• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Предотвратяване и лечение на наранявания

Предотвратяване и лечение на наранявания

Нараняванията могат да бъдат предотвратени. По-малко вероятно е нараняванията при прекомерна употреба, които се третират и лекуват навреме, да се превърнат в хронични наранявания. Случайни наранявания или тежки, фокални наранявания също могат да доведат до хронични, повтарящи се модели на болка. Всички наранявания причиняват болка и ограничено движение и функция в увредената област. Ако едно нараняване продължи повече от една седмица, то може да доведе до други слабости и наранявания, превръщайки се в по-сложен проблем. Обледеняването на наранена или болезнена зона веднага след това и през следващите няколко дни намалява възпалението и може да предотврати някои наранявания да причинят проблеми със спортното участие. Топлината не е толкова полезна, защото може да увеличи отока.

СЪВЕТ за изпълнение:Когато се съмнявате, след нараняване или когато изпитвате болка, винаги прилагайте лед.

Много спортисти смятат, че имат една слаба страна, често от една или няколко стари наранявания, които никога не са били правилно подсилени след възстановяване. Тази слаба страна може да продължи да бъде уязвима за наранявания, ако не е защитена и подсилена с упражнения и разтягане. Нараняванията могат също да причинят болка или проблеми на друго място, включително стави и мускули, които не са свързани с увредената област, или от противоположната страна, тъй като тези зони вършат повече работа, за да компенсират. Честите примери за това включват използването на патерици, причиняващи болка в ръката и китката, заедно с дразнене на кожата под мишниците; накуцването може да доведе до болки в гърба, бедрата или коляното, особено от противоположната страна, тъй като поема по-голямата част от тежестта; нараняване на шията, водещо до болки в гърба, тъй като това има тенденция да стане място на повече въртене и движение; и болки в гърба, допринасящи за болки в коленете, тъй като се избягва огъването и кляканията натоварват коленете повече.

Техники за предотвратяване на наранявания

• Потърсете медицинска помощ за болка или нараняване в началото на неговото развитие.
• Използвайте подходящо монтирано и работещо оборудване.
• Укрепете и разтегнете слабите и претоварени зони.
• Спрете упражнението, ако има болка.
• Заледете зоната за 10 до 15 минути.

Когато нараняване изисква операция, може да има усложнения. Те могат да включват инфекции, изискващи антибиотици, които могат да причинят стомашни проблеми и гъбични инфекции. Хирургията може също да доведе до белези, което допълнително може да доведе до ограничено движение и болка. Ако има проблеми с излекуването от операция, лечението на наранявания може да се наложи да започне отначало.

Ако нараняването е фрактура на костта, това често ви отнема от упражнения за седмици до дори месеци. Основното движение може да бъде предизвикателство след премахване на гипса и мускулите се нуждаят от много време, за да възвърнат силата си. При по-възрастни жени или жени с други здравословни проблеми, усложненията от фрактурата могат да станат по-сериозни, включително пневмония, кървене и обща намалена издръжливост. Това прави жената уязвима и към други медицински проблеми, особено ако се налага престой в болница.

Психичните ефекти, свързани с нараняване, могат да бъдат много проблематични. Намалената активност може да доведе до депресия. Болката може да попречи на съня или удоволствието. Болкоуспокояващите могат да бъдат успокояващи и депресиращи. Страхът от наддаване на тегло може да предизвика безпокойство. Въпреки че тези отрицателни емоции обикновено са временни, те могат да бъдат трудни за управление.

Обучението за превенция на наранявания, като обучение за скачане и кацане и упражнения за плъзгане, падане и търкаляне намаляват риска от нараняване и трябва да бъдат включени в практиката, обучението и рехабилитацията. Доказано е, че програмите, включващи такова обучение, намаляват честотата на наранявания на коляното при футболисти и баскетболисти в гимназията. По подобен начин е установено, че обучителни семинари за преподаване на техники за избягване на наранявания при каране на ски намаляват нараняванията на коляното. Доказано е, че прилагането на правилата за безопасност и модифицирането на оборудване, облекло и правила в спорта намалява нараняванията. Примерите включват сигурни стълбове на вратата, отцепващи се основи, каски, опростени дрехи и освобождаващи се ски връзки. Удължените нокти, както и бижутата не трябва да се носят по време на спортна дейност, тъй като те могат да доведат до наранявания на пръстите, ноктите и кожата.

Спортните кондиционни програми трябва да се фокусират върху укрепването и разтягането на мускулите и ставите, които най-често се използват за подобряване на производителността и предотвратяване на наранявания. Осведомяването на треньори, обучители, инструктори и спортисти за рисковете и тежестта на определени наранявания ще помогне за по-доброто установяване на протоколи за намаляване на риска от наранявания. Осъзнаването, че леките наранявания, умората, лошото хранене и лошият прием на течности могат да увеличат риска от нараняване, ще насърчи по-здравословно поведение. Най-голямата цел е да направим атлетите по-квалифицирани по най-добрия начин за представяне с най-малко заболявания и наранявания. Спомняйки се, че леките наранявания могат да прогресират до големи проблеми или да доведат до други наранявания, ще се надяваме, че ще насърчи спортистите да потърсят грижи по-рано, отколкото по-късно.

Тъй като малко спортове кондиционират цялото тяло, поддържането на кондиционна програма, която включва всички аспекти на мускулно-скелетното здраве, включително укрепване и корекция на стойката, заедно със здравината на костите, гъвкавостта и баланса, е силно препоръчително. Това също така позволява по-лесен преход към други спортове по-късно. Поддържането на добре закръглена мускулно-скелетна система винаги е от полза в дългосрочен план.