Агресията ТЕХНИКИ

Anger е естествена човешка емоция , но извън контрол гняв, който се движи по спирала в агресия може да бъде контрапродуктивно , емоционално разрушителна , и дори опасни . Някои хора са по-склонни към агресивно поведение от други, но чрез използване на определени техники, за да го укроти , гняв може да се ограничи до по-здрави , по- приемливи изрази.
Бъдете

Упражнение може да осигури физическа изход за пент до агресия . Включете се в неконкурентна дейност , като вдигане на тежести , бягане или плуване . Йога е чудесен отговор на агресията , защото осигурява физическото освобождаване на физически упражнения и има успокояващ ефект , че други физически дейности липсва . Световния съюз Когнитивно преструктуриране

Когнитивно преструктуриране , казва американецът психологична асоциация , означава " промяна на начина, по който мислим . " Тя включва замести моделите на отрицателни , самоукрепващо агресивни мисли с по-рационално и емоционално смекчен такива. Когнитивни подчертава преструктуриране мислят позитивно за ситуации , както и премахване на прекомерното използване на абсолютна стойност , като " никога " или " винаги ". Логическото мислене има тенденция за подкопаване на често ирационално чувство, че карам агресия . Световния съюз сайта " I " Изказвания

Frame проблем , използвайки "I" изявления , които подчертават спокойно артикулирането на чувствата си и deemphasize измества вината върху външни лица или фактори . " I " изявления помагат за подобряване на линиите за комуникация с хора близо до вас, включително и тези, които причиняват ( или по невнимание засегната ) от вашия агресивно поведение . Световния съюз Хумор

Инжектиране на хумор в напрегната ситуация помага обезвреди агресивните импулси . Абсурд хумор работи особено добре . Опитайте визуализиране абсурдни ситуации или нелепи прояви на гняв провокиращи ситуации . Той ще послужи за свеждане до минимум на възприемания сериозността на ситуацията , и отвлече вниманието на агресивните когнитивни и емоционални импулси, които са били активирани в ума си . Световния съюз смяна на обстановката

Премахване себе си от физическата среда, в която сте се сблъскали агресивните импулси може да донесе тези импулси под контрол . Просто излезе от дадена ситуация или човек . Като миг на свеж въздух отвън може да бъде особено полезно . Като цяло , заделяне лично време за себе си е един ефективен начин за управление на агресия . Световния съюз сайта

Previous:

Next: