Как да се справите с екстремна умора по време на ранна бременност

Справянето с екстремна умора при бременност не е лесна задача. Повечето майки се чувстват изключително уморени по време на първия тримесец на бременност. Това е когато всичките ви хормонални нива се увеличават, за да подкрепят новото ви бебе, матката ви расте плацента, за да прехрани бебето ви и бебето ви расте по скокове и прескоки. Всичко това ново растеж консумира много от енергията ви, но вие можете да предприемете определени стъпки, за потенциално да облекчите част от екстремната умора.

Необходими неща

  • Пренатални витамини

Инструкции

  1. Не играйте „Супермама“. Ако имате нужда от дремеж, вземете дремеж. Дори 30-минутен дремеж може действително да ви предостави много нужна енергия. Разделете домакинските си задължения на различни дни вместо да стартате множество поръчки в един ден. Делегирайте част от работата си на семейство или приятели, ако е необходимо. Общо взето, грижете се за себе си и уважавайте нуждите на тялото си.

  2. Уверете се, че приемате пренатални витамини. Добър пренатален витамин наистина може да помогне за повишаване на енергийното ви ниво, в допълнение на предоставяне на добри добавки за растежа на бебето. Търсете витамин, който съдържа много природни съставки, като от магазин за пълнохранно хранене или здравехрана. Повечето пъти, тези витамини се усвояват по-лесно в тялото и съдържат по-малко пълнители и повече хранови вещества.

  3. Хранете се здраво. Яжте справедлив дял плодове, зеленчуци, пълнозрнести, немасни меса и отмъстено мляко. Трябва също да консумирате около 300 до 400 допълнителни калории на ден, за да подкрепите растежа на бебето. Здравесловните храни наистина могат да направят разлика в това как се чувствате ежедневно.

  4. Избягвайте кофеин като енергиен заряд. Кофеин може да ви даде начален заряд на енергия, но ви прави по-уморени в края на деня. Най-добре е просто да избягвате кофеин, ако искате колкото се може повече енергия.

  5. Ако усещате, че нищо не помага и умората ви ви пречи да работите или да се грижите за необходими неща, проверете нивата си на желязо. Понякога нивата на желязо spadат, причинявайки желязодефицитна анемия, която влошава умората – почти непоносима. Ако резултатите от теста ви покажат ниско желязо, лекарът ви ще ви постави на добавка с желязо, която може да направи огромна разлика между екстремна умора и нормална умора.

  6. Участвайте в умерени упражнения. Ходене или ежедневна пренатална йога или аеробика могат да направят разлика в общото ви енергийно ниво.

Previous:

Next:

  • Основни правила за родителство: Как да запазите разума си
    Основни правила за родителство: Как да запазите разума си
    Основни правила за родителство: Как да запазите разума си Вашият разум не е важен само защото вие сте важни, но и защото децата ви имат нужда от здрави родители. И съществуват само няколко правила, които ще откриете, след като свикнете с тях, че ви п
  • Справяне с променящите се емоции за партньори
    Справяне с променящите се емоции за партньори
    Имаане на бебе – особено първото – може драматично да промени живота ви. И докато много хора се фокусират върху майката, бащите и партньорите също трябва да се справят с цял нов набор от предизвикателства. Някои от тези предизвикателства се отнасят
  • Забавни и лесни летни поделки за деца
    Забавни и лесни летни поделки за деца
    Децата заслужават почивка от училище през лятните месеци, но релаксацията може бързо да се превърне в скука, ако не намерите креативни начини да ги държите забавлени. На щастие, има много вълнуващи проекти, за да им помогнат да останат заети през цял