• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Техники за контрол на агресията

Ядът е естествена човешка емоция, но извънконтролният яд, който се превръща в агресия, може да бъде контрпродуктивен, емоционално деструктивен и дори опасен. Някои хора са по-склонни към агресивно поведение от други, но чрез прилагане на определени техники за его осмъняване, ядът може да бъде ограничен до по-здравословни, по-приемливи изрази.

Упражнения

Упражненията могат да предоставят физически изход за накупана агресия. Ангажирайте се с неконкурентна дейност, като дигане на тегла, тичане или плуване. Йога е отличен отговор на агресията, защото предоставя физическото освобождение на упражненията и има успокояващ ефект, който липсва на други физически дейности.

Когнитивно реструктуриране

Когнитивното реструктуриране, казва Американската психологическа асоциация, означава „промяна на начина, по който мислите“. То включва заместване на модели на негативни, самоподкрепящи агресивни мисли с по-рационални, емоционално по-усреднени такива. Когнитивното реструктуриране налага позитивно мислене за ситуациите и елиминиране на прекомерната употреба на абсолютни термини като „никога“ или „винаги“. Логическото мислене тендира да подкопава често иррационалната емоция, която движи агресията.

„Аз“ изявления

Формулирайте проблем с „Аз“ изявления, които акцентират спокойното изразяване на чувствата ви и намаляват вината върху външни лица или фактори. „Аз“ изявленията помагат за подобряване на комуникационните линии с хората в близост до вас, включително онези, които причиняват (или са невъзнамерено засегнати) от агресивното ви поведение.

Юмор

Вмъкване на юмор в напрегната ситуация помага за разряждане на агресивните импулси. Абсурдният юмор работи особено добре. Опитайте да визуализирате абсурдни ситуации или нелепи прояви на раздразняващи ситуации. Това ще служи за минимизиране на възприетата сериозност на ситуацията и за отвличане на агресивните когнитивни и емоционални импулси, активирани в ума ви.

Смяна на обстановката

Премахването на себе си от физическата обстановка, в която преживявате агресивни импулси, може да подчини тези импулси под контрол. Просто отстранете се от дадена ситуация или човек. Вземане на момент на пресен въздух навън може да бъде особено полезно. Общо взето, отделяне на лично време за себе си е ефективен начин за управление на агресията.