• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Техники за управление на стреса за единични родители

Единичните родители често преживяват огромни количества стрес, които обикновено произтичат от няколко източника, според HealthyChildren.org. Те могат да бъдат единствените финансови доставчици или грижовници за децата си и да се налага да жонглират множество задачи. И често нямат с кого да споделят допълнителни отговорности или да вземат решения. Но не е задължително да се справяте с безкраен стрес. Чрез практикуване на прости техники за управление на стреса, можете да намалите излишния стрес, да се отпуснете и да направите живота си по-лесен.

Време за игра

В края на дълъг, изтощителен ден, играене с децата може да бъде последното, за което мислите. Но проучване от 2012 г. от група от три изследователи от Университета на Канзас установи, че единичните майки преживяват по-малко стрес, когато играят с децата си и участват в ежедневие дейности като четене. Проучването изследва само ефектите на тези дейности върху единични майки, но може логично да се екстраполира и за единични бащи. Отделете време за прекарване с децата си на ежедневен бази. Опитайте да изберете дейности, които ще харесате всички. Може да искате да попитате децата си за идеи как биха искали да прекарат вечер с вас.

Имате живот извън семейството

Бъдете единичен родител не означава, че не можете да имате живот извън семейството. Според HealthyChildren.org, единичните родители могат да помогнат за облекчаване на стреса чрез прекарване на време извън децата си – сами или с приятели. За някои социализацията е полезна техника за управление на стреса, докато други предпочитат да прекарват време сами, ангажирани в приятна дейност. Ако е възможно, наемайте нани или пуснете децата да прекарат известно време с други членове на семейството за един вечер. Отидете на кино, вземете масаж или отидете на дълъг път, слушайки любимата си muzika. Дори ако е само за малко, времето извън децата може да ви помогне да зареждате батериите и да станете по-ефективни, по-малко стресирани родители на дълъг срок.

Управление на финансите

Управлението на финансите е стресиращо за почти всеки. Дори само мисленето за парични въпроси може да извика стресова реакция. Може да е много трудно, ако не невъзможно, да се справите с финансовите проблеми, когато децата ви искат внимание и нямате някой да превзема, докато балансирате сметките и плащате сметките. Но според HealthyChildren.org, ученето да се управляват финансите ефективно е една от най-важните стъпки, които единичните родители могат да направят, за да помогнат за намаляване на стреса. Създайте реален бюджет и го обсъдете с децата си, препоръчва сертифицираният финансов планировчик Саманта Фрелич в интервю за списание „Financial Advisor“. Ако е необходимо, залучете помощ от приятел или роднина, разбиращ се на финанси, или консултирайте се с финансов съветник, ако е възможно.

Дишане

Звучи просто, но спомнянето да дишате съзнателно и дълбоко по време на стрес може да помогне да понижите нивата на стрес, да ви успокоите и отпуснете и да ви помогне да придобиете по-здрава перспектива. Дълбокото дишане е техника за релаксация и управление на стреса, която можете да използвате практически навсякъде, по всяко време, когато можете да се фокусирате на дишането си. Седнете или стойте в удобна позиция. Затворете очите. Просто обърнете внимание на дихателните си модели за няколко моменти. После вземайте дълго, бавно вдишване през носа. Паузирайте за момент, след което издишнете целия въздух от белите дробове през устата. Скратете леко абдоминалните мускули в края на издишването, за да помогнете за изхвърляне на последният въздух. Упражнете това упражнение за няколко моменти, докато не се почувствате по-спокойни и отпуснати.