• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Издръжливост упражнения за деца

Статия, прегледана от д-р Мейри Л. Гавин, посочва, че децата над 2 години трябва да получават средно 1 час ежедневно упражнение за добро здраве. Децата прекарват повече време пред ТВ и компютри, водейки до по-високи случаи на детско ожирене. Помагане на децата да намерят забавни начини за активност е полезно по множество причини: по-добър сън, по-силни мускули и кости и по-добро емоционално здраве.

Сила

Повечето родители асоциират силов тренинг с тежки теглови, но може да се прави без обекти и е полезен за изграждане на мускули и повишаване на издръжливост. Спортове като борба и гимнастика развиват горна част на тялото, предизвиквайки ловкост и усилия. Допълнително – тачане, скручвания и други упражнения помагат. Практикуване на рутина може да е забавен начин за цялото семейство да се нареди. Постепенното увеличаване на броя повторения изгражда издръжливост.

Аеробна активност

Издръжливостта се развива, когато децата постоянно се ангажират с аеробни дейности. Аеробното упражнение налага на сърцето да бие по-често и ускорява дишане. Резултатът е по-силно сърце – повече издръжливост. Аеробни дейности: количка (особено нагоре), бързо ходене, бягане – навън. Вътре: йога, ролик, катане по лед, плуване. Много от тях могат и навън, но екстремно време може да ограничи безопасността.

Танц

Танцът може да бъде отличен начин за децата да се изразяват, да се веселят и едновременно да изграждат сила и издръжливост. Може да се практикува в група/клас в фитнес център или рекреативна програма. YMCA също може да бъде подходящо място. При социален танц децата се запознават и практикуват социални умения. Много ползи, но за издръжливост целта е да се остане активен 30 минути – увеличава кардиоваскулярната форма. Купуване на CD/DVD за танц е лесен старт.