Как да спрете да викате на децата си – и какво да правите вместо това

Много родители са викали на децата си – и повечето от нас се чувстват доста зле за това. Фактически, изследване на Parents разкри, че от всички неща, които предизвикват вина – отвличане от телефона, допускане на твърде много екранно време, не готвене на здравословна храна – съжалението за викане е на първо място. Но как можете да държите яростта си под контрол? Отговорът е просто да счупите навика, поне според Лаура Маркхъм, Ph.D., автор на „Мирни родители, щастливи братя: Как да спрете да викате и да започнете да се свързвате“.

„Всеки път, когато не действате на позива да викате, препрограмирате мозъка си, така че той вече не е реакцията ви по подразбиране“, казва тя. Знаех от минали опити да откачам други навици, че няма да се събудя утре като невикач, на студено. (Пълно разкритие: Отне ми цяла година да се откача от захар в сутрешния си кафе.) Рехабилитацията трябва да бъде процес – петстъпен процес, за да бъде точно. Ето какво научих за това как да спрем да викаме на децата си.

1. Спирайте да викате за обикновени неща.

Докто не започнах свідомо да се наблюдавам, бях напълно неосведомен колко често дигам гласа си за глупави, нефрустриращи, ежедневни неща: „Вечера е готова!“ „Свали музиката!“ „Затвори вратата на екрана!“ Това повишава нивата на гласност в целия ни дом – и го нормализира.

„Вместо това, опитайте да отидете направо до децата си и да им говорите на обичен говоров глас“, предлага съветникът на Parents Айлин Кенеди-Мур, Ph.D., автор на „Растеж на приятелства: Ръководство за деца за създаване и пазене на приятели“.

Това има бумеранг ефект. Когато ги извикваме тихо, те спрат да викат обратно: „Идвам!“ или „Чрез минута!“

2. Изгасете собствения си огън.

Когато д-р Маркхъм предложи да започна да медитирам по пет минути всеки ден, се засмях. Но както тя сочи, изследване след изследване доказва, че отделяне на време за ежедневно самонаблюдение ни помага да „се охладим в топлината на момента.“

Имате нужда от помощ? Опитайте да изтеглите приложение за медитация като Calm или Headspace. Тези насочени програми ще ви помогнат да научите как да игнорирате отвличания и да бъдете в момента.

3. Мислете за безопасна дума.

„Измислете фраза, за да си кажете веднага, щом разберете, че сте на път да изгорите“, казва д-р Маркхъм. Тя предлага „Избери любов“ или „Успяваш си.“ Самоуспокояващите фрази не само ще ви спрат да обърнете капака. Те са най-ефективни за похищане на чуждите експлозии. Ако видя, че челюстта на съпругът ми се напрегна, например, казвам неговата безопасна дума, „сняг.“ Това е всичко, което е нужно, за да разтърсе раздразнението му.

4. Приближете се.

Докато съпругът ми и аз (вече по-голяма част) сме премахнали викането, децата ни все още ни натискат бутоните и се държат лошо. Когато не слушат, ми се иска да викам. Но вместо последици или загуба на привилегии, д-р Маркхъм предложи да се фокусирам върху по-мек метод: препръзкаване. Буквално. Слезте на нивото на детето си, сложете ръка около него и кажете, че разбирате как се чувства. Този подход ще помогне на всички да останат спокойни.

5. Намалете тези тригер моменти.

Работните сутрини са когато винаги съм най-вероятно да викам. Толкова задачи трябва да се изпълнят за крайно време, че се чувствам, сякаш качвам Младен Еверест. То е безумие, но яростта не помага. „Трябва да можете да пазите хладнокръвие, за да могат децата ви да пазят своето“, казва Ванеса Лапуанте, Ph.D., автор на „Дисциплина без щета: Как да накарате децата си да се държат без да ги счупите“.

Започвам с моя отварящ ход. По предложение на д-р Лапуанте, вместо да ги събудя, като вляза в техните стаи с бързо (и признавам, тревожно) „Изгрей и сияй“, започвам деня с по-приятен, неутрален „Добро утро, драго“ и се стремя да поддържам този тон цял ден. Когато децата ми отговарят с типичните си шалости, избирам да не ги напомням остро, че „автобусът ще е тук за 22 минути.“ Вместо това, вмъквам малко хумор, сочеш към факта, че кучето ни, което лежи на пода на стаята им, току-що пукна толкова гласно, че дори се уплаши сама. Обикновено това извиква хихикане. После, сякаш забива да бъде своята обичайна раздразнена себе си, те се облекват и идат за закуска без съпричане, викане или драма. Доста просто.

Откакто започнах пътешествието си преди месец, забелязах нещо незнайно в къщата ни: тишина. Не е спокойно винаги (защото, знаете, деца), но повечето от времето семейството ни е по-малко възбудено и визгливо. Плюс, когато викам, е обикновено за добър повод – като когато децата почти бягат на улицата. И защото го правя много по-рядко, децата ми всъщност ме чуват, когато го правя.

Previous:

Next: