Надсмотрено упражняване: Признаци, рискове и лечение
Какво е надсмотрено упражняване?
Надсмотреното упражняване (понякога наричано зависимост от спорт) се случва, когато човек се чувства задължен да тренира прекомерно. Нито наранявания, нито болести, нито срещи с приятели, нито лошо време не спират хората, страдащи от това състояние.
Защо някои тийнейджери тренират твърде много?
Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Но спортистите могат да бъдат подтиснати да тренират все повече за да подобрят своите резултати. Лични цели, треньори, отборни съратници или родители могат да натискат спортистите да превишават границите си.
Надсмотреното упражняване и разстройствата в храненето често идват заедно. Някой с разстройство в храненето може да тренира изключително много, за да загуби тегло. Хора с булимия може да използват спорта като начин да компенсират за прием на прекалено много храна.
Някои хора вярват, че могат да постигнат невъзможен идеален тела ако продължат да тренират.
Какви са признаците и симптомите на надсмотрено упражняване?
Хората с надсмотрено упражняване често:
- не пропуснат тренировка, дори когато са уморени, боледуват или са наранени
- не могат да си позволят почивка и изпитват тревога или вина при пропуснато дори едно упражнение
- са постоянно зает с теглото си и режима на тренировки
- загубват значително тегло
- тренират повече след прием на много храна или пропусната тренировка
- ядят много по-малко, ако не могат да тренират
- пропускат срещи с приятели, отказват от други дейности и игнорират задължения, за да отделят повече време за спорт
- изглежда базираат собствената си стойност на броя завършени тренировки и вложеното усилие
- никога не са доволни от собствените си физически постижения
- имат нередовни менструални цикли или стресови наранявания на костите
Какви проблеми може да причини надсмотреното упражняване?
Надсмотреното упражняване може да доведе до:
- Наранивания, включително наранявания от претоварване и стресови преломи.
- Някои момичета загубят много тегло, имат нередовни менструации или липса на менструация (състояние, познато като аменорея), и загубват костна плътност (остеопороза). Това е познато като триадът на жената-спортник.
- Нездравословни навици за загуба на тегло, като пропусване на ястия, драстично намаляване на калории, извиване и използване на слабителни или таблетки за отслабване.
- Социална изолация, защото тренировките винаги са на първо място. Хората с надсмотрено упражняване могат да пропуснат домашни задачи или време с приятели и семейство, за да тренират.
- Тревога и депресия. Натискът за резултати, ниска самооценка и липса на други интереси допринасят за емоционални проблеми.
Как се диагностира надсмотреното упражняване?
Може да е трудно да се постави диагноза. Няма съгласие за това колко упражнение е твърде много. Човек, който продължава да тренира въпреки наранявания, здравни проблеми или лоши взаимоотношения, може да страда от зависимост от спорт.
Как се лекува надсмотреното упражняване?
Терапевт може да помогне на някого с зависимост от спорт да промени нездравословните поведения, да работи за умерено трениране и да намери стратегии за справяне.
Лечението се фокусира върху:
- лечение на нараняванията
- почивка или намаляване на тренировките
- алтернативни планове за упражнения
- хранителен консултатив
- поддържане на здравословно тегло
- лечение на състояния като разстройства в храненето, депресия или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
Какво мога да направя?
Важно е за хората с надсмотрено упражняване да получат професионална помощ. Но има неща, които вие можете да направите за грижа за себе си:
- Помогнете за приготвяне и ядене на хранителни ястия.
- Намерете удоволствие в движението, като сте активни заедно с приятели или семейство.
- Отделяте ден за почивка между тежките тренировки.
- Опитайте да намерите нови начини за намаляване на стреса и справяне с проблемите.
Ако мислите, че тренирате твърде много, поговорете с лекаря си.
-
1. „Звездичка, звездичка, малка“ Основана на деветнадесетиков стих, тази песен има същата мелодия като „Азбучната песен“. „Звездичка, звездичка, малка, какво си ти? Високо над света, като диамант в небето!“ 2. „Ти си моето слънце“ Любима количка и хи -
През 2016 г. Американската академия по педиатрия (AAP) препоръча на родителите и грижовниците да споделят стая с бебето си за първите 6 месеца от живот. Идеално, този аранжмент да трае до 1 година. Тази нова препоръка дойде след като AAP изследва изс -
Дори ако все още не могат да говорят, бебетата имат всякакви начини да ни кажат кога са гладни и кога са наели. В това видео ще научите всичко за практиката на отзивчиво хранене и как да разберете, разпознаете и реагирате на сигналите на бебето си за
