, но можете да разтъркалицете пръстите и пръстите на краката, да вдихнете четири-пет дълбоки вдишвания или да си представите на плаж или друго спокойно място. Като всички знаем, може да е лесно да забравяме неща, които знаем добре – като комбинацията за кащица. Разликата е, че знаем, че ще се припомним комбинацията, защото сме я използвали стотици пъти, така че не се плашим и номерът на комбинацията накрая идва. По време на тест, ако ви се изтрие нещо и започнете да се напрегвате, веднага става много по-трудно да се припомни.
• Готови ли сте вече? Имато повечето учители ще ви позволят да преддадете тест по-рано, обикновено е добра идея да прекарате всякое допълнително време в проверка на работата си. Можете също да добавите детайли, които може би не сте мислили, че ще имате време за. От друга страна, ако имате 5 минути до звънеца и все още пишете, завършете каквото правите без паника.

Тези съвети трябва да помогнат на повечето хора, но някои могат да получат сериозен тестов ужас. Ако сте един от тях, може да ви трябва да говорите с родител, учител или консултант за помощ.

Успех!