• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как мога да спра цигарите?

Първо, поздравете себе си. Само четенето на тази статия е голяма крачка към избягване на тютюна.

Много хора не спират да пушат, защото смятат, че е твърде трудно, и е вярно, че за повечето хора отказването не е лесно. След всичко, никотинът в цигарите е силно пристрастяващо лекарство. Но с правилния подход, можете да преодолеете апетита.

Къде да започна

Пушачите често започват да пушат, защото приятелите или семейството им го правят. Но те продължават да пушат, защото се пристрастяват към никотина, един от химикалите в цигарите и бездимния тютюн.

Никотинът е едновременно стимулант и депресант. Това означава, че първо увеличава сърдечната честота и кара хората да се чувстват по -бдителни. Тогава причинява депресия и умора. Депресията и умората - и оттеглянето на наркотиците от никотина - карат хората да пожелаят още една цигара, за да се развеселят отново. Някои експерти смятат, че никотинът в тютюна е толкова пристрастяващ, колкото кокаинът или хероинът.

Но не се обезсърчавайте; милиони хора са се отказали окончателно от тютюнопушенето. Тези съвети могат да ви помогнат да се откажете, също:

Поставете го писмено. Хората, които често искат да направят промяна, са по -успешни, когато поставят целта си писмено. Запишете всички причини, поради които искате да се откажете от тютюнопушенето, като спестените пари или издръжливостта, която ще спечелите за спортуване. Съхранявайте този списък, където можете да го видите. Добавете нови причини, докато мислите за тях.

Получавам подкрепа. Хората са по -склонни да се откажат, когато приятелите и семейството им помагат. Ако не искате да кажете на семейството си, че пушите, помолете приятели да ви помогнат да се откажете. Помислете дали да се доверите на съветник или друг възрастен, на когото имате доверие. Ако е трудно да намерите хора, които да ви подкрепят (например ако приятелите ви пушат и не се интересуват от отказването), присъединете се към онлайн или лично група за поддръжка.

Стратегиите, които работят

Задайте дата за отказ. Изберете ден, в който ще спрете да пушите. Поставете го в календара си и кажете на приятелите и семейството (ако знаят), че ще се откажете от този ден. Мислете за деня като за разделителна линия между пушенето на вас и новото, ще станете подобрен непушач.

Изхвърлете цигарите си - всичко от вашите цигари. Хората не могат да спрат да пушат с цигари наоколо, за да ги изкушат. Затова се отървете от всичко, включително пепелници, запалки, и, да, дори и този пакет, който скрихте за спешни случаи.

Изперете всичките си дрехи. Отървете се максимално от миризмата на цигари, като изперете всички дрехи и почистите палтата или пуловерите си на химическо чистене. Ако сте пушили в колата си, изчисти това, също.

Помислете за вашите тригери. Вероятно сте наясно с моментите, когато сте склонни да пушите, например след хранене, когато си в дома на най -добрия си приятел, докато пиете кафе, или докато шофирате. Всяка ситуация, в която се чувства автоматично да имаш цигара, е спусък. След като разберете задействанията си, опитайте тези съвети:

• Прекъснете връзката. Ако пушите, докато шофирате, вози се до училище, разходка, или вземете автобуса за няколко седмици, за да прекъснете връзката. Ако обикновено пушите след хранене, направи нещо друго след като ядеш, като отидете на разходка или поговорете с приятел.
• Сменете мястото. Ако вие и вашите приятели обикновено ядете храна за вкъщи в колата, за да можете да пушите, вместо това седнете в ресторанта.
• Заменете нещо друго с цигарите. Може да е трудно да свикнете да не държите нещо или да нямате цигара в устата си. Ако имате този проблем, запасете се с морковени пръчици, дъвка без захар, мента, клечки за зъби, или близалки.

страница 2

Работа с теглене

Очаквайте някои физически симптоми. Ако тялото ви е пристрастено към никотина, може да преминете през оттегляне, когато се откажете. Физическите чувства на оттегляне могат да включват:

• главоболие или болки в стомаха
• глупости, скокост, или депресия
• липса на енергия
• сухота в устата или възпалено гърло
• желание за ядене

Симптомите на отнемане на никотин ще отминат - така че бъдете търпеливи. Опитайте се да не се предавате и да се промъкнете, защото просто ще трябва да се справите с изтеглянето по -дълго.

Дръжте се заети. Много хора смятат, че е най -добре да се откажат в понеделник, когато имат училище или работа, за да ги държат заети. Колкото по -разсеяни сте, толкова по -малко вероятно е да пожелаете цигари. Да останеш активен също е добро разсейване, плюс това ви помага да намалите теглото си и да увеличите енергията си .

Откажете се постепенно. Някои хора смятат, че постепенното намаляване на броя на цигарите, които пушат всеки ден, е ефективен начин да се откажете. Но тази стратегия не работи за всички. Може да откриете, че е по -добре да отидете на „студена пуйка“ и да спрете да пушите наведнъж.

Ако е необходимо, разгледайте използването на никотинов заместител. Ако установите, че никоя от тези стратегии не работи, говорете с Вашия лекар за лечения като никотинови заместители на венците, пластири, инхалатори, или назални спрейове. Спрейове и инхалатори се отпускат само по рецепта, и е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите пластира и венеца на гишето. Различните лечения действат по различен начин (например пластирът е лесен за използване, но други лечения предлагат по -бърз удар на никотина). Вашият лекар може да Ви помогне да намерите най -доброто решение за Вас.

Приплъзванията се случват

Ако се подхлъзнеш, не се отказвай! Големите промени понякога имат фалстарт. Ако сте като много хора, може да се откажете успешно в продължение на седмици или дори месеци и след това изведнъж да имате толкова силно желание, че да почувствате, че трябва да се предадете. Или може би случайно се озовахте в някоя от задействащите ви ситуации и се поддадете на изкушението.

Ако се подхлъзнеш, това не означава, че сте се провалили. Това просто означава, че си човек. Ето три начина да се върнете към правилния път:

1. Мислете за фиша си като за една грешка. Обърнете внимание кога и защо се е случило и продължете напред.
2. Станахте ли голям пушач след една цигара? Вероятно не. Това стана по -постепенно, с течение на времето. Имайте предвид, че една цигара не ви е направила пушач за начало, така че пушенето на една цигара (или дори две или три) след като се откажете, не ви прави отново пушач.
3. Припомнете си защо сте се отказали и колко добре сте се справили - или имате някой във вашата група за поддръжка, семейство, или приятели правят това вместо вас.

Наградете себе си. Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Подарете си заслужена награда! Заделете парите, които обикновено харчите за цигари. Когато сте останали без тютюн една седмица, Две седмици, или месец, подарете си като карта за подарък, филм, или някои дрехи. Празнувайте отново всяка година без тютюнев дим. Спечелихте го.