Здравословно хранене при планиране на бременност

Храненето е едно от най -важните неща, които можете да направите в момента, за да осигурите здравословна бременност - и здраво бебе.


Ето някои основни съвети, които ще ви помогнат:

  1. Яжте балансирана диета. Канадски пътеводител по храните може да ви помогне да планирате здравословни ястия и закуски. Той дава примери и показва количеството храна, от което се нуждаете всеки ден. За помощ при създаването на собствен план за здравословно хранене, опитайте онлайн инструмента „Моето ръководство за храна“.
  2. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте доволни. Много от нас бяха научени да ядат всичко в чиниите си, но това може да доведе до преяждане. Най -добрият начин да разберете колко да ядете е да слушате тялото си.

  3. Планирайте три хранения плюс здравословни закуски дневно. Яденето на ястия и здравословни закуски всеки ден по едно и също време ви помага да се чувствате енергични и да избегнете нездравословни закуски. По време на всяко хранене, стремете се към 1/2 чиния зеленчуци и плодове, 1/4 чиния зърнени продукти, 1/4 чиния месо или алтернативи, и порция мляко или алтернативи.

  4. Изберете здравословни течности. Водата и млякото са добри варианти. Малки количества от 100% плодов или зеленчуков сок са ОК, но ще получите повече хранителни вещества и фибри, ако ядете целия плод или зеленчук. Ограничете кофеина и сладките напитки като поп, шум, и всичко, обозначено като „напитка“ или „напитка“. Те имат много калории, но малко хранене. За жени в детеродна възраст, Health Canada препоръчва максимален дневен прием на кофеин не повече от 300 mg (равен на 2 чаши/500mL кафе или 4 чаши/1000mL чай).

За да получите най -доброто хранене от храната си и да поддържате енергийните си нива, следвайте ръководството на Канада за храните. Това означава:

  • Яжте поне един тъмнозелен и един оранжев зеленчук всеки ден.
  • Избирайки зеленчуци и плодове по -често от сок и приготвени с малко или без добавена мазнина, захар, или сол.
  • Направете поне половината от зърнените си продукти пълнозърнести.
  • Избор на пълнозърнести продукти с по -ниско съдържание на мазнини, захар или сол.
  • Избиране на нискомаслено мляко (обезмаслено, 1% или 2%).
  • Избор на месни алтернативи като боб, леща и тофу често.
  • Ядене най -малко две порции риба всяка седмица.
  • Избор на постно месо и алтернативи, приготвени с малко или без добавяне на мазнини или сол.

Знаеше ли? - Някои експерти препоръчват да се включат промени в начина на живот три месеца преди да започнете да се опитвате да забременеете - но никога не е твърде рано, или твърде късно


Ресурси и връзки:

Канадски пътеводител по храните
HealthLink BC:Здравословно хранене
Здраве Канада:Разумното ръководство за здравна бременност

  • Някои жени имат утроба (матка), която е различна по форма или размер от нормата. Това се нарича аномалия на утробата или вродена аномалия на матката. Това означава, че утробата ви (матката) се е образувала по необичаен начин преди да се родите. Мно
  • Някои видове дишане могат да ви помогнат да се почувствате по -спокойни по време на раждането. Ето някои техники, които можете да практикувате доста преди термина си, за да сте сигурни, че сте готови, когато дойде времето. Бавно дишане Вдишай
  • Вие работите на пълен работен ден и децата ви трябва да са на различни дейности след училище, преди да приключи работният ви ден. Как ще се случи това? Е, може да решите, подобно на много заети семейства, да наемете бавачка или детегледачка след учил