Здравословно хранене при планиране на бременност

Здравословно хранене при планиране на бременност

Храненето добре е едно от най-важните неща, които можете да направите сега, за да помогнете за здрава бременност – и здраво бебе.

Ето няколко основни съвета, за да ви помогнат на път:

  1. Здравословно хранене при планиране на бременностЯжте балансирано. Canada's Food Guide ви може да помогне да планирате здравословни ястия и междуоброчни. Той дава примери и показва количеството храна, от която имате нужда всеки ден. За помощ при създаване на своя собствен план за здравословно хранене, опитайте онлайн инструмента "My Food Guide".

  2. Яжте, когато сте гладни, и спрете, когато сте сити. Много от нас са научени да ядат всичко на тарелките си, но това може да доведе до прехранване. Най-добрият начин да знаете колко да ядете е да слушате тялото си.

  3. Планирайте за три ястия плюс здравословни междуоброчни дневно. Ядене на ястия и здравословни междуоброчни около едно и също време всеки ден ви помага да се чувствате енергични и да избягвате нездравословно междуоброчване. По време на всяко ястие, насочете се към 1/2 тарелка зеленчуци и плодове, 1/4 тарелка зърнени продукти, 1/4 тарелка месо или алтернативи и порция мляко или алтернативи.

  4. Изберете здравословни течности. Вода и мляко са добри опции. Малки количества 100% плодов или зеленчуков сок са ОК, но ще получите повече хранение и влакнини от ядене на целия плод или зеленчук. Ограничете кофеин и сладки напитки като газирани, сларпийс и каквото и да е етикетирано "напитка" или "напиток". Те имат много калории, но малко хранение. За жени в репродуктивна възраст, Health Canada препоръчва максимално дневно приемане на кофеин не повече от 300 mg (равно на 2 чаши/500мл кафе или 4 чаши/1000мл чай).

За да получите най-доброто хранение от храната си и да поддържате енергийните си нива, следвайте Canada's Food Guide. Това означава:

  • Ядене на поне един тъмнозелен и един портокалов зеленчук всеки ден.
  • Избор на зеленчуци и плодове по-често от сок и приготвени с малко или никакъв добавен мазнини, захар или сол.
  • Правене на поне половината от зърнените продукти пълнозърнести.
  • Избор на пълнозърнести продукти, по-ниски на мазнини, захар или сол.
  • Избор на по-мазно мляко (ским, 1% или 2%).
  • Избор на алтернативи на месо като боб, леща и тофу често.
  • Ядене на поне две порции риба всеки седмица.
  • Избор на слабо месо и алтернативи, приготвени с малко или никакъв добавен мазнини или сол.

Знаете ли? - Някои експерти препоръчват включване на промени в начина на живот три месеца преди да започнете да опитвате да зачнете – но никога не е твърде рано или твърде късно.

Ресурси и връзки:

Canada's Food Guide
HealthLink BC: Здравословно хранене
Health Canada: The Sensible Guide to a Health Pregnancy

Previous:

Next: