Как да преодолеете безумието

Как да преодолеете безумието. "Тревогата не е страх, точно, защото страхът е фокусиран върху нещо точно пред вас, реален и обективен опасност," пише Робин Маранц Хениг в статията си за "New York Times Magazine", "Разбиране на тревожния ум".

"Ако сте тревожни, с трудност можете да се убедите сами извън това предчувствие; вие попадате в безкраен цикъл от какво-ако," според статията. Другими казано, вие се боите от нещо, което може да не се случи дори.

Джером Каган, професор по психология в Харвард, провежда лонгитюдинлни изследвания на темперамента от 1989 г. и е установил, че тревогата има невронен отпечатък, който не е лесен за преодоляване. Изглежда, че ако сте тревожно бебе, ще запазите тези тенденции през адолесцентността и във възрастта. Възможно е да се борите с демонците на тревогата, обаче, с когнитивно-поведенческа терапия. Чрез спиране на безкрайния цикъл на безумие - и заместване на мисли с действия - можете да научите да правите това, което нетревожните хора правят автоматично.

Ако безумията пречат на наслаждаването на любимите ви и живота - ето един практичен начин да се прекрати цикълът на безумие.

Инструкции

    • 1

      Нарежете листове хартия на дълги ленти. Направете всяка лента приблизително 1x5 инча. Нарежете общо 100 ленти, за да имате адекватен доставка за седмицата.

    • 2

      Напишете едно безумие на всяка лента. Уверете се, че запишете всичките си безумия. Не е важно колко големи или малки са безумията ви; просто ги запишете. Изваждането на безумията от гърдите си върху хартиена лента е първата стъпка в прекъсване на цикъла на безумие.

    • 3

      Бъдете специфични. Например, вместо да напишете: "Безумен за учебната работа на Джони," бъдете по-специфични: "Безумен, че Джони отстоява в математика." Вместо: "Безумен за сметките," напишете: "Безумен за просрочена телефонна сметка." Колкото по-специфични сте, толкова по-голяма облекчение ще почувствате.

    • 4

      Създайте две купчини: една за "Да" и една за "Не".

    • 5

      Прочетете едно безумие на глас. Попитайте себе си, "Има ли нещо, което мога да направя за това безумие днес?" Ако отговорът е "да", поставете лентата за безумие в купчината "Да". Ако отговорът е "не", сложете лентата за безумие в купчината "Не". Продължете, докато всяко безумие е поставено в подходящата купчина.

    • 6

      Изхвърлете купчината "Не" в кофа. Ура! Тъй като няма нищо, което можете да направите за "Не" днес, няма нужда да се държите за тях.

    • 7

      Преместете фокуса си към купчината "Да". Ангажирайте се да предприемете действие за всяко безумие в купчината "Да".

    • 8

      Прегледайте всяка лента за безумие "Да". Поставете безумията в ред, базиран на кое ще управлявате първи, втори и трети.

    • 9

      Предприемете действие. Решете какво действие ще предприемете и го направете веднага. След като сте предприели действието, преместете се към следващото безумие. Продължете да предприемате действия, докато не стигнете до края на лентите за безумие.

    • 10

      Бъдете без безумие за останалата част от деня и отпразнувайте. Вие предприехте действие за безумията си и сега сте свободни да насладите на деня.

    • 11

      Повторете горните стъпки всеки ден. Вскоро безумията ви ще затихнат. Ще започнете да откривате разликата между безумията, за които можете да направите нещо и тези, за които не можете.

    • 12

      Запомнете този мантра: Може да имам безумията, но вече не се безумея за безумията си.

Previous:

Next: