• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да спря да пуша?

Първо, поздравяйте се. Само четенето на тази статия е голяма стъпка към ставане без тутун.

Много хора не спрат да пушат, защото мислят, че е твърде трудно, и е вярно, че за повечето хора спрането не е лесно. В крайна сметка, никотината в цигарите е мощно зависяв наркотик. Но с правилния подход, можете да преодолеете скинанията.

От къде да започнете

Пушачите често започват да пушат, защото приятели или семейство пушат. Но те продължават да пушат, защото стават зависени от никотин, едно от химикалите в цигарите и бездимния тутун.

Никотинът е и стимулант, и депресант. Това означава, че в началото увеличава сърдечния ритъм и накара хората да се чувстват по-бдителни. После причинява депресия и умора. Депресията и умора – и абстинентният синдром от никотин – наказват хората да си поискат друга цигара, за да се оживят отново. Някои експерти мислят, че никотинът в тутуна е толкова зависяв, колкото кокаин или хероин.

Но не се обезкуражавайте; милиони хора са спрели да пушат завинаги. Тези съвети могат да ви помогнат да спрете и вие:

Поставете го в писмен вид. Хората, искащи да направят промяна, често са по-успешни, когато поставят целата си в писмен вид. Запишете всички причини, защо искате да спрете да пушате, като парите, които ще спестите, или издръжливостта, която ще спечелите за спорт. Пазете този списък там, където можете да го виждате. Добавете нови причини, по măsură какво мислите за тях.

Получете подкрепа. Хората са по-склонни да успеят при спрането, когато приятели и семейство помагат. Ако не искате да кажете на семейството си, че пушате, помолете приятелите да ви помогнат да спрете. Разгледайте възможността да се доверяте на консултант или друг възрастен, на когото доверявате. Ако е трудно да намерите хора, които да ви подкрепят (като ако приятелите ви пушат и не са заинтересовани да спрат), присъединете се към онлайн или лично група за подкрепа.

Стратегии, които работят

Определете дата за спране. Изберете ден, в който ще спрете да пушате. Поставете го в календара и кажете на приятели и семейство (ако знаят), че ще спрете в този ден. Мислете за деня като разделителна линия между пушащия ви и новия, подобрен непushing ви.

Изхвърлете цигарите си — всички ваши цигари. Хората не могат да спрат да пушат с цигари около себе си, за да ги измамят. Така че се отървете от всичко, включително пепеларници, запалки и, да, дори онзи пакет, скрит за спешни случаи.

Изперете цялото си облекло. Изтрийте миризма на цигари колкото можете, като изпирате цялото си облекло и давате на сухо чистене якете си или пуловерите. Ако сте пушали в колата си, изчистете я също.

Помислете за вашите извличани фактори (тригери). Вероятно сте наясно с моментите, в които имате тенденция да пушате, като след хранене, когато сте у най-добрия си приятел, докато пиете кафе или докато шофирате. Всяка ситуация, в която изглежда автоматично да се пуши цигара, е тригер. Веднъж кога сте разбрали тригерите си, опитайте тези съвети:

• Счупете връзката. Ако пушите, когато шофирате, вземете каране до училище, ходите пеша или вземете автобус за няколко седмици, за да счупите връзката. Ако обикновено пушите след ядене, направете нещо друго след хранене, като отидете на разходка или поговорите с приятел.
• Променете мястото. Ако вие и приятелите ви обикновено ядете тейк-ауй в колата, за да можете да пушите, седнете в ресторанта вместо това.
• Заменете цигарите с нещо друго. Може да е трудно да се привикнете да не държите нещо или да не имате цигара в устата. Ако имате този проблем, заредите се с моркови, беззахарна жвачка, мента, клинчета за зъби или лолипопи.

страница 2

Справяне с абстинентния синдром

Очаквайте някои физически симптоми. Ако тялото ви е зависно от никотин, може да преминете през абстинентен синдром, когато спрете. Физическите усещания от абстинентния синдром могат да включват:

• главоболие или стомашни болки
• дразнителност, неспокойство или депресия
• липса на енергия
• сухост в устата или болка в гърлото
• желание да се яде

Симптомите на никотинов абстинентен синдром ще минат – така че бъдете търпеливи. Опитайте се да не се поддадете и да не пушите скрито, защото ще трябва да се справите с абстинентния синдром по-дълго.

Държайте се заети. Много хора са открили, че е най-добре да спрат в понеделник, когато имат училище или работа, за да са заети. Колкото по-отвлечени сте, толкова по-малко вероятно е да си поискате цигари. Останаване активен е също добра отвличане, плюс помага да поддържате теглото си надолу и енергията нагоре.

Спрете постепенно. Някои хора са открили, че постепенно намаляване на броя цигари, които пушат на ден, е ефективен начин да спрат. Но тази стратегия не работи за всеки. Може да разберете, че е по-добре за вас да спрете „хладен индюк“ и да спрете да пушате веднага наведнъж.

Разгледайте възможността за използване на никотинова замяна, ако имате нужда. Ако установите, че нито една от тези стратегии не работи, поговорете с лекара си за третмани като никотинови жвачки, пластове, инхалатори или носни спреи. Спреите и инхалаторите са налични само с рецепта, и е важно да видите лекара си преди да купите пласта и жвачката без рецепта. Различните третмани работят по-различен начин (например, пластът е лесен за употреба, но другите третмани предлагат по-бърз удар от никотин). Вашият лекар може да ви помогне да намерите решението, което ще работи най-добре за вас.

Промахите се случват

Ако се объркате, не се отказвайте! Големите промени понякога имат фалшиви стартове. Ако сте като много хора, може да спрете успешно за седмици или дори месеци и послевдруг да имате скинание, което е толкова силно, че усещате, че трябва да се поддадете. Или може би случайно сте попадали в една от вашите тригер ситуации и сте се поддали на измама.

Ако се объркате, това не означава, че сте провалили. То просто означава, че сте човек. Ето три начина да се върнете на път:

1. Помислете за промаха си като за една грешка. Забележете кога и защо се е случило и продължете напред.
2. Станохте ли тежък пушач след една цигара? Вероятно не. Това се е случило постепенно, с течение на времето. Имайте предвид, че една цигара не ви е направила пушач в началото, така че пушене на една цигара (или дори две или три) след като сте спрели не ви прави отново пушач.
3. Напомнете си защо сте спрели и колко добре сте се справили – или нека някой от групата за подкрепа, семейството или приятелите го направят за вас.

Наградете се. Спрането на пушенето не е лесно. Дайте на себе си заслуженото възнаграждение! Отделете парите, които обикновено харчавате на цигари. Когато сте останали без тутун за седмица, 2 седмици или месец, дайте на себе си награда като подаръчен карт, филм или някакви дрехи. Отбелязвайте отново всяка година без пушене. Вие сте го спечелили.