• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Може ли упражнението да причини спонтанен аборт?

Спонтанните аборти обикновено не са вина на никого. Понякога хората се безпокоят, че упражняването в ранна бременност увеличава риска от спонтанен аборт, но това е много малко вероятно. Фактически, лекарите насърчават повечето жени да упражняват по време на бременността и след раждане.

Един изследователски анализ, който прегледа над 100 други изследвания за физическа активност и бременност, установи, че по-малко от 1% от „негативни събития“ бяха свързани с упражнения, и тези негативни събития бяха матъчни съкращения – не спонтанни аборти или други бременни усложнения. Този преглед, публикуван през 2017 г., заключи, че дори интензивната активност не може да бъде свързана с риск от спонтанен аборт.

Друг по-скорошен изследователски преглед, публикуван през 2019 г., стигна до подобен заключение. След анализ на 23 изследвания за спонтанен аборт, този преглед отбеляза, че „преднаталното упражнение не е асоциирано с повишени шансове за спонтанен аборт“.

Лекарите препоръчват упражнение по време на бременност, защото е полезно за и бременните жени, и техните бебета, според Американския колеж по акушерство и гинекология (АКОГ). Жените, които редовно упражняват по време на бременност, имат по-ниска инцидентност на:

• Кесарево (Ц-сечение) раждане
• Превъзходно тегло
• Гестационен диабет
• Високо кръвно налягане и прееклампсия
• Бебета с ниско тегло при раждане
• Послеродова депресия
• Предсрочен род

Причини за спонтанен аборт

Ако сте имали загуба на бременност, е естествено да спекулирате дали нещо, което сте направили, може да го е причинило. Но повечето от ранните загуби на бременност (50% или повече) са резултат от хромосомни аномалии. Упражнението не променя хромосомния състав на бебето.

Други фактори за риск включват медицински състояния като ожирение, полово предавани инфекции (ППЗ), лошо контролиран диабет или щитовидно заболяване, или матъчни деформации и фактори за стила на живот като пушене или консумация на алкохол. Отново, упражнението няма да промени или влоши тези фактори за риск.

Е малко вероятно упражнението да е фактор в голямата част от спонтанните аборти, но може да бъде безпокойство за жени с определени медицински състояния. Говорете с лекаря си за това дали трябва да направите модификации в режима си за упражнения.

Как да упражнявате безопасно по време на бременност

Ставката на АКОГ е, че упражнението в бременност има малко рискове и е показано, че ползва на повечето жени. Въпреки това, може да се наложи да модифицирате някои упражнителни рутини поради начина, по който тялото ви се променя по време на бременност.

Когато сте бременна, връзките, които подкрепят ставите ви, се разслабват, което увеличава риска ви от нараняване. Плюс, центърът ви на тегло се измества, като тялото ви расте, което може да сложи повече натиск на малташката ви и долния гърб и да ви накара да загубите равновесието си по-лесно, колкото по-напред сте в бременността.

Разгледайте нивото си на физческа форма

Ако сте упражнявали редовно преди да станете бременна, тогава лекарът ви вероятно ще ви насърчи да продължите с обичайната си програма. Ако само започвате упражнителен режим, от друга страна, лекарът ви може да препоръча да го правите постепенно.

Изберете ниско-влияние

Отново, ако имате установена рутина за бягане, оставете си я (с ОК на лекаря си). Ако не, опитайте бърза ходба или плуване; и двете са лесни за тялото, но все още добри кардиоваскуларни тренировки. Много йога пози също са безопасни по време на бременност (някои студия дори предлагат преднатални йога часове), но избягвайте да правите упражнения, които ви задържат лежащи направо на гърба във втория и третия тримесец.

Спрете упражненията и се обърнете към лекаря си, ако преживявате замагване, задишност, гърдна болка, главоболие, мускулна слабост, болка или отек в кръста, матъчни съкращения, или ако има течене на течност или кръв от вагината ви.

Намалете риска от падения

Паденето в първия тримесец е много малко вероятно да причини спонтанен аборт. Но по-късно в бременността, твърдо падение може да причини плацентарно отслабване, което е опасно за бебето ви. Затова лекарите препоръчват да се избягват дейности като конски спорт, планинско колоездене и ски изкачване.

Избягвайте прегряване

Повишената телесна температура може да причини бременни усложнения, но лекарите казват, че упражнението няма да причини телесната температура да се издигне đủ високо, за да бъде грижа. Все пак, избягвайте глезени вани и сауни, и се опитайте да тренирате в климатизирано пространство, ако е топло навън.

Останете хидратирани

Тялото ви има нужда от повече течности по време на бременност, така че уверете се, че замествате това, което загубвате в пот. Пийте много вода преди, по време на и след упражнение.

Мнение на експерт

Упражняването по време на бременност, дори в първия тримесец, не е асоциирано със спонтанен аборт. Фактически, упражнението е полезно за голямата majoria от бременните хора. Ако имате каквито и да е безпокойства за това дали упражнението е правилно за вас, поговорете с здравния си доставчик. Те могат да предложат персонализирани съвети за упражнение и благополучие по време на вашата бременност.