Детско здраве при ежедневни дейности

Децата обикновено са заетни с много ежедневни дейности като: училище, игра, почивка, хранене, домашна работа, домакински задължения и семейно време. Здравето на детето ви е важно да се поддържа по време на тези дейности. Децата трябва да научат здравословни поведения, за да продължат да се развиват с подходящ темп, колкото по-малко боледувани дни, толкова по-добре. Научете децата си здравословни навици, като моделирате здравословно поведение за тях.

Хранене

Здравословните навици за хранене допринасят в голяма степен за ежедневното здраве на децата ви. Сервирайте им диета от три балансирани оброка на ден, съдържащи слаб протеин като пилешко месо, оцветени зеленчуци като броколи и моркови и захаристени въглехидрати като хляб или картофи. Предлагайте им малки здравословни закуски като плодове, ядки и кисело мляко между оброката. Предлагайте на детето си много течности като вода и мляко. Ако настояват за вкус, изберете 100-процентни сокове с електролити. Не позволявайте на детето си да пие кофеинсодържащи напитки след 15:00 ч.

Хигиена

Обучението на децата си на добри хигиенни навици ще намали значително техната податливост на болести. Дневно душ или баня са важни за оставане чисти. Въпреки това, накарайте децата си да се надушват или баня нощем, а не сутрин, за да избегнете мокра коса навън през деня, което понижава вътрешната температура и поставя имунните системи под риск. Научете децата си да мият ръцете си за 20 секунди преди ядене, след използване на тоалетната и след игра навън или в публични места. Накарайте децата си да почистят зъбите си за две минути; използвайте таймер.

Упражнения

Физическата активност е съществена за развитието на здравето на децата. Насърчете детето си да играе навън три часа на ден. Ограничете видео игрите и телевизора до два часа на ден и изключете екрана няколко часа преди заспиване. Позволете на детето си да бъде активно между прибиране от училище и вечеря; позволете на децата си да правят домашна работа след вечеря или преди училище на следващия ден, ако е възможно.

Сън

В зависимост от възрастта на децата ви, те имат нужда от между 8 и 15 часа сън на нощ. Във вивод на социални задължения, училище и домакински живот, последователен график за сън е важен за установяване. Създайте отпускаща рутина за заспиване; накарайте детето си да чете или играе тихо в тиха обстановка с вас. Предлагайте на детето си закуска преди спане, състояща се от храни, насърчаващи сън, като чаша топло мляко. Не насърчавайте вълнуващи физически дейности, видео игри или телевизôr късно преди заспиване.

Previous:

Next: