• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравословно хранене преди нараняване на бебе

Какво можете да ядете, за да помогнете за здрава бременност?

Често жените търсят информация как да бъдат колкото се може по-здравословни преди бременност. Това включва какви храни са най-добри за ядене и кои да се избягват. Например, може да се чудите как храните, които ядете, могат да повлияят на хронично здравословно състояние или вашата фертилност.

Храните, които ядете, предоставят хранителни вещества, важни за това да сте здрави преди и по време на бременност. Хранителните вещества са части от храната, като витамини и минерали, които помагат на тялото ви да остане здравословно.

Яжте балансирана диета, включваща:

• Продукти от пълнозрнести зърна, включително тортили от царевица, овес, кафяв ориз, хляб, тестенини и зърнени за закуска
• Плодове от всички видове, включително сурови, замразени или консервирани без добавен захар, и сок, който е 100% плодов сок
• Зеленчуци от всички цветове, включително сурови, замразени или „с ниско натрий“ консервирани и 100% зеленчуков сок
• Слабомаслен протеин от месо, птици, риба, яйца, боб, грав, маслино масло, соя и тофу
• Нискомаслени или безмасни млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко
• Здравословни мазнини от авокадо, ядки, семена, растителни оливи и маслиново масло

Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ choosemyplate.gov може да ви помогне да планирате здравословни ястия преди и по време на бременност.

Всяко месо, което ядете, трябва да е добре изпичано. Токсоплазмозата е болест, причината от паразит в храната. Паразитът е растение или животно, което живее в или на друго растение или животно. Токсоплазмозата е предизвикана от паразита Toxoplasma gondii. Toxoplasma gondii се намира в сурово и недостатъчно изпичано месо; неумени плодове и зеленчуци; заразена вода; прах; почва; мърсни кутии за котки и открити места, където котките могат да кажат. Ако получите токсоплазмоза точно преди да забременеете, това може да бъде вредно за вас и бебето ви.

Избягвайте да пипате устата си с ръцете след почистване на кутията за котки или градинарство, и уверете се, че месото, което ядете, е изпичано правилно.

Колко фолиева киселина ви е нужна преди забременяване?

Фолиевата киселина е витамин, от който всяка клетка в тялото ви се нуждае за здравест растеж и развитие. Ако приемате фолиева киселина преди бременност и през ранната бременност, тя може да помогне да предпази бебето ви от вродени дефекти на mozъка и гръбнача (наричани невронни тубуларни дефекти /НТД/) и вродени дефекти на устата, наричани заяз и рано небе.

За да помогнете за предотвратяване на вродени дефекти, приемайте витамин добавка с 400 мкг фолиева киселина в нея всеки ден поне 1 месец преди бременост през първите 12 седмици от бременността. По-късно в бременността имате нужда от 600 мкг фолиева киселина на ден, за да помогнете на бебето си да расте и се развива. Приемайте витамин добавка с 400 мкг фолиева киселина всеки ден, дори ако не се опитвате да забременеете.

Ако сте в група на висок риск за нараняване на бебе с НТД, приемайте 4000 мкг фолиева киселина всеки ден, за да помогнете за предотвратяване на НТД. Започнете да приемате 4000 мкг 3 месеца преди да забременеете през 12 седмици от бременността.

Можете да получите фолиева киселина и от храна. Когато фолиевата киселина е естествено в храната, тя се нарича фолат. Храни, които са добри източници на фолат са:

• Боб, като леща, пинто боб и черен боб
• Листови зеленчуци, като спанак и салата ромен
• Спаржи
• Броколи
• Фъстъци
• Цитрусови плодове, като портокали и грейпфрут
• Бобови плодове
• Портокалов сок (100% сок е най-добър)

Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолат, която е в обогатени храни и витамин добавки. Обогатени и обогатени означава, че храната има добавени хранителни вещества, като фолиева киселина. Търсете думата „обогатен“ или „обогатен“ на етикетите на храни като:

• Хляб
• Зърнени за закуска
• Царевична мука
• Брашно
• Тестенини
• Продукти от вид брашно, наречено царевична маса, като тортили, чипс за тортили, кори за тако, тамали и пупуси
• Бял ориз

Трябва ли да следите колко захар ядете?

Консумацията на твърде много захар може да повиши риска ви от развиване на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, хронично воспаление, диабет и мастна черен дроб болест. Тя също може да ви кара да набавите твърде много тегло.

Захарта се среща естествено във всички храни, съдържащи въглехидрати. Това включва плодове, зеленчуци, зърна и млечни продукти. Тялото ви переваря храни, съдържащи естествена захар, бавно. Това осигурява стабилно доставяне на енергия до клетките ви. Уверете се, че ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Те могат да ви помогнат да намалите риска от получаване на хронично здравословно състояние като диабет, сърдечно-съдови заболявания или някои видове рак.

Добавената захар е захар, която не се намира естествено в храните. Това е захар, добавена към храни и напитки, за да са по-вкусни. Напитките са най-честият източник на добавена захар. Безалкохолни напитки, плодови напитки, спортни и енергийни напитки, кафе и чай напитки (не черен кафе или чай), вкусови кисели мляко, зърнени, бисквити, торти, сладолед и повечето преработени храни също имат добавена захар. Тя също може да се намери в храни, които може да не мислите, че са сладки, като супи, хляб, консервирани меса като салам и кетчуп.

Намерете добавените захари в храните си, проверявайки етикета на храната. Някои имена за добавени захари в храни включват мед, сироп с висок фруктозен съдържане, кленов сироп, концентриран плодов сок и декстроза. Американската сърдечна асоциация (наричана също AHA) препоръчва на жените да ограничават добавената захар до не повече от 6 чайни лъжици на ден. Това е не повече от 25 грама добавена захар на ден.

Повечето възрастни ядат или пият около 77 грама захар на ден. Това е 3 пъти повече захар, отколкото жена трябва да има. Една б conservé на газиран напиток съдържа 8 чайни лъжици добавена захар. Пресният плодове имат естествена захар, но също имат vlaknинa, витамини и минерали. Е много по-здравословно да ядете парче пресен плод или да пиете чаша вода отколкото какъвто и да е сладолед или газиран напиток с добавена захар.

Етикетите на храните скоро ще включват количеството добавена захар в всеки продукт. Това ще улесни проследяването на колко добавена захар консумирате.

Колко кофеин е безопасно за пиене, когато се опитвате да забременеете?

Изследванията показват, че жените, които пият повече от 2 чаши кафе или 5 б conserved газирани напитка, съдържащи кофеин, могат да имат по-трудно да забременеят.

Кофеинът се намира в:

• Кафе
• Продукти с вкус на кафе, като кисело мляко и сладолед
• Чай
• Някои безалкохолни напитки
• Енергийни напитки
• Шоколад и шоколадови продукти, като шоколадов сироп и горещ шоколад

Може да сте чували, че твърде много кофеин може да причини самоволно прекъсване на бременност (когато бебето умира в матката преди 20 седмици от бременността). Някои изследвания казват, че това е вярно, а други – не. Докато не знаем повече за това как кофеинът може да повлияе на бременността, е най-добре да ограничите количеството, което получавате, до 200 милиграма всеки ден. Това е приблизително количеството в една 12-унциена чаша кафе или две 6-унциени чаши кафе. Уверете се, че проверявате размера на чашата си, за да знаете колко кофеин получавате.

Количеството кофеин, което получавате от храна и напитки през целия ден, се натрупва. Ако имате чаша кафе на сутринта, може да искате да ограничите приема на други храни и напитки през деня, които съдържат кофеин. Опитайте да пиете вода, плодов сок или декофеиниран чай или кафе вместо това.

Какви други хранителни вещества са важни преди бременност?

Важно е да ядете хранително плътни храни, съдържащи разнообразие от витамини и минерали, включително:

Калций. Калцият е важен за здрави кости. Препоръчва се жените да получават 1000 милиграма калций на ден. Добри източници на калций включват мляко, сирене, кисело мляко, броколи, кале, сардини и портокалов сок, на който е добавен калций. Три порции храна или напитки, съдържащи калций всеки ден, равняват на около 1000 милиграма калций.

Холин. Холинът ще помогне на мозъка и гръбнача на бебето ви да се развият правилно. Препоръчва се жените да получават 425 милиграма на ден преди забременяване и 450 милиграма на ден по време на бременност. Без достатъчно холин, бебето ви може да развие НТД или когнитивни проблеми. Някои предатални витамини съдържат холин, но само малко количество, около 55 мг холин, така че ще трябва да ядете храни с холин, за да получите достатъчно. Източници на холин включват жълтъци на яйца, слабомаслено червено месо, риба, мляко, птици, свинско месо, карфиол, зелени кале, броколи, брюкселски кале, боб и ядки.

Влакнини. Консумацията на диета, богата на влакнини с зърнени, плодове и зеленчуци може да намали риска ви от развиване на гестационен диабет. Източници на влакнини включват плодове, зеленчуци, боб, отруби, зърнени за закуска и пълнозрнест хляб и тестенини.

Йод. Йодът е хранително вещество, от което тялото ви се нуждае по време на бременност, за да произведе щитовидни хормони, които помагат на костите и нервите на бебето да се развият. Препоръчва се жените да получават 150 микрограма йод на ден преди забременяване и 220 микрограма йод по време на бременност. Не всички предатални витамини съдържат йод, така че уверете се, че ядете храни, които имат йод в себе си. Без достатъчно йод, можете да развиете хипотиреоза (състояние, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони) или увечена щитовидна жлеза. Рискове за бебето ви включват мозъчна щета. Източници на йод включват натриев хлор (с добавен йод), морски водорасли, солени риби, морски дарове, някои млечни продукти и обогатени зърнени и хляб.

Желязо. Желязото е минерал, който тялото ви използва за производство на хемоглобин. Хемоглобинът е протеин, който помага за преноса на киселород от белите дробове до останалата част от тялото ви. Ще ви трябва два пъти повече желязо по време на бременност, отколкото преди бременност. Препоръчва се жените да получават 15 до 18 микрограма желязо на ден. Когато забременеете, ще ви трябва 27 микрограма на ден. Повечето предатални витамини ще предоставят достатъчно желязо. Други източници включват слабомаслено червено месо, пилешко, пуйско, сардини, анчоуси, шкърпи, миди, густени, сушени боб, грав, ядки, изюм, сушени плодове, прасов сок, спанак, броколи, кале, стручков зеленчуци, колорът зеленчуци, пълнозрнест хляб и обогатено с желязо бяло брашно, тестенини, ориз и зърнени.

Витамин D. Витамин D може да помогне да предпази тялото ви от инфекции и ще помогне на костите и зъбите на бебето да растат. Всички жени, включително бременните жени, имат нужда от 600 международни единици (МЕ) витамин D на ден. Добри източници са мастни риби като сьомга и мляко и зърнени, на които е добавен витамин D. Тялото ви също произвежда витамин D, когато кожата ви е на слънце.

Цинк. Цинкът ще помогне на бебето ви да расте и се развива правилно. Недостигът на цинк е свързан с предсрочено раждане и по-висока честота на инфекции. Препоръчва се жените да получават 8 милиграма докато се опитват да зачудят и 11 милиграма по време на бременност. Добри източници на цинк включват густени, говеждо, рак, рак, свинско месо, печени боб, обогатени зърнени за закуска, темно пилешко месо и тиквички семена.

Повечето от вашите хранителни вещества трябва да идват от храните, които ядете. Приемането на предатални витамини може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да бъдете готови за бременност. Предаталните витамини са мултивитамини, направени точно за бременни жени. В сравнение с обикновен мултивитамин, те имат повече от някои хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Можете да започнете да приемате предатални витамини преди да забременеете.

Може ли това, което ядете, да повлияе на фертилността?

Жените, които се опитват да забременеят естествено, ще се възползват от здравословна диета с много фолиева киселина, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са свързани с по-висока фертилност. Фертилността е способността на жена да забременее или на мъж да я забремени.

Консумацията на много бърза храна, червено месо, преработени меса, картофи, сладкиши и захарови напитки (особено газирани или енергийни напитки) може да причини проблеми с фертилността.

Жените, които посещават доставчик на здравеопазване за помощ за забременяване, може да са по-вероятно да забременеят с добавки с фолиева киселина или ядене на диета, богата на изофлавони (естествен вид на хормона естроген, намерен в растения).

Говорете с лекаря си за това каква диета и добавки са правилни за вас.

Как теглото може да повлияе на вашата бременност?

Надтеглото може да направи по-трудно зачудяване. То също увеличава риска ви от определени проблеми по време на бременност, включително високо кръвно налягане, гестационен диабет, прееклампсия, предсрочено раждане, мъртвороденост, дълги родове и по-голям шанс за кесарево сечение. Свалянето на тегло преди забременяване може да подобри шансовете ви за зачудяване и раждане на здраво бебе.

Не е здравословно да се опитвате да сваляте тегло, докато сте бременна, така че е важно да предприемете стъпки преди зачудяване. За да свалите тегло, трябва да използвате повече калории, отколкото ядете или пиете. Броят калории, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, височина, тегло и количеството физическа активност, която получавате. Повечето жени трябва да ядат или пият 1600 до 2400 калории на ден. Ядене и пиене на по-малко калории и по-голяма физическа активност е безопасен начин за сваляне на тегло.

Подтеглото, когато забременеете, също може да бъде небезопасно. Подтеглото увеличава риска ви от нараняване на бебе с нисък раждален тег или предсрочено раждане. Нисък раждален тег е, когато бебето се ражда с тегло под 2,5 кг. Тези бебета могат да имат медицински или поведенчески проблеми по-късно в живота.

Надтеглото може да увеличи риска ви от развиване на гестационен диабет. Гестационният диабет е вид диабет, който някои жени получават по време на бременност. Добравете до здравословно тегло и упражнявайте се повече сега може да намали шанса да получите гестационен диабет по време на бременност.

Говорете с доставчика си на здравеопазване за това какво тегло е здравословно за вас преди и по време на бременност.

Добра идея е да имате предконцепционен преглед. Предконцепционният преглед е медицински преглед, който правите преди бременност. Той помага на доставчика ви на здравеопазване да се увери, че сте здрави и че тялото ви е готово за бременност. Прегледът помага на доставчика ви да лекува и понякога да предотврати здравословни състояния, които могат да повлияят на вашата бременност. Вашият доставчик на здравеопазване също ще говори с вас за това какво трябва да ядете, за да помогнете за здрава бременност.

Последно прегледано: юли 2020 г.