Как да израснете повече, ако сте 14-годишен мъж

Малко 14-годишни момчета мислят, че са достатъчно големи и силни, защото не могат да влияят на най-големия фактор, определящ размера и силата: простата генетика. Въпреки това, има редица неща, които 14-годишно момче може да направи, за да стане по-голямо и по-силно, ако не и по-високо. Комбинация от добре балансирана, хранителна диета и цялостно упражнение, включващо кардионатоварване, ще добави достатъчно мускулна маса и обем, за да задоволи почти всяко 14-годишно момче.

Инструкции

  1. Започнете с здрава, балансирана диета. Избягвайте преработени храни. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Опитайте се да ядете повече риба и птилешко месо от червено месо. Прекусвайте здравословно, яжейте моркови вместо сладолед. Пийте много вода, поне осем чаши по 8 унции на ден. Минимизирайте или избягвайте спортни напитки, добавки и всичко, дори с кратко предложение за прякор.

  2. Упражнявайте се правилно. Изграждането на мускулни маси отнема дълго време. Бъдете търпеливи; не преувеличавайте. Правите разнообразие от упражнения, чередете тежко атлетика с аеробни упражнения. Ходете вместо да вземате кола. Използвайте стълби вместо асансьор. Разтегайте се, за да избегнете контузии. Ако сте наранени, почивете, докато не излекувате. Попитайте личен треньор за добър набор от упражнения. Водете ежедневни записи на режима си за упражнения и тегло, за да служат като мотивация.

  3. Разберете ограниченията си. Ако родителите ви са ниски и дебели, е вероятно да бъдете ниски, но не е неизбежно да бъдете дебели. Малко можете да направите, за да влияете на височината – най-доброто, което можете да направите, е да поддържате себе си силни и физически подготвени. Не съдете себе си само по външния си вид. Психичното здраве е ключов компонент на физическото здраве. Да бъдете твърди към себе си или да имате нереалистични очаквания няма да подобри здравето ви.

Previous:

Next:

  • Джиокешинг: Реално търсене на съкровища за деца и възрастни
    Джиокешинг: Реално търсене на съкровища за деца и възрастни
    Харесвате ли да търсите скрити съкровища? Харесвате ли да прекарвате време на открито? Имате ли достъп до глобална система за позициониране (GPS)? Ако отговорите да на тези въпроси, може би искате да опитате джиокешинг. Ако не сте сигурни какво е дж
  • Обучение за сън 101
    Обучение за сън 101
    Обучението за сън е едно от нещата, които разяряват хората. Всичко от „Как можеш да правиш това на бедно бебе?!“ до „Ако не установите добри навици за сън, детето ви винаги ще има проблеми със съня!!“ Добре, но дори да съм чувал за обучение за сън, н
  • Помогнете на бебето си да спи безопасно, за да спите спокойно вие
    Помогнете на бебето си да спи безопасно, за да спите спокойно вие
    Малко неща ви правят да цените сън повече от когато имате ново бебе. (Ние сме родители, също. Разбираме.) Не можем да обещаме повече сън, но можем да ви предложим това – по-малко грижа и по-дълбок сън, защото знаете, че бебето ви спи безопасно. Когат