• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Предотвратяване и лечение на наранявания

Предотвратяване и лечение на наранявания

Нараняванията могат да бъдат предотвратени. Претоварващи наранявания, които са адресирани и лечени рано, са по-малко вероятно да се превърнат в хронични наранявания. Случайни наранявания или тежки, фокални наранявания също могат да доведат до хронични, рецидивиращи модели на болка. Всички наранявания причиняват болка и ограничено движение и функция в нараняванията област. Ако нараняване продължи повече от една седмица, може да доведе до други слабости и наранявания, превръщайки се в по-сложен проблем. Хладене на наранявана или болна област веднага след като се случи и за следващите няколко дни намалява воспалението и може да предотврати някои наранявания от да причинят проблеми с спортното участие. Топлината не е толкова полза, защото може да увеличи отека.

Съвет за представяне: Когато сте в съмнение, след нараняване или когато имате болка, винаги прилагайте лед.

Много спортенци чувстват, че имат една слаба страна, често от едно или няколко стари наранявания, които никога не са били правилно подсилени след възстановяване. Тази слаба страна може да продължи да бъде уязвима за наранявания, ако не е защитена и подсилена с упражнения и разтягане. Нараняванията могат също да причинят болка или проблеми на другаде, включително стави и мускули, не свързани с нараняваната област, или на противоположната страна, тъй като тези зони правят повече работа, за да компенсират. Чести примери за това включват използване на крачки, което причинява болка в ръцете и китките заедно с раздражение на кожата под мышците; хроманене може да доведе до болка в гърба, кух или коляно, особено на противоположната страна, тъй като тя поема повечето тегло; вратно нараняване, водещо до болка в гърба, тъй като това склонно да стане място на повече ротация и движение; и болка в гърба, допринасяща за коленна болка, тъй като съвлачието се избягва и качване натоварва коленете повече.

Техники за предотвратяване на наранявания

• Търсете медицинска помощ за болка или нараняване рано в неговото развитие.
• Използвайте подходящо пасващо и работно оборудване.
• Подсилвайте и разтягайте слаби и претоварени зони.
• Спрете упражнението, ако има болка.
• Хладете областта за 10 до 15 минути.

Когато нараняване изисква операция, могат да има осложнения. Те могат да включват инфекция, изискваща антибиотици, които могат да причинят стомашни проблеми и дроождести инфекции. Операцията може също да доведе до рубцова тъкан, която може да доведе до ограничено движение и болка. Ако има трудности с изцеляването от операция, лечението на нараняване може да трябва да започне отначало.

Ако нараняването е костен прелом, това често ви изважда от упражнения за седмици до дори месеци. Основно движение може да бъде предизвикателство след премахване на гипса, и мускулите имат нужда от много време, за да възстановят силата си. У по-големи жени или жени с други здравни проблеми, осложненията от прелом могат да станат по-сериозни, включително пневмония, кръвенане и общо намалена издръжливост. Това оставя жена уязвима на други медицински проблеми, особено ако е наложен болничен престой.

Психичните ефекти, асоциирани с нараняване, могат да бъдат много проблематични. Намалената активност може да доведе до депресия. Болката може да вмъша в съня или удоволствието. Лекарства против болка могат да бъдат седативни и депресивни. Страхът от набиране на тегло може да причини тревога. Въпреки че тези негативни емоции са обикновено временни, те могат да бъдат трудни за управление.

Образование за предотвратяване на наранявания, като обучение за скокане и кацане и упражнения за листване, падане и объртане, намаляват риска от нараняване и трябва да бъдат включени в практика, обучение и рехабилитация. Програми, включващи такова обучение, са показващи, че намаляват инцидентността на коленни наранявания у гимназиалисти по футбол и баскетбол. Подобно, обучаващи работни срещи за учене на техники за избягване на наранявания при ски са намерили, че намаляват коленните наранявания. Прилагането на безопасни регуламенти и модифициране на оборудване, облекло и правила в спортът са доказани да намаляват нараняванията. Примери включват сигурни вратарски врати, откъсващи се базове, каски, оформени облекла и освобождавани ски приспособки. Разтежени нокти и бижута не трябва да се носят по време на спортна дейност, тъй като те могат да доведат до пръстови, ноктови и кожни наранявания.

Спортните кондициониращи програми трябва да се фокусират върху подсилване и разтягане на мускулите и ставите, най-често използвани, за да се подобри представянето и да се предотвратят наранявания. Направяне на треньори, инструктори и спортенци по-съзнателни за рисковете и тежестта на определени наранявания ще помогне по-добре да се установят протоколи за намаляване на риска от нараняване. Осъзнаване, че дребни наранявания, умора, лоша храна и лоша влизане на течности могат да увеличат риска от нараняване, ще насърчи по-здравословни поведения. Направяне на спортенците по-добре обърнати в най-добрия начин за представяне с най-малко болести и наранявания е най-голямата цел. Помняйки, че дребни наранявания могат да прогредират до големи проблеми или да водят до други наранявания, надяваме се да насърчим спортенци да търсят грижа по-рано, а не по-късно.

Тъй като малко спортове кондиционират цялото тяло, поддържането на кондиционираща програма, която включва всички аспекти на мускуло-скелетното здраве, включително посилване и корекция на позицията, заедно с костна сила, гъвкавост и баланс, е силно препоръчително. Това също позволява по-лесен преход към други спортове по-късно. Поддържането на пълноценно, изтласкано мускуло-скелетно система винаги е полза в дългосрочен план.