Техники за управление на яд за тийнейджъри
Здравословното управление на яд е жизненоважна умение за тийнейджъри да култивират. Ядът е нормална и често валидна емоционална реакция, и е съществено за тийнейджърите да бъдат способни да удържат баланс между отричане или подтискане на яд и позволяване на яда да се проявява в неподходящи и деструктивни начини. Техниките за управление на яд изискват практика, и докато управлението на яд може да бъде трудно при първите няколко опита, то накрая става вторична природа чрез повторение.
Напускане на обстановката
Съвсем приемливо е да се отдалечите от човек или ситуация, която ви прави ядосани. Понякога е най-добре да дадете на себе си времето и пространството да се охладите, докато можете да се справите с ситуацията конструктивно. Ако е възможно, никога не шофирайте, когато сте ядосани; отвличането и липсата на фокус ви поставят вие и другите шофьори на риск.
Намиране на творчески изход
Даване на творческо изразяване на вашия яд може да помогне за разсейване на емоцията. Напишете какво усещате и бъдете напълно честни за чувствата си и ситуацията, която е проворирала вашия яд. Никой не трябва да го прочете; важното е да дадете на чувствата си изход вместо да ги заглушите. Можете също да установите, че слушане на спокойна музика или песен, свързана с това, което усещате, помага за успокояване на яда ви също.
Упражнения
Бърза разходка, джинг или тренировка могат да насочат вашия яд. Физическото натоварване освобождава емоционалното напрежение. Упражненията също стимулират продукцията на ендорфини, неврохимикали, които естествено успокояват и разслабват ви, позволявайки ви да намерите начин да се справите конструктивно с ситуацията, която ви ядоса.
Идентифициране на сигналите
Разпознаване на емоциите и физическите усещания, които лежат в основата на яда, ви позволява да управлявате своя яд, като го предотвратите да ви изненада и да ви завладее в вълна от ярост. Емоции, като срам или фрустрация, често са прелюд към яд. Физически прояви, включително бърз сърдечен ритъм и мускулно напрежение, са сигнали, в които можете да се настройте, за да ви подсещат да приложите по-голям самоконтрол. Веднъж като разпознаете какво предизвиква вашия яд и защо, сте снабдени с предварително предупреждение, което може да ви помогне конструктивно да се справите с него.
Релаксация
Визуализирайте спокойна обстановка, принасяйки цветете, звуците и текстурите на мястото в най-остра фокус, която можете да управлявате. Веднъж като имате тази визия твърдо заложена в ума си, концентрирайте се върху пълното разслабване на всеки мускул в тялото си, постепенно работейки от краката и краката към пускане на напрежението от раменете и ръце. С практика, ще можете да влизате в това разслабено състояние много бързо, пречайки на яда да достигне нездравословен връх.
-
Стил на учене: Телесно-кинестетична Говарят ли децата ви с ръцете? Това е знак, че използват телата си за решаване на проблеми. Често, тази физическа интелигентност се намалява в класните стаи в полза на език и логика и дори може да се вижда като дез -
Счупете привързаността Бебетата обичат своите биberoни – никаква изненада там. Но може да бъдете уловени неготов, когато осъзнаете колко привързани сте станали и вие към него. И никакъв чудесен! Тя е избягване на изливане, лесна за приготвяне (сега, -
Докато преодолявам цялата информация за бременност там нагоре, откривам, че има няколко трика за разкриване на истинската истина за това какво е и какво не е опасно, когато гуглите по време на бременност. Така че, ако сте притеснени за нещо (преди да
