• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как дихателните упражнения Ламаз помагат при раждането

Много родители избират да посещат курсове за раждане преди да дойде бебето. Някои курсове използват съзнателни дихателни модели, първи преподавани от д-р Фердинанд Ламаз през 1950-те години, според Барбара Харпер, мед. сестра, в "Gentle Birth Choices". Ламаз наблюдава раждания в Русия и вижда, че съзнателното дишане, използвано от раждащите майки, намалява болката и страха. Но не е задължително да посещавате Ламаз курс, за да ползвате от съзнателните дихателни техники.

Намаляване на страха и стреса

• Раждащи майки, които се концентрират върху взимане на бавни, дълбоки вдишвания по време на скучванията, често са тъй е по-лесно да останат в контрол на страха и стреса, които могат да съпътстват раждалните скучвания, според уебсайта на Lamaze International. Вместо да се фокусирате върху скучванията, които могат да причинят болка, обърнете внимание към дишането си. Дихането се ускорява, когато сте уплашени и причинява на мускулите ви да се напрегнат, което затруднява раждането. Бавното дишане поддържа сърдечната честота на нормални нива, намалява тревогата и прави по-лесно за бебето да се роди.

Съзнателно или моделно дишане?

• Русите, които д-р Ламаз наблюдаваше, вярваха, че раждалната болка е причината от страх и очакване на болка, според Харпер. Учаването на жена да диша бавно и умишлено, да маже корема си и да се концентрира върху фокусна точка в стаята по време на скучванията, трябваше да намали болката, вызвана от страховата реакция. Слушане на тялото си и дишане по начини, които са подходящи за нуждите на тялото ви, е по-ефикасно от следване на предписани дихателни инструкции, преподавани в ранните Ламаз курсове. Повечето инструктори по раждане днес, независимо от марката на техниките за раждане, използват това съзнателно дихателно насочване вместо алтернативата на прехвърляне-стил моделно дишане.

Изключване на разсейвания

• Фокусирането върху дишането помага за изключване на разсейванията, които се случват по време на раждането, когато хора влизат и излизат от стаята, наблюдават вашето състояние и това на бебето и нагласят оборудването. Разслабете се, следвайки вдишването си вътре и бавно издишвайте. Затворете очите, ако това ви помага да се разслабите по-пълно, игнорирайте онези около вас. Усетете как скучването се усилва, достига пик и оттегля, подобно на вълна, вълнуваща се на брега и оттегляща, като достигне мелките води край брега. Вашето пълно внимание е фокусирано върху това, което трябва да направите, за да се вълнувате със скучването вместо да се борите с него или да се раздразните от разсейванията около вас.

Кислородните потребности при раждането

• Поддържането на съзнателен контрол над дишането ви намалява изкушението да задръстите дъха си по време на скучване. Задръстването на дъха увеличава телесното напрежение, усилва болката и страха, което индукира повече напрежение, болка и страх. Този цикъл болка-страх прави по-трудно за раждането да напредва. Задръстването на дъха инхибира приемане на кислород, необходим за напредване на раждането. Тялото ви има нужда от кислород, за да работи на пикова ефективност по време на раждането и бебето има нужда от кислород, за да се справи со стреса от раждането. Съзнателното дишане насърчава максималния прием на кислород.