Как да Край Worry

Как да Край Worry . " тревожно не се страхуват , точно , защото страхът е фокусирано върху нещо точно пред вас , реална и обективна опасност , " пише Робин Marantz Хених в нея " New York Times Magazine " член , и quot; . Разбирането на Нетърпелива Mind "

" Ако сте нетърпеливи , ви е трудно да се говори от това предчувствие; сте в капана безкраен цикъл на Какво- IFS , " Според статията . С други думи , вие се страхуват от това , дори да не може да се случи .

Джером Каган , професор по психология в Харвард , е провеждането на дългогодишни проучвания на темперамента от 1989 г. , и е установено, че тревожността е нужно неврологично пръстови отпечатъци , че не е лесно да се преодолее . Изглежда, че ако сте били един разтревожен бебето ви ще запази тези тенденции през юношеството и в зряла възраст . Възможно е да се справи с демоните на тревожност , обаче , с когнитивно -поведенческа терапия . Чрез спирането на безкраен цикъл на тревога - и подмяна мисли с действия - можете да се научи да прави това, което не са загрижени хора го правят автоматично .

Ако притеснения стават по пътя на насладата от вашите близки и живот - . тук е практичен начин да се сложи край на цикъла се тревожи
Инструкции услуги 1

листове хартия в дълги ивици . Направете всяка лента приблизително 1 на пет инча . Нарежете общо 100 ленти , така че ще имате достатъчно снабдяване за седмицата .

2

Напиши едно притеснение относно всяка лента . Не забравяйте да напишете всичките си притеснения . Без значение колко голям или малък вашите притеснения са; Просто напишете ги направили . Първи притеснения от гърдите си върху хартиена лента е първата стъпка в прекъсването на цикъла се тревожи . Световния съюз 3

Бъдете конкретни . Например , вместо на писане : " Притеснявате за училище Джони , " да бъде по-конкретен : " притеснен, че Джони е зад по математика " . Вместо : " Притеснявате сметки , " напишете : " Притеснявате просрочената сметка телефон " . Колкото по-конкретни и да сте, толкова по- релеф вие ще се чувствате

4

Създаване на две купчини : . Една купчина за " Да " и една купчина за " No. "

5

Прочетете едно притеснение на глас . Запитайте се , " Има ли нещо, което мога да направя за това притеснение днес "?; Ако отговорът е " да, " място , че се тревожи ивица в " Да, за " купчина . Ако отговорът е " Не, " сложи това притеснение ивица в " Не " купчина . Продължете, докато всяка тревога се поставя в подходяща купа

6

Хвърли " . Не " купчина в кошчето . Да ! Тъй като няма какво можеш да направиш за " Не е " днес , че няма нужда да се придържа към тези,

7

Shift фокуса си към " Да. " купчина . Поемане на ангажимент за предприемане на действия по всяко притеснение в " Да, за " купчина

8

Прочетете повече всеки " . Да " притеснявайте ивица . Сложете притесненията за въз основа на които един ще се справи първо , второ и трето място .

9

Изберете действие . Решават какви действия ще предприеме и да го направя веднага. След като сте направили действието , преминете към следващата притеснявайте. Пазете се предприемат действия , докато стигнете до края на тревогата лентите .

10

Бъдете безпроблемна до края на деня и да се забавляват . Можете предприе действия за вашите притеснения и сега вие сте свободни да се насладите на ден .

11

Повторете горните стъпки, всеки ден . Скоро вашите притеснения ще утихне . Вие ще започнете да се открие разликата между притеснения можете да направите нещо по въпроса и тези, които не могат

12

Запомнете тази мантра : . . Аз може да има притеснения , но аз вече не се тревожи за моите притеснения <Бразилски> Световния съюз

Previous:

Next: