• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Дъхателни и релаксиращи упражнения за деца

Всяко дете може да се ползва от знанието как да използва дъхателни техники за успокояване на нервите си. Независимо дали детето се чувства тревожно, ядосано или просто се нуждае от релаксация, дъхателните упражнения могат да помогнат на детето да достигне вътрешно спокойствие. Възрастните могат да покажат на детето няколко прости трика за ежедневно използване на тези техники.

Видове дъхане

Лиз Брагдън, сертифицирана йога инструктор, препоръчва използването на четири стила дъхане за деца и откриване на тези, които работят най-добре за вашето дете в всяка ситуация. Видовете дъхане са: цветочно дъхане, шипенешко дъхане, мечо дъхане и заек дъхане. Тези имена са дадени по начин, който детето лесно разбира как да диша. Цветочното дъхане се извършва сякаш детето мирише цвете. Шипенешкото дъхане е като змия – детето вдишва през носа и издишва през устата, издавайки шипенещ звук. Мечо дъхане е гръмотежащото хъфане, което мечовете понякога правят. Детето вдишва през носа и издишва през носа с силно налягане, паузира и отново издишва, и така до изчерпване на вдишването. Заек дъхане са дребни, бързи вдишвания през носа – вдишване, вдишване, вдишване и издишване.

Използване на реквизити

Ако имате трудности да включите детето в дъхателните дейности, опитайте с реквизити, изискващи използване на обоняние. Наклеителни ароматични стикери могат да се използват за насърчаване на дълбоко дъхане. Етерични масла или всеки предмет с приятен и силен аромат също са подходящи. Поставете обекта пред детето и след това го инструктирайте как да диша, използвайки някой от четирите описан стилa.

Дъхателни игри

Според уебсайта Kid's Relaxation, използвайте разнообразни дъхателни игри за ангажиране на детето. Една игра се казва „Аз съм малка парна локомотива“. В нея детето претендира, че е парен влак, и виждате колко пара може да издува. Нека детето вдишне дълбоко и издишне, издавайки звук /ш/. Наблюдавайте колко силен и дълъг може да направи звука. Това насърчава дълбоко дъхане и дълго издишване. Друга игра е „океанско дъхане“. В това упражнение детето издава звуци на океан за 60 секунди. Океанският звук насърчава ритмично дъхане за релаксация и успокояване.

Техники за конкретни цели

Ако детето има конкретен страх, причиняващ безапокояване или некомфорт, създайте атмосфера на спокойствие с дъхателни упражнения. Един пример са техниците за релаксация при полет. Ако детето се бои от полета и преживява тревога по време на полет, нека постави ръката си или предмет на корема и го движи нагоре и надолу. Нека се фокусира върху обекта и го наблюдава, докато се движи. Това насърчава ритмично дъхане и визуална релаксация, наблюдавайки бавното движение на предмета. Това може да се използва във всяка ситуация, в която детето преживява страх.